คำแนะนำทองคำสำหรับเดือนรอมฎอนที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อใกล้เข้าสู่เดือนรอมฎอนความวิตกกังวลในการเผชิญกับปัญหาสุขภาพต่างๆจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ถือศีลอดในวันที่ยาวนานและร้อน เพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากผลกระทบด้านลบของอากาศร้อนและเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับความหิวโหยเป็นเวลานานจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาในช่วงเดือนรอมฎอน
การอดอาหารก่อนซูโฮร์อาจทำให้เจ็บป่วยได้
หลายคนพยายามอดอาหารโดยไม่ต้องตื่น ทำให้ช่วงเวลาหิวนานขึ้นน้ำตาลในเลือดต่ำพร้อมกับความร้อนที่เพิ่มขึ้นสมาธิยากปวดศีรษะและรู้สึกเหนื่อย อาหารเช้ามื้อเบา ๆ อาหารผักที่มีเกลือต่ำหรือน้ำมันมะกอกเป็นสิ่งที่ต้องการสำหรับซูโฮร์ นอกจากนี้แนะนำให้ใช้นมและไข่เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนและผลการทำให้อิ่มตัว แนะนำให้ใช้ขนมปังรำหรือข้าวไรย์เนื่องจากขนมปังขาวจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น จำเป็นต้องปรับสมดุลของการสูญเสียของเหลวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศร้อนชื้นและมีการบริโภคของเหลวมาก
เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยซุป
หลังจากอดอาหารเป็นเวลานานควรระมัดระวังไม่ให้รับประทานอาหารเกินปริมาณและความหลากหลายที่รับประทานใน iftar ตามปกติ ขอแนะนำให้เริ่มต้น iftar ด้วยขนมปังและซุปหนึ่งชามดื่มน้ำและเริ่มอาหารมื้อหลักด้วยการพัก 20 นาที ควรเลือกอาหารประเภทน้ำมันมะกอกเป็นหลักควรบริโภคเนื้อสัตว์และไก่ในรูปแบบของย่าง สิ่งสำคัญคือต้องกินผักใบเขียวให้มากเพื่อความต้องการวิตามินในแต่ละวัน ควรเลือกขนมนมที่มีน้ำตาลต่ำแทนของหวานที่มีน้ำเชื่อมและย่อยยากและควรบริโภคผลไม้อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ปริมาณของเหลวในแต่ละวันมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในสภาพอากาศร้อน ควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรระหว่าง iftar และ sahur
ระวังเสี่ยงเป็นลมขณะอดอาหาร!
อาการต่างๆเช่นความอ่อนแอปวดกล้ามเนื้อใจสั่นและมีไข้สามารถมองเห็นได้พร้อมกับการสูญเสียของเหลวในช่วงอดอาหาร หากไม่ได้รับน้ำที่บริโภคเข้าไปอาจสังเกตเห็นการลดลงของความดันโลหิตและการเป็นลม หากสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงและสูญเสียของเหลวอาจทำให้เกิดจังหวะความร้อนได้เช่นกัน
เดินแทนการออกกำลังกายหนัก ๆ
ผู้ถือศีลอดหากไม่มีข้อผูกมัดควรระวังอย่าออกไปข้างนอกในที่อากาศร้อนจัด หากจะออกไปข้างนอกควรเลือกเวลาเช้าตรู่หรือบ่าย ขอแนะนำให้ผู้ถือศีลอดที่ทำงานกลางแจ้งหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลือกเสื้อผ้าที่หลวมและสีอ่อน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหลังอาหารแทนที่จะเดินเป็นเวลา 30 นาทีหลังจาก 1 ชั่วโมง
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ...
ก่อนอดอาหารกลุ่มอายุหนึ่งควรเข้ารับการตรวจสุขภาพและรับข้อมูลเกี่ยวกับความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดไตหัวใจและตับ นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคเรื้อรังประเภทนี้อดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ผู้ที่เป็นเบาหวาน:ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรได้รับอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อ อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคเบาหวานยังคงหิวจนถึงตอนเย็นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ควรปฏิบัติในขณะที่อดอาหารและน้ำตาลจะลดลง ใน Iftar น้ำตาลของพวกเขาพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ใช้อินซูลินไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ: บางครั้งอาจใช้เวลาถึงสามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับคำสั่งที่เปลี่ยนแปลงในช่วงรอมฎอน สถานการณ์นี้ทำให้เกิดปัญหาบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาผู้ป่วยโรคหัวใจและต้องมีการปรับชั่วโมงการรับประทานยา
- ผู้ที่ไม่สบายท้อง: ผู้ที่บ่นว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารกรดเกินและกรดไหลย้อนให้รับประทานยาลดกรดก่อน sahur เพื่อลดอาการระหว่างวัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ผู้ที่เคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือมีเลือดออกมาก่อนควรปรึกษาแพทย์และอย่าอดอาหารหากจำเป็น หลังจากอดอาหารเป็นเวลานานควรดูแลไม่ให้บริโภคเกินปริมาณและความหลากหลายที่รับประทานตามปกติที่ iftar
