ให้ความสนใจกับบุฟเฟ่ต์บุฟเฟ่ต์!
เมื่อใกล้เข้าสู่เดือนรอมฎอนในฤดูร้อนผู้คนจำนวนมากจะเปิดศีลอดในสถานที่จัดงานวันหยุด หากแอปพลิเคชั่นบุฟเฟ่ต์แบบเปิดในศูนย์วันหยุดไม่ได้รับความสนใจจะทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากสำหรับผู้ที่อดอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliได้ให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับประเด็นที่ผู้ที่จะรับประทานอาหารในร้านอาหารบุฟเฟ่ต์แบบเปิดควรให้ความสนใจ
โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นหนึ่งในไซน์ควา non อาหารที่ประกอบด้วย sahur และ iftar เท่านั้น มันจะไปทำลายสมดุลของร่างกายชะลอการเผาผลาญและทำให้สารอาหารที่ถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันแทนที่จะเสียไปเป็นพลังงาน
เพื่อที่จะสามารถต้านทานอาหารได้ไม่ จำกัด ในช่วง iftar ผู้ที่ถือศีลอดจะต้องทำ sahur อย่างแน่นอน
การทำซูโฮร์มีความสำคัญมากในแง่ของการลดเวลาที่หิวโหย ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่บริโภคในซูโฮร์และควรบริโภคอาหารที่ย่อยช้าและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะชะลอความหิวเนื่องจากกระเพาะอาหารยืดเวลาในการล้างออก ดังนั้นนมไข่ชีส ฯลฯ ต้องกิน; จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยอาหารสูงและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ด้วยปัจจัยดังกล่าวคุณจะต้องใส่ใจกับซูโฮร์น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าและจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหาร
คุณจะให้ความสนใจเพียงไม่กี่ประเด็นจึงเป็นไปได้ที่จะปกป้องสุขภาพและน้ำหนักของคุณในช่วงรอมฎอน
- เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยซุปรออย่างน้อย 15-20 นาที (สามารถเก็บไว้ได้นานกว่านี้) จากนั้นไปที่อาหารมื้อหลัก ดังนั้นคุณสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่เสมอ
- เลือกสลัดก่อนเมนูหลักเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารจานหลักมากเกินไปคุณสามารถเริ่มซื้อจากสลัดบาร์ก่อนและสุดท้ายคุณสามารถซื้อขนมปัง ฯลฯ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
- สำหรับมื้ออาหารให้เลือกจานที่เล็กลงเพื่อให้ควบคุมขนาดชิ้นส่วนได้ง่ายขึ้น
- อย่าได้รับผลกระทบจากการเลือกของคนรอบข้างในขณะที่ซื้ออาหารคุณควรพยายามสร้างอาหารที่สมดุลมากกว่าที่จะพยายามได้รับจากทุกมื้อ
- กินน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรเพื่อให้ของเหลวในร่างกายสมดุลในช่วงรอมฎอนคุณไม่ควรลดการใช้น้ำให้น้อยกว่า 1.5 ลิตร
- ซื้ออาหารชิ้นเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนจานของคุณพยายามเคี้ยวอาหารที่มีปริมาณน้อย ๆ ช้าๆและให้เข้ากัน
- หลีกเลี่ยงการทอดขนมหวานและอาหารที่มีไขมันสูง ชอบอาหารที่อบย่างและต้ม
- เลือกอาหารที่ย่อยง่าย ระวังว่าอาจทำให้ลำไส้หยุดชะงักคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดและอัดลมคุณควรเลือกเครื่องดื่มเช่น ayran และโซดาเพื่อตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและของเหลวที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
- อย่าบริโภคของหวานหลังอาหารหากคุณกำลังจะบริโภคของหวานอย่ารับประทานทันทีหลังอาหาร แทนที่จะเป็นของหวานที่มีไขมันและเชอร์เบทให้เลือกขนมผลไม้แช่อิ่มและนม
- พยายามเดินเล่นในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากที่ขาดศีลอดเนื่องจากอัตราการเผาผลาญในเดือนรอมฎอนช้าลงการเดินสั้น ๆ หลังจากทานศีลอดจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
