ของว่างเหล่านี้เต็มเปี่ยมและให้สุขภาพ
ความเครียดในชีวิตประจำวันและสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบากส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเราและลดการออกกำลังกายของเรา เนื่องจากภาระงานทำให้หลายคนลืมของว่างและแม้แต่อาหารมื้อหลักในขณะที่บางคนอยากกินของว่างตลอดเวลาเนื่องจากความเครียดจากการทำงาน การข้ามมื้ออาหารเป็นผลเสียต่อสุขภาพของเราเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ มันทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายโดยเฉพาะโรคอ้วน Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Emine Yüzbaşıoğluให้ข้อมูลว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร
ทานอาหารให้สั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและความเหนื่อยล้า
โภชนาการที่น้อยลงและบ่อยครั้งถือเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ 2-2.5 ชั่วโมงและควรระมัดระวังไม่ให้ช่วงเวลานี้ยืดออกไป เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลงมากเกินไปเมื่อระยะเวลานานขึ้นจึงมีความจำเป็นในการรับประทานหวานมากเกินไปร่วมกับปัญหาสุขภาพเช่นเวียนศีรษะอ่อนเพลียมองเห็นภาพซ้อน เนื่องจากอาหารหวานที่รับประทานเพื่อตอบสนองความต้องการนี้จะทำให้มีการหลั่งอินซูลินมากเกินไปจึงทำให้รู้สึกหิว ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรเลือกอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเช่นบิสกิตคุกกี้และช็อกโกแลตเป็นของว่าง
บรรเทาอาการปวดท้องของคุณด้วยอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท
2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพผลไม้ 1 ส่วนและอัลมอนด์ 5 ลูกหรือวอลนัท 2 ชิ้นหรือเฮเซลนัท 10 ชิ้นเหมาะสำหรับเป็นของว่างในตอนเช้า ควรเลือกใช้ผลไม้แห้งเมื่อไม่มีผลไม้สดและควรบริโภคผลไม้แห้งในจำนวนส่วน ตัวอย่างเช่นมะเดื่อแห้ง 1 ผลคือ 1 ส่วนในขณะที่แอปริคอตแห้ง 3-4 ส่วนคือ 1 ส่วน
ชอบของว่างที่มีโปรตีนสูง
เนื่องจากความหิวจะรู้สึกมากขึ้นจากผลของความเมื่อยล้าในของว่างหลังอาหารกลางวันควรระมัดระวังว่าของว่างนี้มีโปรตีน นอกจาก ayran แล้ว Grissini ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโยเกิร์ตผลไม้หรือเนื้อ + ชีสก็สามารถบริโภคได้อย่างสบายใจ ในช่วงที่ต้องรับประทานอาหารเย็นดึกควรเพิ่มจำนวนของว่างในช่วงบ่ายเป็นสองมื้อ
ยับยั้งความอยากหวานของคุณด้วยอบเชย
หากงดมื้ออาหารในระหว่างวันหรือหากมีประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันความต้องการของว่างในตอนเย็นก็จะมีมากขึ้น เพื่อระงับความต้องการนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นที่ความต้องการของหวานสูงมาก ควรเลือกใช้นมอบเชยโยเกิร์ตผลไม้ที่ตกแต่งด้วยอบเชยและชาสมุนไพรที่มีซินนามอน อบเชยมีคุณสมบัติระงับความอยากอาหารเนื่องจากมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสมดุล นอกจากนี้ถั่วชิกพีที่ผสมกับลูกเกดจะให้ความรู้สึกอิ่มและลดความต้องการของหวานเนื่องจากมีเนื้อในปริมาณมาก
ผู้ที่บอกว่าไม่สามารถทำได้หากไม่มีของหวานสามารถบริโภคนมได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรระมัดระวังในการรับประทานของว่างนี้ในช่วงบ่ายเนื่องจากขนมที่รับประทานในตอนเย็นมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากไม่มีการใช้งาน
สิ่งที่คุณดื่มควรมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกิน
ควรเตรียมกาแฟด้วยนมไม่ใช่นมผง เครื่องดื่มร้อนเช่นชาและกาแฟควรดื่มโดยไม่มีน้ำตาลและควร จำกัด การบริโภคส่วนเกินเนื่องจากทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ (อาการบวมน้ำ) ในร่างกายเนื่องจากมีแทนนิน เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดมีน้ำตาลในปริมาณสูงจึงควรเลือกเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่นโซดาธรรมดาและเอรันแทน ควรดื่มน้ำให้เป็นนิสัยและควรดื่ม 2-2.5 ลิตรต่อวัน
