อย่าปล่อยให้ Bayram Desserts ทำลายน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ร่างกายจะเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปหลังเดือนรอมฎอนและขนมหวานในวันหยุดที่บริโภคมากเกินไป โต๊ะงานรื่นเริงที่จัดเตรียมด้วยอาหารแสนอร่อยและขนมที่ทำอย่างพิถีพิถันสามารถทำให้น่ารับประทานได้ แต่ต้องมีข้อควรระวังบางประการเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehir PınarYetimoğluอธิบายสิ่งที่ควรพิจารณาในการรับประทานอาหารในงานเลี้ยง

วันแรกหลังจากเดือนรอมฎอนเรื่อง

ผู้ที่ใช้จ่ายเดือนรอมฎอนโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจจะเสร็จสิ้นเดือนรอมฎอนโดยไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและพฤติกรรมการกินที่ผิดบางอย่างกลายเป็นนิสัยก็จำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องโภชนาการในช่วงวันหยุด เนื่องจากจำนวนมื้ออาหารลดลงและอัตราการเผาผลาญลดลงด้วยเดือนรอมฎอนจึงจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคขนมหวานและช็อกโกแลตเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ขอให้อาหารเช้าตามเทศกาลเหมาะกับการเผาผลาญของคุณ

วันแรกของงานเลี้ยงสำคัญที่สุดและต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง เมื่อกิจวัตรปกติได้เริ่มขึ้นแล้วควรทำอาหารเช้าในตอนเช้าและควรเริ่มวันใหม่ อาหารเช้ามื้อเบา ๆ เพียงพอที่จะรักษาระดับการเผาผลาญที่ช้าลง แต่ก็ควรมีคุณค่าทางโภชนาการสูงด้วย อาจเกิดปัญหาเช่นท้องอืดหรือท้องผูกโดยเฉพาะในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้การบริโภคลูกพรุน 3-4 ลูกกับน้ำมะนาวอุ่น 1 แก้วก่อนเริ่มอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่ควรมีของทอดผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและขนมอบบนโต๊ะอาหารเช้า

อย่ากินทั้งหมดที่เสิร์ฟ

อาหารหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานประเภทเค้กและช็อกโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยง แทนสิ่งเหล่านี้หากบริโภคผลไม้และขนมนมวันละครั้งและในปริมาณเล็กน้อยทั้งสองอย่างจะตอบสนองความปรารถนาอันหอมหวานและเป็นทางเลือกที่เบากว่า

การเดิน 30 นาทีช่วยเผาผลาญแคลอรี่

เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่ลดลงในช่วงรอมฎอนจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งพร้อมกับวันอีด การเดินเบา ๆ วันละ 30-40 นาทีจะช่วยปรับสมดุลแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน หากสามารถว่ายน้ำได้ควรได้รับการประเมินอย่างแน่นอนและควรเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทันที ในช่วงฤดูร้อนการเลือกที่โล่งนอกโรงยิมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของการเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถเตรียมขนมเทศกาลที่ไม่ลดน้ำหนักได้

ย่างแอปเปิ้ล 2 ผลกับอบเชย 1 ช้อนชาและวอลนัท 1 แก้วในกระทะสักพักจนแอปเปิ้ลนิ่ม จากนั้นเกลี่ยบนฐานของชามที่จะเสิร์ฟและปล่อยให้เย็น ผสมนมไขมันต่ำ 2 ถ้วยตวง (400 มล.) แป้งสาลี 1 ช้อนชาแป้งมัน 1 ช้อนโต๊ะไข่แดง 1 ฟองสารให้ความหวานชนิดผง 1 ช้อนชา (เข้ากันได้กับความร้อน) และวานิลลา 1 ซองในหม้อ นำส่วนผสมที่มีลักษณะคล้ายพุดดิ้งออกจากเตาแล้วทำให้เย็นลงโดยคนเป็นครั้งคราว วางหรือแบ่งบิสกิตข้าวโอ๊ตไดเอท 1 แพ็คลงบนส่วนผสมแอปเปิ้ลที่ทิ้งไว้ให้เย็น ใส่คัสตาร์ดที่เย็นแล้วลงไปด้านบนแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หลังจากเย็นลงสามารถเสิร์ฟโดยโรยอัลมอนด์แฟลตวอลนัทถั่วพิสตาชิโอผง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found