การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก!
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและชั่วโมงของเดือนรอมฎอนแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากกิจกรรมทางกายลดลง อย่างไรก็ตามเมื่อรู้เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณสามารถผ่านพ้นเดือนนี้ไปได้โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น
นักโภชนาการ Berna Ertuğจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Antalya ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงรอมฎอน
ดูแลอาหารให้สมดุลและเพียงพอในช่วงรอมฎอน!
Dyt. Berna Ertuğกล่าวว่าเนื่องจากเดือนรอมฎอนจะหิวตลอดทั้งวันจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ย่อยช้าแทนการกินมากเกินไป“ คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักคิดว่าเดือนรอมฎอนเป็นช่วงอดอาหารและพวกเขาจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เนื่องจากการอดอาหารตลอดทั้งวันทำให้ขาดการเคลื่อนไหวและทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงการเก็บอาหารที่กินเข้าไปเป็นไขมันจึงทำได้ง่ายขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ผู้ที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอและสมดุลในการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ในทางกลับกันน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในเดือนนี้ " กล่าว.
เดินเยอะ ๆ
การเน้นย้ำว่ากิจกรรมทางกายควรทำในปริมาณที่พอเหมาะในช่วงรอมฎอน Dyt เน้นย้ำ Bena Ertuğกล่าวว่า“ การขาดการเคลื่อนไหวการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญการบริโภคอาหารมากเกินไปในมื้อเดียวเนื่องจากความหิวตลอดทั้งวันทำให้น้ำหนักมีปัญหา ดังนั้นการให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลการออกกำลังกาย (การเดินด้วยความเร็วต่ำ ฯลฯ ) ระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 45 นาทีหลังจากการกินยาจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ " เขาพูด.
ทานวิตามินซีสำหรับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า
Dyt. Ertuğอธิบายว่าข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อนที่เกิดขึ้นเมื่อเดือนสุดท้ายของฤดูร้อนตรงกับเดือนรอมฎอนสามารถลดลงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลโดยใช้คำต่อไปนี้“ โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลนั้นได้มาจากการรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ อาหารแต่ละกลุ่มในระหว่างวัน ดังนั้นจึงได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ผลลดความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงานของวิตามินบีและซีกรดโฟลิกเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมซีลีเนียมและสังกะสี เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วแห้งและผลไม้นานาพันธุ์ "
หากคุณต้องการลดน้ำหนักขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โดยระบุว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่สามารถทำได้เพียงอย่างเดียว Dyt. Ertug, “วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้อาหารเป็นวิถีชีวิตและควบคุมน้ำหนักได้อย่างถาวร " เขาพูด.
