4 คำเตือนเพื่อสุขภาพที่ดีในเดือนรอมฎอน
เดือนรอมฎอนใกล้เข้ามาแล้ว จำเป็นต้องใส่ใจกับกฎอนามัยทั่วไปเพื่อที่จะผ่านช่วงเวลานี้ที่พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปเป็นเวลา 30 วันในทางที่ดีต่อสุขภาพ
ในตาราง iftar และ sahur มาตรการต่างๆเช่นการตั้งค่าอาหารเบา ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยแทนอาหารมื้อหนักและไขมันการบริโภคน้ำ ayran และน้ำแร่แทนชาและกาแฟซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกกระหายน้ำโดดเด่นใน ช่วงเวลานี้. ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโรคภายในโรงพยาบาลเมโมเรียลไกเซอรี ดร. Muharrem İngeçให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการที่จะดำเนินการเพื่อให้รอมฎอนมีสุขภาพดี
ใส่ใจกับการรับประทานอาหารให้เพียงพอและสมดุล!
ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลในช่วงรอมฎอน เนื่องจากปริมาณความร้อนและความชื้นเพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรระหว่าง iftar และ sahur เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของเหลวของร่างกาย ควรลดการบริโภคชาและกาแฟซึ่งเพิ่มความต้องการของเหลวในร่างกาย โคล่าเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูงควรอยู่ในเมนู โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดสูงแนะนำให้เลือกทานอารันและน้ำแร่เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกายแทนการดื่มเช่นน้ำผลไม้สำเร็จรูปในช่วงรอมฎอน
ใครไม่สามารถถือศีลอดได้?
- การอดอาหารทั้งวันจะรบกวนสมดุลของน้ำตาลในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อต่อวัน ผู้ป่วยเบาหวานที่มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและต้องการอดอาหารควรขอคำแนะนำจากแพทย์
- การอดอาหารสำหรับผู้ที่ไตวายทำให้เกิดปัญหา การทำงานของไตของผู้ป่วยเหล่านี้ได้รับผลกระทบในทางลบเนื่องจากการสูญเสียของเหลว ผู้ที่อยู่ในภาวะไตวายควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ให้อดอาหาร
- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังโดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจควรใช้ยาระหว่างชั่วโมงที่กำหนด ไม่แนะนำให้อดอาหารในผู้ป่วยกลุ่มนี้โดยไม่ได้รับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ
- คุณแม่มีครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อสุขภาพของตัวเองและลูกน้อย
ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
ในช่วงรอมฎอนระยะเวลาของการถือศีลอดจะยืดออกไปด้วยเนื่องจากวันที่ยาวขึ้นและกลางคืนสั้นลง การรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำและเข้านอนในช่วงซูโฮร์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงในช่วงนี้เนื่องจากความหิวอาจเกิดปัญหาความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ดังนั้นจึงไม่ควรข้ามมื้อซาฮูร์ ในมื้อนี้แทนที่อาหารเช้า ชีสที่มีเกลือน้อยโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยอาหารประเภทผักที่มีน้ำมันมะกอกย่อยง่ายและซุปที่ไม่มีไขมันมากเป็นที่ต้องการ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาหิวระหว่างวันควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเค็มมากเกินไปในซาโฮร์
กินส่วนเล็ก ๆ ช้าๆที่ iftar
ไม่ควรบริโภคอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อขจัดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปโดยการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มหลังจากผ่านไป 20 นาทีหลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน อาหารที่มากเกินไปและรวดเร็วอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการหัวใจวาย ซุปผักและสลัดควรนำเสนอก่อนที่โต๊ะ iftar คุณควรเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยชีสมะเขือเทศและมะกอกและต่อด้วยอาหารเบา ๆ เช่นซุป ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป หากต้องบริโภคอาหารดังกล่าวควรให้น้อยที่สุด
เพื่อสุขภาพที่ดีในเดือนรอมฎอน ...
- ในช่วงรอมฎอนควรเลือกรับประทานอาหารประเภทปิ้งย่างต้มและอบ ควรหลีกเลี่ยงอาหารคั่วและทอด อย่ากินของทอดพาสต้าข้าวและขนมที่มีน้ำเชื่อม
- การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินควรทำทันทีหลังจากที่ขาดอาหารแทนที่จะใช้เวลาอยู่กับที่และนอนหลับ สองชั่วโมงหลังการรับประทานผลไม้ควรบริโภคผลไม้ 1 ส่วนร่วมกับนมหรือโยเกิร์ตและควรทำขนมขบเคี้ยว
- ปัญหาท้องผูกอาจเกิดขึ้นในช่วงรอมฎอนเนื่องจากการเปลี่ยนอาหารและการบริโภคของเหลวน้อย ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงการบริโภคพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูง
- สามารถเลือกอาหารเบา ๆ หรือซุปสำหรับซูโฮเช่นเดียวกับในมื้อเช้า ควรเลือกอาหารไขมันต่ำที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารเหนื่อย
