อาหารที่มีโปรตีนสูงในซูโฮร์ให้ความอิ่ม
อาหารซึ่งเป็น 3 มื้อหลักจะลดลงเหลือ 2 มื้อหลักในเดือนรอมฎอน ความหิวในระยะยาวจะเพิ่มแนวโน้มในการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากที่ขาดอาหารและหลังจากนั้น การเปลี่ยนแปลงอาหารนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและลำไส้
เป็นไปได้ที่จะใช้จ่ายเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีโดยสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังการละศีลอด
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Diyarbakırให้คำแนะนำสำหรับเดือนรอมฎอนที่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนแทนเกลือและเครื่องเทศในซูโฮร์
Sahur ซึ่งเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในเดือนรอมฎอนไม่ควรข้ามไป เนื่องจากการไม่ตื่นขึ้นมาเพื่อ sahur จะทำให้ระบบเผาผลาญอ่อนแอลงและทำให้หิวมากขึ้นในระหว่างวัน ควรให้ความสนใจกับอาหารที่บริโภคในซูโฮร์ด้วย อาหารรสจัดและเค็มจัดทำให้ต้องการน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคอาหารเหล่านี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นนมไข่และชีสซึ่งจะทำให้อิ่มได้ในระยะยาวและสามารถเลือกทานอาหารประเภทโคลด์คัทได้มาก คุณอาจชอบคอร์นเฟลก 5-6 ช้อนโต๊ะที่ปรุงด้วยโยเกิร์ตผลไม้หรือนมกึ่งขาดมันเนย 1 แก้ว
ควรเลือกการต้มแทนการทอด
วิธีการปรุงอาหารที่บริโภคในเดือนรอมฎอนกำลังได้รับความสำคัญเช่นกัน การเลือกอาหารประเภทปิ้งย่างอบต้มและนึ่งแทนการทอดจะช่วยป้องกันอาการปวดท้องกรดไหลย้อนอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย
ไม่ควรเริ่มอาหารจานหลักทันที
หลังจากหิวโหยมานานการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและมีพลังงานสูงที่ iftar ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การถือศีลอดสามารถเปิดได้ด้วยผลไม้เช่นอินทผาลัมและแอปริคอตแห้ง หลังจากนั้นสามารถต่อด้วยซุปและสลัด 1 ชามและสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อหลักได้หลังจากผ่านไป 15-20 นาที ในอาหารจานหลักสามารถเลือกรับประทานอาหารบางประเภทเช่นอาหารผักที่มีเนื้อสัตว์เนื้อย่างอาหารผักที่มีน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์
เดินเล่นหลังจาก iftar
ควรบริโภคของว่างอย่างน้อย 2 อย่างระหว่าง iftar และ sahur แตงโมแตงโมหรือที่เรียกว่าผลไม้ฤดูร้อนหรือผลไม้แช่อิ่มที่ปรุงโดยมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสามารถบริโภคได้ สามารถเลือกทานขนมนมได้เล็กน้อยหลังอาหาร 1 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย 1.5-2 ชั่วโมงหลังการรับประทานอาหารการเดินเบา ๆ จะช่วยย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญที่อ่อนแอลง
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและทานผลไม้แห้ง
ความหิวในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ลำไส้ขี้เกียจผลไม้แห้งสามารถทานเป็นของว่างได้เป็นครั้งคราวหลังการรับประทานอาหาร นอกจากนี้การบริโภคน้ำยังเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกการบริโภคน้ำจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในสภาพอากาศร้อน ในขณะที่ความต้องการน้ำต่อวันของร่างกายคือ 1.5-2 ลิตรความต้องการนี้ควรเพิ่มเป็น 2.5-3 ลิตรในฤดูร้อน เนื่องจากเดือนรอมฎอนตรงกับฤดูร้อนจึงต้องตอบสนองความต้องการของเหลวที่ระบุไว้
ให้ความสนใจกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตเบาหวานและคอเลสเตอรอล
ควรตัดสินใจโดยปรึกษาแพทย์ว่าผู้ป่วยความดันโลหิตน้ำตาลและคอเลสเตอรอลสามารถอดอาหารได้หรือไม่ กลุ่มผู้ป่วยที่การอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็ควรบริโภคอาหารในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม