เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่
ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ยังคงแพร่ระบาดอย่างรวดเร็วในประเทศของเรา หลายคนใช้ความระมัดระวังส่วนบุคคลเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยอยู่บ้านหรือหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คนรอบข้าง มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดนี้ แล้วจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความต้านทานให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีและพอดีในขณะพักผ่อนอยู่ที่บ้าน? Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler AslıhanAltuntaşให้ข้อมูลเกี่ยวกับคำแนะนำทางโภชนาการต่อไวรัสโคโรนา
ในช่วงนี้ที่โรคระบาดเพิ่มมากขึ้นจำเป็นต้องแยกสังคมออกจากสังคมก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสำคัญกับสุขอนามัยของมือแล้วรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบที่สมบูรณ์แบบที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์มีวิวัฒนาการมาเป็นเวลาหลายล้านปีเพื่อต่อต้านจุลินทรีย์ มันทำงานได้สองวิธี ระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติเป็นโครงสร้างที่รับรู้โมเลกุลที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆในจุลินทรีย์และเปิดใช้งานตามนั้น ในทางกลับกันระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับเป็นระบบที่ทำงานผ่านเซลล์เม็ดเลือดขาวมีหน่วยความจำและมีความสามารถในการจดจำตนเอง กลไกทั้งสองนี้ตอบสนองต่ออันตรายภายนอกต่อร่างกายมนุษย์และทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เนื่องจากไวรัสโคโรนาทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้มาตรการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน
คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
- การเคลื่อนไหวลดลงในช่วงเวลาที่อยู่ในบ้านและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้การบริโภคของหวานจึงควร จำกัด และไม่ควรบริโภคอาหารที่ระบุว่าเป็นอาหารขยะอาหารสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์แปรรูปและอาหารจานด่วน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งขัดขาวน้ำตาลและอาหารหวานน้ำอัดลม) ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงดังนั้นควร จำกัด การบริโภค
- อาหารที่ให้พลังงานเช่นน้ำผึ้งและกากน้ำตาลสามารถบริโภคได้ในปริมาณ 1-2 ช้อนขนมทุกวันหากไม่มีปัญหาสุขภาพและบุคคลนั้นสามารถตอบสนองความต้องการของหวานได้จากที่นี่
- ไม่ควรลืมว่าผลไม้ยังมีน้ำตาลที่เรียบง่าย การบริโภคผลไม้มากเกินไปไม่เหมาะสมในขั้นตอนนี้เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ การบริโภคผลไม้ควร จำกัด ไว้ที่ 1-2 เสิร์ฟต่อวัน ตัวอย่างเช่นวิตามินซีจากส้ม 2 ผลสามารถนำมาจากพริกเขียว 3-4 เม็ด ด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุให้สมดุลมากกว่าการรับประทานน้ำตาลมากเกินไป ควรบริโภคผลไม้ด้วยเนื้อของมันไม่ใช่น้ำผลไม้ ดังนั้นการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นจึงมีไว้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ของเราซึ่งจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ควรเลือกผักจากกลุ่มอาหารที่จะให้วิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมีมากกว่า ผักตามฤดูกาลควรมีความหลากหลายและบริโภค ควรมีผัก 2-3 ส่วนต่อวันบนโต๊ะของคุณด้วย บร็อคโคลีหัวไชเท้ากะหล่ำปลีหัวหอมและกระเทียมเป็นผักที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ
- การบริโภคน้ำเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเคย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- ชาสมุนไพรควรได้รับการประเมินเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละบุคคล ชาสมุนไพรไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเลือกลินเด็น, เซจ, โรสฮิป, ชาขาว, ชาเขียว, ชาชบาได้ หากบุคคลนั้นมีปัญหาสุขภาพไม่ควรบริโภคโดยไม่ขอให้แพทย์หรือนักโภชนาการ
- ควรรวมโปรไบโอติกและพรีไบโอติกในอาหารประจำวันเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในกรณีนี้ควรบริโภคโยเกิร์ต 1 ชามและ kefir 1 แก้วต่อวัน
- เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสี ถั่วอื่น ๆ ก็มีความสำคัญต่อทั้งวิตามินอีและแร่ธาตุเนื่องจากสามารถรับประทานได้วันละ 1 กำมือ
- นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยใช้ประโยชน์จากพลังของเครื่องเทศ โดยเฉพาะขมิ้นพริกไทยดำขิงพริกแดงเป็นเครื่องเทศที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน สามารถบริโภคในมื้ออาหารหรือผสมกับโยเกิร์ตและบริโภคได้ถึง 1 ช้อนชาต่อวัน
- นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้วยังสามารถรับประทานอาหารเสริมเช่นเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำเบต้ากลูแคนและโพลิสได้โดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ควรใช้ความระมัดระวังในการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลานี้ ควรหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างวัน
