ข้อเสนอแนะด้านโภชนาการ 10 ประการสำหรับวันอีด
ในช่วงรอมฎอนบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะกินอาหารทางจิตใจมากขึ้นเนื่องจากจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวันลดลงและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แต่การกินมากเกินไปหลังเดือนรอมฎอนทำให้ปัญหาบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงรอมฎอนคือการชะลอการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้ควรเร่งการเผาผลาญก่อนโดยการกินให้น้อยลงและบ่อยครั้งรวมทั้งการเลี้ยงด้วย Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Berna Ertuğให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารหลังเดือนรอมฎอน
อย่าพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใน 1 เดือนใน 3 วัน
ในช่วงรอมฎอนอัตราการเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากความหิวในระยะยาว ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่อดอาหาร หลังจากเดือนรอมฎอนผู้คนมักจะสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับในช่วงเวลาอันยาวนานเช่นหนึ่งเดือนโดยรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีสารอาหารชนิดเดียวภายใน 3-5 วัน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเพื่อให้ได้ความเร็วในอดีต อย่างไรก็ตามด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ประกอบด้วยของว่างอย่างน้อย 2 รายการนอกเหนือจากอาหารหลัก 3 มื้อและการเดินเร็ว 1 ชั่วโมงทุกวันการเผาผลาญของคุณจะไปถึงอัตราก่อนหน้านี้
อาหารว่างเร่งระบบเผาผลาญ
การเพิ่มจำนวนมื้ออาหารลดลงในช่วงรอมฎอนโดยการเพิ่มของว่างลงในโปรแกรมโภชนาการประจำวันหลังวันหยุดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งช้าลง อาหารว่าง; ควรประกอบด้วยอาหารเช่นผลไม้นมหรือผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังธัญพืชชีสบิสกิตลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังใช้น้ำน้อยลง มันทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าโรคไตผิวหนังแห้งและระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้มีการใช้น้ำทุกวันอย่างน้อย 8-10 แก้วน้ำและปริมาณการใช้ของเหลวทั้งหมดเป็น 12-15 แก้วหลังจากเดือนรอมฎอน
ควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการทั่วไปในช่วงวันหยุด
การรับประทานอาหารและของหวานมากเกินไปในระหว่างและหลังงานเลี้ยง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในผู้ที่เป็นโรคหัวใจไตตับเบาหวานและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เพื่อป้องกันปัญหานี้ควรปฏิบัติตามกฎโภชนาการทั่วไป เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตโรคหัวใจปัญหาเกี่ยวกับไตและผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดต่อไป
ข้อเสนอแนะทางโภชนาการสำหรับวันอีดมีดังนี้
- ในช่วงวันอีดควรเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้ามื้อเบา ๆ และไม่ควรข้ามมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
- ควรให้ความสนใจกับอาหารว่าง ควรเร่งการเผาผลาญโดยการกินเมล็ดพืชที่มีน้ำมันเช่นหางนมเฮเซลนัทอัลมอนด์หรือผลไม้ / ผลไม้แห้ง
- อาหารควรเคี้ยวให้ดีกินช้าๆทีละน้อยและบ่อยครั้ง
- ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคขนมและช็อกโกแลตในระหว่างงานเลี้ยง
- ควร จำกัด การบริโภคชาและกาแฟในระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยง ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการใจสั่นความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
- ส่วนของขนมควรเลือกให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยง
- หากต้องบริโภคของหวานควรบริโภคขนมนมในปริมาณเล็กน้อยแทนขนมที่มีแป้งและน้ำเชื่อม
- ปริมาณการใช้น้ำ 2.5-3 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวันหยุดที่เกิดขึ้นพร้อมกับอากาศร้อน
- ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสำหรับมื้อเย็นขนาดของชิ้นส่วนควรเป็นขนาดปกติและควรรับประทานอาหารเย็น แต่เนิ่นๆ
- เพื่อสร้างความสมดุลของพลังงานที่ใช้ไปกับพลังงานที่ได้รับในช่วงวันหยุดอย่างน้อยควรสร้างโอกาสในการเดินและกิจกรรมกีฬา
