วัยที่มีสุขภาพดีอยู่ในมือคุณ
ชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวเป็นความฝันของทุกคน…อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อให้ความฝันนี้เป็นจริง โภชนาการที่สมดุลการออกกำลังกายและการตรวจสุขภาพเป็นประจำถือเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของศูนย์การแพทย์ Memorial Etiler ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว
การสูบบุหรี่โรคอ้วนและความเครียดก่อนวัยอันควร
การแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการสร้างพันธุกรรมของบุคคลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับวิถีชีวิตและโภชนาการด้วย การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์โรคอ้วนชีวิตการทำงานที่ตึงเครียดชีวิตส่วนตัวที่เลอะเทอะและชีวิตที่ไม่มีกีฬาเป็นสัญญาณของวัยชราที่ไม่แข็งแรง เพื่อป้องกันความชราควรพิจารณาจุดสำคัญบางประการตั้งแต่อายุยังน้อย
คำแนะนำสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
1. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ดังนั้นคุณสามารถตรวจหาโรคที่ไม่แสดงอาการและดำเนินการได้ตั้งแต่เนิ่นๆการตรวจสุขภาพเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งทั้งในด้านอายุขัยและคุณภาพ ด้วยการตรวจสุขภาพสามารถวินิจฉัยโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากหลอดเลือดโรคที่เกิดจากไขมันในเลือดสูงตับอักเสบและมะเร็งสามารถวินิจฉัยได้ในระยะเริ่มต้น ในโรคเหล่านี้จะได้รับการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆโดยไม่ทำลายอวัยวะในร่างกาย
2. กำหนดกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัยของคุณและทำอย่างสม่ำเสมอรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณกินให้ถูกต้องผู้คนเริ่มใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการปฏิบัติอย่างถูกต้องในเรื่องนี้ควรให้ความสำคัญกับบางประเด็นก่อน
- เนื้อหาและสัดส่วนของสารอาหารควรเป็นไปตามหลักสรีรวิทยา
- ควรให้ความสนใจกับปริมาณพลังงานที่ได้รับ
- ควรรับประทานอาหารบ่อยๆและในปริมาณน้อย
- ควรให้ความสนใจกับอัตราส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- ควรใส่ใจกับการ จำกัด ไขมัน
- ควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด
- ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชที่สมดุลเป็นแหล่งพลังงาน
- ควรลดการบริโภคน้ำตาลและขนมหวาน
- ควรให้ความสนใจกับการดื่มน้ำและอาหารเหลว
- ควรจัดเก็บอาหารให้ถูกต้องและปรุงอย่างถูกต้อง
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
3. ใช้น้ำตาลเกลือและไขมันแบบธรรมดาให้น้อยลงและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้น้ำตาลธรรมดาและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลควรลดแคลอรี่ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด น้ำตาลธรรมดาทั้งเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้อ้วนเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน การบริโภคน้ำและของเหลวทุกวันมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารตามปกติและเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นกับน้ำ
4. ห้ามสูบบุหรี่อย่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการสูบบุหรี่การสูบบุหรี่ซึ่งมีสารอันตรายหลายชนิดส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายและทำให้เกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ผิวหนังและร่างกายแก่ก่อนวัย
5. อย่าให้ถูกแสงแดดและรังสีที่เป็นอันตรายมากเกินไปการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานหรือไปที่ห้องอาบแดดด้วยความปรารถนาที่จะฟอกหนังเป็นการเตรียมพื้นดินสำหรับมะเร็งผิวหนัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวที่ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตในฤดูร้อนและฤดูหนาวและเพื่อปรับความสัมพันธ์กับดวงอาทิตย์ให้ถูกต้อง
6. ใส่ใจกับรูปแบบและคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับรูปแบบการนอนหลับโดยคำนึงถึงความพยายามและลักษณะโครงสร้างของบุคคลในระหว่างวัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์และฟิต
7. พยายามอยู่ห่างจากความเครียดในชีวิตประจำวันหาเวลาว่างให้ตัวเองและหางานอดิเรกทำความเครียดไม่เพียงส่งผลกระทบต่อจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลในระดับมากด้วย เพื่อป้องกันความชราควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มความเครียด
8. อย่าลืมไปพักร้อนในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูหนาวเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสการไปพักร้อนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและร่างกาย วันหยุดสั้นหรือยาวจะช่วยให้บุคคลนั้นได้หลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวันและพักผ่อนได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบ
9. ใช้เวลากับงานสร้างที่คุณชื่นชอบความรักและการแบ่งปันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ผู้ที่ต้องการคงความเป็นหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีต้องเผื่อเวลาให้กับครอบครัวและคนที่คุณรัก
10. อยู่กับตัวเองอย่างสงบหัวเราะให้มากและมองชีวิตในแง่บวกความสงบสุขของบุคคลในโลกภายในของเขาสะท้อนออกมาภายนอกด้วยรอยยิ้มและมุมมองเชิงบวก ด้วยผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการหัวเราะมีประโยชน์ต่อระบบต่างๆในร่างกาย
สารต่อต้านอนุมูลอิสระไม่ได้ยืดอายุ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ายังไม่สามารถป้องกันความชราได้และเวลาที่เสียไปไม่สามารถย้อนกลับได้ ดังนั้นจึงมีการระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้ภายนอกไม่สามารถยืดอายุได้และไม่ควรใช้สารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อีกประเด็นหนึ่งที่ต้องพิจารณาในการรับมือกับผลกระทบของวัยคือการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปมักทำให้เกิดความผิดปกติในระดับเซลล์จึงต้องมีการ จำกัด แคลอรี่
ใช้การเตรียมฮอร์โมนเสมอภายใต้การควบคุมของแพทย์
ความพยายามในการชะลอป้องกันและปกปิดริ้วรอยที่เรียกว่า "antiaging"; เกิดจากความกังวลในการเพิ่มความสามารถในการอยู่รอดซึ่งเป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งเกิดจากช่วงชีวิตที่ยืดเยื้อ เมื่อคนเราอายุมากขึ้นจะเสียชีวิตหรือพิการเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองมะเร็งกระดูกและข้อและโรคติดเชื้อซึ่งไม่เคยพบเห็นในชีวิตมนุษย์เมื่อ 30 ปีก่อน Antiaging มีแอพพลิเคชั่นต่างๆมากมาย โยคะ, การทำสมาธิ, การสะกดจิต, การฝังเข็ม, การนวด, ดนตรีบำบัด, อโรมาเธอราพี, การบำบัดด้วยฮอร์โมน, การใช้วิตามิน - แร่ธาตุ - ต้านอนุมูลอิสระ, การใช้โบท็อกซ์, การเสริมความงาม, การใช้ล้างไขมัน, ครีมและวิธีการอื่น ๆ อีกมากมาย ... ยังคงมีอยู่มากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าจะช้า ผลบวกของการใช้ยาเตรียมฮอร์โมนเช่นโกรทฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเอสโตรเจนฮอร์โมนต่อมหมวกไตเซโรโทนินโดพามีนซึ่งพบว่าลดลงตามอายุ แต่ต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ป่วย ข้อมูลจะต้องทำได้ดีและผลกำไรที่จะได้รับจะต้องได้รับการคำนวณให้ดี
อย่ารับประทานวิตามินที่ได้รับการปรับปรุงแล้ว
หนึ่งในหัวข้อที่กล่าวถึงบ่อยครั้งเพื่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการใช้วิตามิน ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเช่นวิตามินชนิดใดที่ควรรับประทานในช่วงปริมาณเท่าใดและบ่อยเพียงใด การใช้ผลิตภัณฑ์สนับสนุนที่ใช้ภายนอกมากเกินไปยังนำไปสู่ผลเสีย ก่อนที่จะเริ่มแอปพลิเคชันดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์คิดว่ายาต่อต้านริ้วรอยจะเป็นสาขาสุขภาพที่เติบโตเร็วที่สุดในปี 2010 โดยมีตลาดในตลาด 115 พันล้านดอลลาร์ ในกรณีนี้ควรนำแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพเชิงป้องกันมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสังคมควรได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการชราภาพและควรป้องกันการปฏิบัติที่ไร้สติและเป็นอันตราย
