คำแนะนำที่ให้ความรู้สึกอิ่มขณะอดอาหาร
ความหิวและกระหายเป็นเวลานานในช่วงรอมฎอนอาจทำให้พลังงานต่ำท้องผูกและอาจเป็นลมในระหว่างวันได้ การบริโภคอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงซาโฮร์และอิฟทาร์เพื่อให้บุคคลรู้สึกดีขณะถือศีลอด แพทย์แผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliให้คำแนะนำสำหรับเดือนรอมฎอนที่มีสุขภาพดี
อย่าอดอาหารโดยไม่มุ่งร้ายเพราะการนอนของฉันจะถูกขัดจังหวะ
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงรอมฎอนคืออย่าลุกขึ้นมากินซาฮิรหรือกินอาหารอีกครั้งก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้การนอนหลับถูกขัดจังหวะ ทั้งสองสถานการณ์มีภาระเกินร่างกายและทำลายสมดุลของระบบย่อยอาหาร ในขณะที่ถือศีลอดใคร ๆ ก็ควรจะตื่นขึ้นมาเพื่อซาฮูร์ เบาและย่อยง่าย แต่ควรบริโภคอาหารที่มีไส้ในซูโฮร์ ไข่ชีสพันธุ์เค็มน้อยนม (ไม่มีแลคโตสถ้าเป็นก๊าซ) และขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ควรเลือกที่โต๊ะซาเฮอร์ เนื่องจากมะกอกเป็นอาหารที่มีรสเค็มจึงทำให้กระหายน้ำในระหว่างวันได้ดังนั้นจึงควรบริโภคโดยไม่ใส่เกลือหรือวอลนัทแทน อาหารที่มีรสเค็มเกินไปจะทำให้คุณกระหายน้ำในระหว่างวัน ไม่ควรลืมว่าอาหารที่มีน้ำตาลและขนมมากเกินไปจะทำให้หิวง่ายขึ้น
เก็บโยเกิร์ต Tzatziki และบัตเตอร์มิลค์ไว้บนโต๊ะ
ไม่ควรรีบร้อนในขณะถือศีลอด ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่ควรรับภาระในมื้ออาหารอย่างกะทันหัน หลังจากหักศีลอดด้วย 1 อินทผาลัมหรือมะกอกแล้วควรต่อด้วยซุปที่ไม่มันและเค็มมาก อาหารที่มากเกินไปอย่างกะทันหันหลังจากหิวตลอดทั้งวันอาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้มีปัญหาได้ ด้วยเหตุนี้ควรแบ่งมื้ออาหารให้น้อย หลังจากนั้นสักครู่ควรรับประทานอาหารต่อด้วยน้ำมันมะกอกสลัดและอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือผักที่ไม่มีไขมัน โยเกิร์ต tzatziki หรือ ayran ไม่ควรหายไปจากโต๊ะ ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากอาหารทอดประเภทขนมเช่นขนมอบและของหวานที่มีน้ำตาลสูงที่โต๊ะอาหาร Pita ซึ่งเป็นรสชาติดั้งเดิมของเดือนรอมฎอนสามารถบริโภคได้ 1-2 ชิ้น การเดินครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร 1 ชั่วโมงจะทำให้คน ๆ นั้นอารมณ์ดีขึ้นและช่วยย่อยสิ่งที่กินเข้าไป
หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วให้ผ่อนคลายด้วยชาสมุนไพร
การทานอาหารอิฟทาร์มากเกินไปหลังจากหิวตลอดทั้งวันมักทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและอาหารไม่ย่อย ชายี่หร่า 1 ถ้วยที่ควรบริโภคหลังจาก iftar ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารช่วยในการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆเช่นอาการเสียดท้องและท้องอืดที่อาจเกิดขึ้นหลังการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลายโดยการลดการก่อตัวของก๊าซ นอกจากผลในการย่อยอาหารแล้วยี่หร่ายังมีผลต่ออาการปวดหัวหลังจากหิวโหยมานาน หลังจากรับประทานอาหารแล้วน้ำตาลในเลือดจะเริ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การใส่แท่งอบเชยลงในชาสมุนไพรจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่เป็นที่ต้องการทั้งสำหรับซาเฮอร์และอิฟทาร์ที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย เมื่อบริโภคใน suhoor จะช่วยให้หลับสบายขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ยังสามารถชงด้วยยี่หร่าได้เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยบรรเทากระเพาะอาหารเช่นเดียวกับยี่หร่า การร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการกระเพาะอาหารบอบบางคือปวดท้องและชักหลังจากการขับรถ ก๊าซและอาการกระตุกเหล่านี้ที่เกิดขึ้นเมื่ออาหารมื้อหนักจำนวนมากเข้าสู่กระเพาะอาหารซึ่งยังคงว่างเปล่าตลอดทั้งวันสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของชามินต์ทางการแพทย์ที่จะบริโภคหลังจากรับประทานอาหาร นอกจากนี้อย่าลืมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการชงชาสมุนไพรคือการเลือกใช้สมุนไพรแท้เติมน้ำเดือดแล้วชงเป็นเวลา 10 นาที
ปรับระดับน้ำตาลในเลือดด้วยน้ำอบเชย
ปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในขณะอดอาหารคือการบริโภคของเหลวให้เพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลความร้อนของร่างกายและเพื่อชดเชยของเหลวที่ไม่สามารถถ่ายได้ในระหว่างวันควรรับประทานของเหลวให้มากในช่วงระหว่าง iftar และ sahur ในช่วงนี้ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วต่อชั่วโมง การแช่อบเชยสองสามแท่งใบสะระแหน่สดและมะนาวฝานในน้ำหนึ่งเหยือกระหว่างวันช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ละเลยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว นอกจากน้ำเปล่าแล้วยังสามารถเลือกใช้ชาสมุนไพรบัตเตอร์มิลค์น้ำแร่น้ำมะนาวไม่หวานและผลไม้แช่อิ่มได้อีกด้วย การผสม ayran กับน้ำแร่ที่ไม่มีรสชาติจะทดแทนแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ซุปเย็นโยเกิร์ตและ tzatziki ควรรวมอยู่ในเมนู iftar ด้วยคุณสมบัติในการระบายความร้อนและการเติม
โรยซินนามอนบนผลไม้ของคุณ
หลังจากรับประทานอาหารแล้วควรเลือกรสชาติดั้งเดิมของเดือนรอมฎอนสำหรับของหวานเช่นพุดดิ้งกุหลาบพุดดิ้งข้าวพุดดิ้งและไอศกรีม สลัดซึ่งทำจากผลไม้ที่มีเส้นใยและน้ำตาลต่ำเช่นสับปะรดทั้งสองอย่างตอบสนองความต้องการวิตามินและตอบสนองความอยากกินของหวาน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วการโรยซินนามอนผงลงบนผลไม้ในขนมจะช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
ระวังหากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง
ผู้ที่ต้องการอดอาหาร แต่มีปัญหาสุขภาพ (ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลินหรือผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่โรคไตเรื้อรังและโรคตับผู้ป่วยความดันโลหิตสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและเด็กเล็ก) ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน
