กินวอลนัท 3 เม็ดทุกเช้าในช่วงสอบ
นักเรียนที่เตรียมสอบในสุดสัปดาห์นี้มักจะพบความผิดปกติทางโภชนาการอันเนื่องมาจากความเครียดและการทำงานที่หนักหน่วง ความผิดปกตินี้อาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหารน้ำหนักลดและน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปและแม้แต่ปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นคลื่นไส้ท้องผูกท้องเสียและเวียนศีรษะ แพทย์แผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Şişliให้คำแนะนำแก่นักเรียนและครอบครัวเกี่ยวกับรูปแบบโภชนาการที่ส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จทั้งในโรงเรียนและการสอบ
วิตามินกลุ่มบีป้องกันความเครียดเพิ่มสมรรถภาพทางจิต
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสอบเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มสมาธิและทำให้ประสบความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวที่จะต้องพิถีพิถันเกี่ยวกับโภชนาการ แต่อย่ากดดันในระหว่างกระบวนการนี้ ประเด็นสำคัญที่ครอบครัวควรให้ความสำคัญในการเลี้ยงลูกที่กำลังเตรียมตัวสอบมีดังต่อไปนี้:
- อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันความเครียดและเพิ่มสมรรถภาพทางจิต
- การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชนมและอนุพันธ์เนื้อสัตว์ไข่พืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ควรเป็นประจำ
- แหล่งที่มาของปลาโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ช่วยเสริมสร้างความจำและเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ ในการนี้ควรบริโภคปลา 3-4 วันต่อสัปดาห์
- ในช่วงเตรียมสอบควรบริโภควอลนัท 3-4 ลูกทุกเช้า
อย่ากินสิ่งเหล่านี้ 1 วันก่อนการสอบ
ก่อนสอบไม่นานนักเรียนไม่ควรบริโภคอาหารที่ไม่เคยรับประทานมาก่อน ควรเลือกอาหารที่บริโภคเสมอไม่รบกวนการย่อยอาหารและไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นพืชตระกูลถั่วและอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งทำให้ลำไส้ทำงานหนักเกินไปควรถูกลบออกจากโปรแกรมมื้ออาหาร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านและควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เสี่ยงต่อการเน่าเสียเช่นไก่และมายองเนส
ตัวอย่างอาหารค่ำก่อนการสอบ:
- เมนู: เนื้อแดง 100-150 กรัมหรือเนื้อสัตว์และผัก 1 จาน
โยเกิร์ต / บัตเตอร์มิลค์ / คาซิค
ขนมปังโฮลวีต / ข้าวไรย์ 1-2 ชิ้นหรือพาสต้าไขมันต่ำ 5-6 ช้อนโต๊ะโดยไม่ใส่ซอส
สลัด
- เมนู: ปลา
ขนมปังโฮลวีต / ข้าวไรย์ 2 แผ่น
สลัด
คืน: ผลไม้สด 1 ที่พร้อมอัลมอนด์ / เฮเซลนัทที่ยังไม่คั่ว 10-15 ชิ้นหรือนม 1 แก้ว
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงมากเกินไปเช่นกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มอัดลมเพื่อที่จะตื่นเป็นเวลานานในช่วงเตรียมสอบอาจเพิ่มความเครียดที่มีอยู่และสร้างปัญหาเช่นความกระสับกระส่ายใจสั่นและนอนไม่หลับ . เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการบริโภคชาสมุนไพรเช่นโรสฮิปคาโมมายล์และเซจซึ่งมีวิตามินซีสูงเพื่อลดความเครียดและนอนหลับสบาย
รับประทานอาหารเช้าก่อนเข้าสอบ
ได้รับการพิสูจน์จากงานวิจัยว่าผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามีอัตราความสำเร็จและระดับความสนใจสูงกว่า ดังนั้นอาหารเช้าก่อนสอบจึงมีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตามไม่มีอาหารเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการสอบอย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้าของการสอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการด้วย นิสัยเหล่านี้ควรสอนให้เด็กตั้งแต่อายุยังน้อย
อาหารที่มีแป้งทำให้คุณรู้สึกหิวทันทีและทำให้ง่วงนอน
ความพ่ายแพ้บางอย่างอาจเกิดขึ้นในตอนเช้าของการสอบเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป ในกรณีเช่นนี้สามารถบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ทีละน้อยโดยไม่ทำให้ปวดท้อง ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในเช้าวันสอบคือการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งมากเกินไปโดยคิดว่ามันจะเปิดใจ ในเช้าวันสอบไม่ควรบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลแป้งทอดที่มีไขมันมากขนมเบเกิลและขนมที่มีแป้งขาว น้ำตาลในเลือดจะเริ่มลดลงประมาณ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อาหารดังกล่าวที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและมีปริมาณน้ำตาลอย่างง่ายทำให้ความเข้มข้นและการนอนหลับลดลงเมื่อเทียบกับผลประโยชน์ในระหว่างการสอบ
ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปทำให้เกิดความกระหายในการสอบ
ก่อนและระหว่างการสอบ ควรเลือกใช้ผลไม้สดแอปริคอตแห้งองุ่นลูกพลัมมะเดื่อผลไม้แห้งที่ปราศจากน้ำตาลแทนน้ำตาล / ช็อกโกแลต นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากอาจทำให้ลำไส้เสื่อมสภาพได้ ในระหว่างการสอบควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นไส้กรอกพาสรามีอาหารที่มีไขมันและเค็ม
อาหารเช้าตัวอย่าง - 1:
ไข่ 1 ฟอง
ชีส 2 ชิ้น
5 มะกอก
ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
มะเขือเทศแตงกวาพริกไทย
ผลไม้สด 1 ผลหรือแอปริคอตแห้ง 2-3 ผล
นม 1 แก้ว (ไม่ควรให้หากไม่มีพฤติกรรมการดื่มมาก่อนอาจรบกวนระหว่างการสอบ)
อาหารเช้าตัวอย่าง - 2:
ไข่ 1 ฟอง
ขนมปังชีสหรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืช 1 แผ่น
3 วอลนัททั้งตัว
น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว