รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อป้องกันความหิวโหย!
ความรู้สึกหิวอย่างกะทันหันทำให้คุณกินอาหารที่ต้องห้ามสำหรับคุณและขัดขวางโปรแกรมการรับประทานอาหารที่คุณต้องปฏิบัติตามหรือไม่? คุณสามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้ซึ่งบ่งชี้ว่าสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงโดยให้ความสำคัญกับประเด็นสำคัญบางประการ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Berna Ertuğให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดในแต่ละวัน
อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือเพื่อรักษาน้ำหนักเป้าหมายหลักของโปรแกรมโภชนาการคือการได้รับนิสัยทางโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรนำไปใช้ตลอดชีวิต เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่จะรับประทานอาหารไม่เพียงพอและอดอาหารด้วยความกังวลว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อันตรายที่สำคัญที่สุดของการหิวคือการทำลายสมดุลของน้ำตาลในเลือด
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งสามารถรู้สึกได้จากความรู้สึกหิวอ่อนเพลียและเวียนศีรษะสามารถพบได้ 2 หรือ 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารตามปกติ ลดความสมดุลของน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้คนรู้สึกหิวอีกครั้งและต้องการอาหารใหม่และบริโภคอะไรก็ตามที่ควบคุมไม่ได้ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุล ...
ไม่ควรลืมว่าความสมดุลของน้ำตาลในเลือดในแต่ละวันเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก จะเพียงพอที่จะให้ความสนใจกับคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อรักษาสมดุลนี้
- กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นเลือกขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาวและบริโภคผลไม้แทนน้ำผลไม้
- กินน้อยลงและไม่บ่อย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้การบริโภคอาหารและของว่างเป็นประจำเป็นวิถีชีวิต
- การเลือกรับประทานอาหารเช่นผลไม้นมโยเกิร์ตผลไม้ (ปราศจากน้ำตาล) ขนมปังชีสหรือบิสกิตเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างของว่างจะช่วยให้คุณสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด
- เลือกขนมที่ทำจากนมไอศกรีมหรือขนมผลไม้แทนของหวานแบบเชอร์เบท
- เลือกบริโภคผลไม้ที่มีเปลือกด้วยเปลือก
- ควรบริโภคผักดิบเช่นสลัดหรือผักต้มหรือย่างในทุกมื้ออาหารหลัก