ป้องกันการสลายตัวของกระดูกเมื่ออายุน้อย
โรคกระดูกพรุนหรือที่เรียกว่าขโมยกระดูกเงียบพบได้ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีทุก ๆ 3 คนและหนึ่งในผู้ชายทุกๆ 5 คน การสลายกระดูกซึ่งความถี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและแม้กระทั่งการอยู่รอด เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแผนกกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรงพยาบาลอังการาได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการสลายกระดูกและวิธีการป้องกันก่อน“ 20 ตุลาคมวันโรคกระดูกพรุนโลก”
อุบัติการณ์ของกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่มากขึ้น
โรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนที่พบบ่อยที่สุดคือโรคที่ความหนาแน่นและคุณภาพของกระดูกลดลง ในโรคนี้กระดูกจะเปราะบางมากขึ้นเนื่องจากมวลกระดูกลดลงและความเสี่ยงของกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น การสลายกระดูกมักทำให้เกิดกระดูกหักที่กระดูกสันหลังสะโพกและข้อมือ อย่างไรก็ตามกระดูกหักอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน อุบัติการณ์ของการแตกหักของการสลายตัวของกระดูกจะเพิ่มขึ้นตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังและสะโพกในผู้ชายและผู้หญิง
มันเคลื่อนไหวอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีอาการใด ๆ
เนื่องจากโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เงียบและมีความก้าวหน้าจึงอาจไม่มีอาการจนกว่าจะเกิดการแตกหักของกระดูกพรุนครั้งแรก การหักในกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังค่อมและส่วนสูงสั้นลงอย่างรุนแรง กระดูกสะโพกหักที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตเนื่องจากการพึ่งพาการทำงานมักต้องได้รับการผ่าตัด การสลายตัวของกระดูกเป็นโรคที่สามารถรักษาได้โดยส่วนใหญ่ต้องได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ การสูญเสียกระดูกสามารถชะลอลงได้และสามารถป้องกันการแตกหักได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการใช้ยาที่เหมาะสม
การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญมาก
วิธีการที่สำคัญที่สุดในการรักษาโรคกระดูกพรุนคือโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ควรรับประทานแคลเซียม 800-1200 มก. ทุกวันและควรรับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอด้วยแสงแดดและอาหาร ควรทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ด้วยข้อควรระวังเหล่านี้การรับประทานยาที่แพทย์แนะนำอย่างต่อเนื่องจะทำให้การสลายกระดูกช้าลง นอกจากนี้ควรใช้มาตรการบางอย่างเพื่อป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูก ควรทำแบบฝึกหัดการทรงตัวการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและท่าทางอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดการหกล้ม ในวัยสูงอายุควรใช้อุปกรณ์เสริมเช่นไม้เท้าและไม้เท้าสำหรับเดิน ไม่ควรมีสายเคเบิลและสายไฟสำหรับติดกับขาตั้งในบ้านและที่ทำงานและควรปูพื้นด้วยวัสดุกันลื่น ราวจับควรวางไว้ที่ขอบบันไดห้องอาบน้ำอ่างอาบน้ำและโถสุขภัณฑ์
รู้ปัจจัยเสี่ยงและใช้ความระมัดระวัง
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับโรคกระดูกพรุนคือการรู้ปัจจัยเสี่ยง ถ้าคนรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงอาจเป็นไปได้ที่จะชะลอตัวลงและป้องกันการสลายตัวของกระดูก ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดการสลายกระดูก ได้แก่ อายุที่มากขึ้น, เพศ (พบมากในผู้หญิง), ประวัติครอบครัว, กระดูกหักก่อนหน้า, การใช้คอร์ติโซนในระยะยาว, โรคไขข้ออักเสบ, แอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่, ดัชนีมวลกายต่ำและความหนาแน่นของกระดูก, การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ, การบริโภคแคลเซียมต่ำและการขาดวิตามินดี สามารถระบุเป็น.
ผู้ที่ตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามด้านล่างอย่างน้อยหนึ่งข้อมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน บุคคลเหล่านี้ควรสมัครกับผู้เชี่ยวชาญโดยไม่เสียเวลาและเข้ารับการตรวจร่างกายตรวจเลือดปัสสาวะเอ็กซเรย์และวัดความหนาแน่นของกระดูก
- คุณแม่หรือพ่อของคุณมีอาการกระดูกสะโพกหักหรือไม่หรือล้มลงเล็กน้อย? คุณพัฒนาโคกที่หลังหรือไม่?
- คุณเคยมีอาการกระดูกหักอันเป็นผลมาจากความเครียดเล็กน้อยในตัวเองหรือไม่?
- คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปีหรือไม่? (สำหรับผู้หญิง)
- คุณหดตัวมากกว่า 3 เซนติเมตรในปีที่แล้วหรือไม่?
- ดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 19 กก. / ตร.ม. หรือไม่?
- คุณเคยใช้ยาคอร์ติโซนมานานกว่าสามเดือนหรือไม่?
- คุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่?
- การบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมในแต่ละวันของคุณไม่เพียงพอหรือไม่?
- ทุกวันของคุณโดนแสงแดดโดยตรงน้อยกว่า 10 นาทีหรือไม่?
- คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า?