คุณแม่ที่คาดหวังควรเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดด้วยการออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์ควรดูแลสุขภาพของทารกและสุขภาพของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ทุกคนจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เธอจะเตรียมโดยปรึกษาแพทย์ในช่วงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในขณะที่เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดยังช่วยเพิ่มความอดทนในการคลอด นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับอีกด้วย

อนุสรณ์Ataşehirและ Antalya Hospital Gynecology and Obstetrics Department Op. ดร. Zeki Salar ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์และประเด็นที่หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณแม่มีครรภ์แข็งแรง มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่มีครรภ์รู้สึกดีขึ้นโดยการเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักตัวมากเกินไป ความยืดหยุ่นที่การออกกำลังกายให้กับผิวยังช่วยป้องกันผิวแตกซึ่งเป็นความฝันที่น่ากลัวของคุณแม่ที่มีครรภ์ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องผูกโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวารโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณแม่ที่มีครรภ์ สามารถลดอาการไม่สบายตัวเช่นปวดหลังอ่อนเพลียนอนไม่หลับ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เช่นการป้องกันโรคเบาหวานที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และลดความเครียด ในทางกลับกันหลังคลอดมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของมารดาในช่วงแรก ๆ เพื่อให้สามารถดูแลลูกน้อยของเธอได้เร็วขึ้นเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดในขณะที่ลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การออกกำลังกายไม่เอื้ออำนวยในสถานการณ์ที่เสี่ยง

ความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดการแท้งบุตรเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้เบาหวานความดันโลหิตหัวใจและโรคหอบหืดสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความเสี่ยง นอกจากนี้หากมีภาวะเช่นรกเกาะต่ำ (คู่สมรสของทารกอยู่ใกล้กับปากมดลูกส่วนล่าง) เลือดออกทางช่องคลอด ไม่ควรออกกำลังกายในกรณีเช่นการแท้งบุตรซ้ำการคลอดก่อนกำหนดและภาวะปากมดลูกสั้นเนื่องจากมีความเสี่ยง แม้ว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดจะได้รับการเสริมสร้าง แต่ก็ไม่ควรมองข้ามว่าทารกไม่ควรตกอยู่ในความเสี่ยง

กฎทองของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

  • ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการตรวจคัดกรองสุขภาพอย่างแน่นอน หลังจากตรวจสอบว่าการออกกำลังกายจะมีผลเสียต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ควรประเมินโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะนำไปใช้โดยแพทย์ โปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดตามการประเมินนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ควรใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์
  • ในระหว่างการออกกำลังกายคุณแม่ควรฟังร่างกายของตัวเองให้ดีและเลิกออกกำลังกายก่อนที่จะถึงจุดที่อ่อนเพลีย มิฉะนั้นออกซิเจนที่เพียงพอจะไม่สามารถใช้ได้กับทารกและมารดาที่มีครรภ์ โปรแกรมการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนและหลังออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยให้ยืดได้ ดังนั้นความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อจึงเพิ่มขึ้นซึ่งสำคัญมากสำหรับการคลอด
  • ควรเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ควรรับประทานแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้เป็นไปตามโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
  • ในระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้มาก ๆ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found