กำจัดความเหนื่อยล้าจากฤดูใบไม้ผลิด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
จากสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นพบว่าปัญหาต่างๆเช่นความอ่อนแอความเมื่อยล้าปวดข้อปัญหาการย่อยอาหารและความต้องการนอนหลับเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของอากาศเป็นหัวใจสำคัญของข้อร้องเรียนที่พบบ่อยเหล่านี้ นิสัยทางโภชนาการจำเป็นต้องได้รับการควบคุมควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ นักโภชนาการโรงพยาบาล Memorial Kayseri Merve Sarptaşให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการที่จะดำเนินการกับความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ
อย่าข้ามมื้อเช้าตอนเช้า
เพื่อที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าในฤดูใบไม้ผลิควรทำอาหารเช้าอย่างแน่นอน ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เบาสำหรับมื้อเช้า ในมื้ออื่น ๆ ของวันควรรับประทานอาหารผักที่มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการแทนอาหารที่มีไขมัน เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น ผักและผลไม้เป็นกลุ่มอาหารสำคัญที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น
อาหารเหล่านี้ดีสำหรับไข้สปริง
เพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิควรบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E วิตามินเอส่วนใหญ่พบในปลาไข่แดงเนื้อแดงนมโยเกิร์ตแครอทแอปริคอทฟักทองหวานแตงโมพีชผักขมบรอกโคลีเครสผักชีฝรั่งผักชีลาวและอารูกูลา อาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผักชีฝรั่งพริกผลไม้รสเปรี้ยวหัวหอมขึ้นฉ่ายบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่และกีวี น้ำมันพืชเมล็ดพืชน้ำมันผักใบเขียวไข่และแป้งที่ไม่มีรำจะอุดมไปด้วยวิตามินอี ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ออร์แกนิกตามฤดูกาลในช่วงเวลานี้
ระมัดระวังความเมื่อยล้าของสปริง
- การเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคทุกวันในช่วงนี้จะส่งผลดีต่อความต้านทานของร่างกายและการกำจัดสารพิษ ควรบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโคล่าโกโก้และอื่น ๆ ควรลดลง ชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเป็นที่ต้องการแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ไม่ควรบริโภคเกลือมากเกินไปเพราะอาจเพิ่มการสะสมของน้ำในร่างกายและเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลีย
- อย่างสม่ำเสมอ 3 วันต่อสัปดาห์และการเดินเร็วประมาณ 45 นาทีจะเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดเมื่อยล้าในช่วงเวลานี้
- ควรให้ความสำคัญกับรูปแบบการนอนหลับและอย่าเข้านอนตอนดึก
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ สามารถเดินเล่นแบบเปิดโล่งได้ทุกวัน
