ถ้าคุณบอกว่าฉันกำลังเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว
จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียล ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "การเตรียมการเผาผลาญสำหรับฤดูหนาวและข้อควรพิจารณาในการควบคุมน้ำหนักเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว"
เร่งการเผาผลาญของคุณ
ในช่วงฤดูหนาวร่างกายและการเผาผลาญจะปกป้องตัวเองและเริ่มทำงานช้าลง คนที่ต้องกินอาหารเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวจำเป็นต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เนื่องจากการขับเหงื่อยังต่ำมากอัตราการเผาผลาญจึงน้อย ดังนั้นหากไม่ใส่ใจในช่วงเวลานี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ระบบภูมิคุ้มกันจะป้องกันการสลายไขมันเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ (เช่นไข้หวัดหวัดหลอดลมอักเสบ) จากสภาพอากาศหนาวเย็น ในกรณีนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกเล็กน้อยเพื่อให้มีฤดูหนาวที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นพื้นฐานของกลไกการป้องกันที่แข็งแกร่ง นอกจากการเผาผลาญที่ช้าลงในช่วงฤดูหนาวแล้วการออกกำลังกายที่ลดลงยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนปัญหาเช่นอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นในระบบย่อยอาหาร
ทักทายกับเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบแน่น ๆ
เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทานอาหารเช้า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีจะช่วยป้องกันความต้านทานของคุณช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง
ดื่มน้ำโดยไม่กระหายน้ำ
เนื่องจากอากาศร้อนจัดในฤดูร้อนเราจึงไม่สามารถบริโภคน้ำที่ดื่มในฤดูหนาวได้โดยง่าย น้ำเป็นเสาหลักของปฏิกิริยาการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายของเรา เนื่องจากการสูญเสียน้ำของเราน้อยลงในฤดูหนาวความรู้สึกกระหายน้ำจึงลดลง แต่เรายังคงต้องใช้น้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำในฤดูหนาวก็ตามควรบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตร (10-14 แก้ว) ต่อวันเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการอุ่นเครื่องแทนชาดำและกาแฟ
เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นเครื่องดื่มที่ชื่นชอบในฤดูหนาวมักจะเป็นเครื่องดื่มร้อน ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มร้อนชาและกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงเป็นที่ต้องการโดยทั่วไป คำแนะนำของเราในเรื่องนี้คือชอบชาสมุนไพร เนื่องจากชาโรสฮิปมีวิตามินซีจึงควรเลือกใช้ชายี่หร่าเพราะดีต่อปัญหาก๊าซ
เกรปฟรุ้ตกะหล่ำปลีและผักชีฝรั่งช่วยปกป้องคุณจากโรคในฤดูหนาว
เพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากโรคในฤดูหนาวและเพื่อเสริมสร้างกลไกการป้องกันของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากวิตามิน A และ C ผักและผลไม้เมืองหนาวจะทำให้เราได้รับวิตามินเอและซีอย่างเพียงพอในเรื่องนี้ ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, เกรปฟรุต), แครอท, กีวี, กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี, กะหล่ำบรัสเซลส์), ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, เครส, ผักโขม) เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี
กิจกรรมการออกกำลังกายลดลงตามวันที่สั้นลงและสภาพอากาศที่เย็นลง ปัญหาอาการท้องผูกแสดงออกมาจากการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยลดลง ด้วยเหตุนี้การบริโภคพืชตระกูลถั่วแห้งเมล็ดธัญพืช (ขนมปังสีน้ำตาลบุลกูร์พาสต้าโฮลวีต / ข้าว / บะหมี่ / แป้ง) ซึ่งเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ของฤดูหนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีควรมี เน้น.
ลดไขมันน้ำตาล!
เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาร่างกายของเราจะลดพลังงานที่ใช้ไปเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ลดลงควร จำกัด การบริโภคไขมันและน้ำตาล
กินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อสุขภาพหัวใจและกระดูก!
ในฤดูหนาวมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีเนื่องจากดวงอาทิตย์แสดงใบหน้าน้อยลง ด้วยเหตุนี้ในวันที่มีแดดจัดคุณจะได้รับประโยชน์โดยตรงจากแสงแดดเป็นเวลา 20-25 นาที (อาจเป็นการเดินเล่นเบา ๆ ก็ได้) และปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและทำให้กระดูกของเรารู้สึกบกพร่องน้อยลง ดวงอาทิตย์ (การขาดวิตามินดี)
ของหวานจะไม่ทำให้คุณอบอุ่น!
ควรหลีกเลี่ยงความหิวเป็นเวลานาน ไม่ถูกต้องที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนหรืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการพลังงาน ในวันที่อากาศเย็นของฤดูหนาวควรละทิ้งตรรกะของ "ถ้าฉันกินหวานฉันจะอุ่นเครื่อง" ควรดูแลให้สมดุลความร้อนของร่างกายได้รับการรักษาโดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลในระหว่างวัน
