ให้ความสนใจกับการแตกหักอย่างเงียบ ๆ หลังวัยหมดประจำเดือน
โรคกระดูกพรุนหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่ลดคุณภาพชีวิตของผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการสลายกระดูกที่เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญแผนกกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรงพยาบาลอังการาได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการสลายกระดูกและวิธีการป้องกันก่อน“ 20 ตุลาคมวันโรคกระดูกพรุนโลก”
กระดูกหักเงียบก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกจากการเผาผลาญที่พบบ่อยที่สุด ด้วยการผ่อนคลายนี้โครงสร้างกระดูกและคุณภาพของกระดูกจะเสื่อมลงตามการลดลงของมวลกระดูก ความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้นและแม้ว่าจะไม่มีความเครียดร้ายแรง แต่ก็อาจเกิดการแตกหักในร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยทองกระดูกหักที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันในกระดูกสันหลังถูกกำหนดให้เป็น“ กระดูกหักเงียบ” เนื่องจากกระดูกหักเหล่านี้อาจเกิดปัญหาเช่นอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องความสูงที่สั้นลงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการหลังค่อมและหายใจถี่ ในผู้สูงอายุกระดูกสะโพกหักทำให้เกิดระยะเวลาในการรักษาเป็นเวลานานและการพึ่งพาการทำงานเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันและรักษาได้ด้วยการวินิจฉัย แต่เนิ่นๆ
การไม่มีกิจกรรมและโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนพบได้ในผู้หญิง 1 ใน 3 คนที่อายุมากกว่า 50 ปีและ 1 ใน 5 ของผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปี โรคกระดูกพรุนหรือที่เรียกว่าขโมยกระดูกเงียบถูกรวมอยู่ในกลุ่มโรคที่ควรได้รับการป้องกันและรักษาเป็นหลักในโลกเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกระดูกหักทำให้เกิดเมื่อเวลาชีวิตเพิ่มขึ้น ประเทศของเรายังอยู่ในกลุ่มเสี่ยงระดับปานกลางในแผนที่โรคกระดูกพรุนของโลก อัตราการแตกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นทุกปีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
วิธีที่จะมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่เด็ก
ในบรรดาปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนการดำเนินชีวิตของบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่ง มีความเป็นไปได้ที่จะมีกระดูกที่แข็งแรงและสมบูรณ์โดยการเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการบริโภคแคลเซียมและโปรตีนให้เพียงพอทุกวันในทุกช่วงอายุ นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก เป็นที่สังเกตว่าการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมลดลงในเด็กในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา ดังนั้นการขาดวิตามินดีในคนหนุ่มสาวก็มีมากเช่นกัน ควรเริ่มโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในวัยเด็กเพื่อป้องกันและป้องกันโรคกระดูกพรุน อาหารที่บริโภคอย่างรวดเร็วในโรงเรียนและสังคมจะลดความแข็งแรงของกระดูกของเด็ก ด้วยเหตุนี้คุณแม่จึงควรได้รับการเตือนและตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของเด็กตั้งแต่อยู่ในครรภ์ การพัฒนากระดูกที่เหมาะสมสามารถทำได้ในวัยเด็กโดยการให้อาหารเด็กทุกวันอาหารสดและดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนในบ้านและโรงเรียน
การบริโภคปลาและผักสีเขียวช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก
สตรีวัยทองมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคกระดูกพรุน ในผู้ชายการสูญเสียกระดูกจะเริ่มตั้งแต่อายุ 50 ปี แต่อัตราการทำลายจะช้ากว่าในผู้หญิง ในช่วงนี้สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ด้วยวิธีการป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก โปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกระดูกและความแข็งแรง ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุดในบรรดาอาหาร บรอกโคลีผักคะน้าผักโขมและอัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลเซียม เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการพัฒนากระดูกหักแนะนำให้บริโภคแคลเซียมวันละ 1200 มก. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรรับประทานในปริมาณนี้พร้อมกับอาหารให้มากที่สุดถ้าไม่ควรให้การสนับสนุนแคลเซียมเพิ่มเติม
อย่าพลาดวันที่มีแดด
วิตามินดียังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกการดูดซึมแคลเซียมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสมดุลและความเสี่ยงต่อการล้ม การสนับสนุนวิตามินดีทุกวันสามารถทำได้โดยการอาบแดดเป็นเวลา 15-20 นาทีโดยไม่ต้องทาครีมกันแดดในตอนเที่ยงเมื่อแสงแดดส่องเข้ามาโดยตรง การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพออาจเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักและอาจมีส่วนในการชะลอการรักษาในผู้ป่วยกระดูกหัก
การออกกำลังกายเป็นประจำในทุกช่วงอายุยังเป็นเพื่อนของสุขภาพกระดูกของคุณ
แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหัก ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท่าทางและความสมดุลจึงดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการล้มลง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในระดับปานกลาง แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกเพศทุกวัยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการเข้ารับการตรวจของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ การรู้ปัจจัยเสี่ยงและข้อควรระวังในการหกล้มยังสามารถป้องกันไม่ให้กระดูกหักเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้จำเป็นต้องอยู่ห่างจากการสูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
