10 ข้อผิดพลาดที่ป้องกันการลดน้ำหนัก
10 ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ป้องกันการลดน้ำหนัก
เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิอุณหภูมิของอากาศจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ความจริงที่ว่าเสื้อผ้าหนา ๆ ที่สวมใส่ในฤดูหนาวจะถูกแทนที่ด้วยคาร์ดิแกนบาง ๆ เสื้อยืดและเสื้อเชิ้ตจะทำให้เห็นน้ำหนักส่วนเกินมากยิ่งขึ้น ในกรณีนี้ความเข้าใจเรื่อง "น้ำหนักขึ้นง่ายลดยาก" มักทำให้คน ๆ นั้นหมดหวัง อย่างไรก็ตามไม่ควรลืม ความผิดพลาดบางอย่างที่เกิดขึ้นจากความพยายามที่จะลดน้ำหนักและโดยสุจริตการไม่อดอาหารอาจทำให้คุณอับจนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการรับประทานอาหาร
1) "ถ้าฉันกินน้อยทานอาหารเช้าดึกและข้ามมื้ออาหารไปฉันก็ลดน้ำหนักได้"
เมื่อคุณงดของว่างความสมดุลของน้ำตาลในเลือดของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ เมื่อคุณทำให้เป็นนิสัยคุณทั้งคู่จะกินอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไปและเนื่องจากไม่ได้บริโภคอาหารเป็นเวลานานร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะป้องกันตัวเองโดยการส่งสัญญาณและมีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารมื้อต่อไป นอกจากนี้การเผาผลาญซึ่งเป็นกลไกที่ชาญฉลาดมากยังชะลอตัวลงด้วยสัญชาตญาณของการป้องกันและเมื่อคุณไม่กินคุณก็จะไม่เผาผลาญ ในสถานการณ์ต่อไปนี้ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดสามารถดำเนินต่อไปได้
2) "ฉันต้องเอาอาหารออกจากชีวิต"
เนื่องจากโภชนาการเป็นความต้องการทางสังคมการห้ามรับประทานอาหารเว้นแต่จะมีปัญหาสุขภาพ (โรคเบาหวานโรคภูมิแพ้ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) จึงทำให้ไม่มีความสุข ด้วยเหตุนี้ระบบโภชนาการที่ตระหนักถึงอาหารที่เราต้องบริโภคอย่าง จำกัด แต่ไม่รวมถึงข้อห้ามควรใช้และร่างกายควรมีความสมดุล ที่สำคัญที่สุดคือผู้ที่รับประทานอาหารจะไม่ถูกลงโทษ อาหารทุกชนิดสามารถรับประทานได้ มันฝรั่ง, แครอท, ข้าวโพด, ถั่ว, กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น, แตงโม, แตงโม, ขนมนมหรือแม้แต่ช็อกโกแลตเว้นแต่จะมีความจำเป็นต้องห้าม สามารถรับประทานได้โดยเพิ่มปริมาณความถี่และองค์ประกอบที่สมดุลหากจำเป็น
3) "ฉันต้องลดน้ำหนัก 4-5 กิโลในหนึ่งสัปดาห์"
ขอแนะนำให้อัตราการลดน้ำหนักอยู่ระหว่างครึ่งถึงหนึ่งถึงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ตามสัดส่วนของน้ำหนักตัว หากมีการสูญเสียเหนือค่าเหล่านี้รายการแรกที่จะถูกตั้งคำถามคือมวลของน้ำหนัก สามารถให้ในปริมาณมากในหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ
4) "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารประเภทเดียว"
ซุปกะหล่ำปลีเมล็ดแฟลกซ์อาหารผลไม้น้ำมะนาว ฯลฯ การไดเอทแบบเดียวกันช็อตหรือการทำอาหารที่น่าอัศจรรย์ถือเป็นการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้อง หากเราเปรียบเทียบโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลกับ "ปริศนา" เราจำเป็นต้องรับสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลจากอาหารทุกกลุ่ม ประโยชน์ของอาหารใด ๆ มีค่าเพียงชิ้นเล็ก ๆ ในปริศนานี้ อีกครั้งในการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอจะพบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการสูญเสียน้ำของกล้ามเนื้อ
5) "น้ำและกล้ามเนื้อในร่างกายทำให้อ้วน"
"ร่างกายของน้ำ" ซึ่งประกอบเป็นส่วนใหญ่ในร่างกายของเราสามารถกลับมาและเพิ่มจำนวนได้ทันที ในกรณีที่สูญเสียกล้ามเนื้อโชคไม่ดีที่ใบหน้ายุบ การเผาผลาญช้าลงเมื่อมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นคนทำงานของร่างกายลดลง น่าเสียดายเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ผิดพลาดบุคคลนั้นจึงกลายเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงมวลกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นและน้ำหนักอาจปรากฏมากเกินไป แต่นี่ไม่ใช่สถานการณ์เชิงลบเนื่องจากมวลไขมันลดลง
6) "ฉันต้องแยกแยะระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน"
เมื่อคุณมองตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วโภชนาการที่สมดุลเพียงพอคือการรับประทานอาหารทุกกลุ่มในปริมาณที่เพียงพอและสมดุลในทุกมื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งควรรับประทานรายการพื้นฐานเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินแร่ธาตุเนื้อและน้ำในทุกมื้อที่เป็นไปได้
7) "ฉันต้องสนับสนุนอาหารของฉันด้วยยาลดน้ำหนัก"
ควรใช้ยาสมุนไพรหรือสารเคมีเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์และคำแนะนำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ การใช้ผิดวิธีอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อร่างกายการทำงานของสมองลดลงความเสียหายต่อมไทรอยด์ถาวรภาวะทุพโภชนาการและโรคร้ายแรงในที่สุดเช่นหัวใจความดันโลหิตเบาหวานและแม้แต่มะเร็ง
8) "ชาสมุนไพรมีประโยชน์ดื่มได้ไม่อั้น!"
เป็นเรื่องผิดมากที่เห็นชาสมุนไพรเป็นปาฏิหาริย์และบริโภคได้ไม่ จำกัด การบริโภคบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมออกและโรคกระดูกพรุนในร่างกายและบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อย่างถาวร ตัวอย่างเช่นแม้จะแนะนำชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากและเร่งการเผาผลาญ แต่ก็ควรพิจารณาบางประเด็นด้วย ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผิดปกติของจังหวะผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินควรระมัดระวังในขณะที่บริโภคชาเขียว
9) "ถ้าฉันเล่นกีฬามากฉันจะอ่อนแอ"
ควรวางแผนประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ควรมากเกินไป เพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้สำเร็จควรวางแผนการรับประทานอาหารที่ไม่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและออกกำลังกายอย่างเพียงพอและไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป
10) "ฉันกินเหมือนคุมอาหารอยู่แล้ว"
วีตามการวิเคราะห์การส่งเงิน ต้องมีรูปแบบที่วางแผนไว้
•การค้นพบทางชีวเคมีของคุณได้รับการประเมินโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ
•ไม่คำนวณโดยสูตร; อัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งวัดได้จากการใช้ออกซิเจนของคุณ
•การวิเคราะห์ร่างกายที่มีรายละเอียดสูงของคุณ
•บันทึกการบริโภคอาหารของคุณ
•เมื่อพิจารณาถึงไลฟ์สไตล์และรสนิยมควรใช้โปรแกรมลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพและถาวรซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ
•นอกจากนี้ควรได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา / จิตแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
•เชื่อว่าไม่มีปาฏิหาริย์ในแง่ของวิทยาศาสตร์เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เพื่อ "ปรับปรุงคุณภาพชีวิต" และ "ลดน้ำหนักอย่างถาวรอย่างแท้จริง" ควรเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำให้เป็นวิถีชีวิตและควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างแน่นอน
