dhprx.com

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจและสุขภาพโดยทั่วไป แม้แต่การเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีก็ยังยืดอายุได้ อย่างไรก็ตามกีฬาที่จะทำขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคลเช่นเดียวกับร่างกายโดยเฉพาะสภาวะของหัวใจ Uz. จาก Memorial Şişli Hospital แผนกโรคหัวใจ. ดร. Türker Baran ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและสุขภาพของหัวใจ

ชีวิตของผู้ที่เล่นกีฬายืดออกไปโดยเฉลี่ย 6 ปี

การไม่ใช้งานเตรียมพื้นดินสำหรับโรคต่างๆ คนที่เล่นกีฬาจะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่ได้เล่นกีฬา 6 ปี อย่างไรก็ตามหากผู้คนผลักดันขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาในขณะที่เล่นกีฬาสถานการณ์นี้อาจสวนทางกับพวกเขา ดังนั้นประเภทของกีฬาจึงมีความสำคัญมาก 65 เปอร์เซ็นต์ของผู้เสียชีวิตในระหว่างการเล่นกีฬาเกิดขึ้นในขณะที่เล่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอล อัตรานี้ลดลงอย่างมากในนักกีฬา สิ่งสำคัญคือกีฬาที่ทำในชีวิตอาชีพและกีฬาที่ทำในฐานะมือสมัครเล่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กที่ถูกนำตัวไปเล่นทีมกีฬาในโรงเรียนผู้ที่เล่นกีฬาในสวนสาธารณะและมือสมัครเล่นที่เล่นการแข่งขันฟุตบอลต้องผ่านการควบคุมของแพทย์

ให้หัวใจของคุณบอกคุณว่าต้องเล่นกีฬาชนิดใด

คนที่ชอบเล่นกีฬาหนัก ๆ เพื่อปรับปรุงร่างกายควรทำความรู้จักกับร่างกายของตัวเองก่อน ก่อนอื่นคุณควรไปพบแพทย์และเล่นกีฬาอย่างมีสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญมากในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นเหมาะกับกีฬาประเภทใดมากกว่ากัน ความเหมาะสมของสาขากีฬายังแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ด้วยการสอบที่ไม่แพงมากและไม่สะดวกทำให้สามารถตัดสินได้ว่าบุคคลนั้นเหมาะสมกับกีฬาใด ขึ้นอยู่กับจังหวะของผู้ที่ได้รับการทดสอบความเครียดเป็นไปได้ที่จะบอกว่าเขาสามารถเล่นกีฬาได้ในระดับใดและอย่างไร

คว้าทุกโอกาสสำหรับการดำเนินการ

ไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเช่นเดียวกับที่สามารถทำได้ในโรงยิมหรือข้างนอก ร่างกายถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวและจำเป็นต้องใช้ทุกโอกาสโดยไม่ทำอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องขับรถน้อยลงและชอบเดินมากขึ้น แทนที่จะโทรออกในที่ทำงานบุคคลนั้นสามารถติดต่อเพื่อนร่วมงานได้ ในบางกรณีคุณสามารถเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าในตอนเช้าตรู่

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 45 นาที 4 วันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีสัปดาห์ละ 2 วันและค่อยๆเพิ่มจังหวะ ผู้ที่มีเวลาเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ควรมีภาระมากเกินไปเป็นเวลา 2 วัน กีฬาแนะนำเป็นมาตรฐาน การเดินจังหวะการขี่จักรยานการวิ่งจ็อกกิ้งการว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การเป็นโรคหัวใจไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณเล่นกีฬา

ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจหรือโรคหัวใจมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากขึ้น พวกเขาให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกายโดยเฉพาะหลังจากเจ็บป่วย ตราบเท่าที่ไม่มีความบกพร่องที่สำคัญความเสียหายที่เหมาะสมต่อหัวใจก็สามารถทนได้ดีและไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติ ควรได้รับการสนับสนุนและควรสนับสนุนให้เล่นกีฬาโดยปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการรวมถึงภาวะหัวใจล้มเหลว

คาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายโพสต์โปรตีน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นกล้วยแอปเปิ้ลหรือแซนวิชสามารถรับประทานได้ ควรบริโภคโปรตีนเพื่อฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายหลังเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นนมช็อกโกแลตสามารถบริโภคได้ ไข่และโยเกิร์ตเป็นอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังเล่นกีฬา กฎทั่วไปคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายและโปรตีนหลังจากนั้น

กฎทองของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

• ผู้ที่จ็อกกิ้งหรือเดินควรชอบทางเดินที่ทำจากผ้าตาหมากรุกและที่ราบเรียบ
• ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพของวงดนตรีเดินในโรงยิมเพื่อป้องกันปัญหาที่เท้าและข้อเท้า
• โรงยิมควรถูกสุขลักษณะและมีการระบายอากาศที่ดี
• ไม่ควรเล่นกีฬาในบริเวณที่เย็นจัดร้อนจัดและมีลมแรง
• ควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม
• การเดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารเป็นเรื่องอันตรายมาก
• ควรคำนวณจังหวะการเดินและความถี่ของการออกกำลังกายโดยปรึกษาแพทย์