นอนในความมืดค้นหาสุขภาพ

หากลูกของคุณกลัวความมืดและไม่ต้องการให้ไฟดับขณะนอนหลับอย่าพูดว่า "จะเกิดอะไรขึ้นที่รักคุณนอนหลับได้โดยเปิดไฟ" เนื่องจากฮอร์โมนเมโลโทนินซึ่งรักษานาฬิกาชีวภาพของร่างกายและปรับจังหวะตามธรรมชาติจะหลั่งออกมาได้เฉพาะตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนหลับและในที่มืด เมโลโทนินนอกเหนือจากการปกป้องบุคคลจากโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันมะเร็ง

Uz. จากแผนกประสาทวิทยาโรงพยาบาลเมโมเรียล. ดร. Abdullah Özkardeşให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "ผลบวกของฮอร์โมนเมโลโทนินต่อสุขภาพ"

จังหวะภายในของผู้คนควรสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมภายนอก

มนุษยชาติซึ่งมีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายล้านปีได้ปรับตัวให้เข้ากับแสงเฉลี่ย 12 ชั่วโมงและมืด 12 ชั่วโมงตามละติจูดและเงื่อนไขตามฤดูกาล ความสามารถในการใช้แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนเริ่มขึ้นเมื่อ 250,000 ปีก่อนโดยมีการค้นพบไฟ พบโคมไฟเมื่อ 5 พันปีก่อน ถนนเริ่มสว่างไสวด้วยไฟแก๊สในช่วงทศวรรษ 1700 ด้วยการค้นพบไฟฟ้าในช่วง 120 ปีที่ผ่านมาแสงประดิษฐ์ได้มาถึงขนาดปัจจุบัน ไฟฟ้าให้แสงสว่างภายในอาคารขนาดใหญ่และแสงสว่างในเวลากลางคืนสำหรับธุรกิจความบันเทิงและความปลอดภัย

แสงมีผลอย่างกว้างขวางต่อสรีรวิทยาและพฤติกรรมของมนุษย์ควบคุมและมีอิทธิพลต่อพวกมัน ดังนั้นจึงสามารถเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของมนุษย์ได้ด้วยเวลาที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างของการย่อยสลายที่เกิดจากแสง มันเป็นผลกระทบขององค์กรของร่างกายในแต่ละวัน (เช่นการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการผลิตของฮอร์โมน) การเปลี่ยนแปลงของชั่วโมงการสัมผัสกับแสงและความมืดอาจทำให้เวลาของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ความกลมกลืนของจังหวะในตัวมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมภายนอกอาจสูญเสียไป อาจมีการด้อยค่าในระหว่างการนอนหลับและเวลาตื่น ยังเบา; มีผลต่อระบบประสาทอย่างรุนแรงลดการผลิตเมลาโทนินเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล

แสงรบกวนการผลิตเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลในสมองโดยเฉพาะในเวลากลางคืนในสภาพแวดล้อมที่มืด ได้มาจากสารที่เรียกว่าทริปโตเฟน งานหลักของฮอร์โมนคือการปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและจังหวะ (circadian จังหวะ) การผลิตเมลาโทนินเกี่ยวข้องกับความยาวของกลางคืนยิ่งกลางคืนยิ่งผลิตนานขึ้น แสงที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของระยะมืดจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน หากแสงมีความเข้มเพียงพอแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็จะยับยั้งการปลดปล่อยเมลาโทนิน การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวเมื่อวันสั้นและลดลงในช่วงฤดูร้อน การอดนอนไม่ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน

ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงและระดับเมลาโทนินอยู่ในระดับต่ำในภาวะซึมเศร้า ยารักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิดเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินผ่านสารเคมีในสมองที่ส่งผลกระทบ เส้นขนานสามารถวาดได้ระหว่างการเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินและประโยชน์จากการรักษา มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มอายุขัยและลดสัญญาณแห่งวัยโดยส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียด

เมโลโทนินมีฤทธิ์ระงับโรคโดยเฉพาะมะเร็ง การพัฒนาของมะเร็งเต้านมจะสูงขึ้นมากในผู้หญิงที่ทำงานตอนกลางคืน มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนินกับมะเร็ง มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินเป็นสารป้องกันมะเร็ง มีการทดลองพบว่าเมลาโทนิน จำกัด การเติบโตของเนื้องอกหลายชนิด เมลาโทนินมีบทบาทในการยับยั้งเนื้องอกในเต้านมทดลอง เมื่อให้เมลาโทนินในปริมาณการรักษาจะมีผลฆ่าเซลล์เนื้องอกโดยตรง เนื่องจากการหลั่งของเมลาโทนินจะลดลงในผู้หญิงที่ทำงานตอนกลางคืนเนื่องจากความสว่างการพัฒนาของมะเร็งเต้านมจึงพบว่าสูงขึ้นมากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ทำงานในตอนกลางวัน ความเสี่ยงของมะเร็งจะเพิ่มขึ้นตามแสงของสภาพแวดล้อมที่มืดและการปราบปรามระดับเมลาโทนินในสถานที่ทำงานตอนกลางคืน

เพื่อเพิ่มเมโลโทนิน ...

  • สำหรับการปล่อยเมลาโทนินอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอจำเป็นต้องนอนในสภาพแวดล้อมที่มืด ไฟกลางคืนถ้าใช้ควรให้แสงสีแดงซีด
  • หากมีการปิดเสียงเตือนชั่วคราวที่หน้าโทรทัศน์ควรปิดโทรทัศน์
  • ควรกำหนดรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอ ควรระมัดระวังในการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน
  • งานกลางคืนควรเปลี่ยนเป็นกลางวันถ้าเป็นไปได้

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found