5 ข้อผิดพลาดที่ช่วยลดแรงจูงใจขณะรับประทานอาหาร
เมื่อดวงอาทิตย์แสดงใบหน้าเสื้อผ้าที่บางลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว วิธีการของฤดูร้อนมักจะนำมาซึ่งความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้และไม่สูญเสียแรงจูงใจในระหว่างการรับประทานอาหาร Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Emine Yüzbaşıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณาขณะอดอาหาร
ความเครียดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความจริงที่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวไม่สามารถหายไปได้ในขณะที่ฤดูร้อนเหลือเวลาสั้น ๆ ทำให้หลายคนเครียด ความเครียดนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารทางเดียวและการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหรือโปรตีนที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา เมื่อภาพลบนี้รวมกับความล้าของสปริงคุณภาพชีวิตจะลดลงมากยิ่งขึ้น
การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่ง
ในฤดูใบไม้ผลิอากาศอุ่นขึ้นอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและความหลากหลายของผักและผลไม้เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปีในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามฤดูใบไม้ผลิครอบคลุมช่วงเวลาสั้น ๆ และเป็นเรื่องผิดที่จะมีน้ำหนักเกินในช่วงเวลานี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคาดว่าจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จากข้อมูลนี้น้ำหนักรวมที่อาจสูญเสียไปในช่วงฤดูใบไม้ผลิควรอยู่ที่ 12 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย
ลดส่วนของคุณ
การรักษาน้ำหนักที่หายไปมีความสำคัญพอ ๆ กับการลดน้ำหนัก เพื่อจุดประสงค์นี้ควรหลีกเลี่ยงโภชนาการทางเดียวในขณะที่ลดน้ำหนักในขณะที่อาหารเพิ่มขึ้นควรลดส่วนต่างๆลง เป้าหมายรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่กำหนดโดยบุคคลนั้นควรทำได้ เป้าหมายใหญ่จะส่งผลต่อแรงจูงใจในทางลบเนื่องจากจะนำมาซึ่งความไม่เข้าใจ ควรจำไว้ว่าผลของแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่อดอาหารนั้นมีมากมายมหาศาล
ข้อผิดพลาดที่ลดแรงจูงใจขณะอดอาหารสามารถระบุได้ดังนี้:
- การชั่งน้ำหนักบ่อยๆ: การชั่งน้ำหนักบ่อยๆเป็นปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางแรงจูงใจ หลายคนคิดว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักทุกวันในขณะที่อดอาหารหรือจะเพิ่มน้ำหนักทันทีหลังจากหลบหนีเล็กน้อย อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวันและการหนีเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที ควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อรักษาแรงจูงใจตลอดการรับประทานอาหาร
- ในการยอมแพ้ทันทีในกรณีที่ล้มเหลว: การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้ความอดทน แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไปได้ดีในสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร แต่ก็อาจต่อต้านตามโครงสร้างร่างกายในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปและการลดน้ำหนักอาจหยุด ในช่วงนี้บุคคลควรกระตุ้นตัวเองและไม่ควรล้มเลิกการตัดสินใจลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากน้ำหนักที่หายไปด้วยความมุ่งมั่นโดยไม่หยุดอาหาร
- การตั้งเป้าหมายใหญ่: หลายคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร การตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนและการไม่บรรลุเป้าหมายนี้อาจนำไปสู่การเลิกรับประทานอาหารได้ การไปไม่ถึงเป้าหมายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ขัดขวางแรงจูงใจ แต่การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้การรับประทานอาหารมีความต่อเนื่อง ไม่ควรลืมว่าเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากพฤติกรรมการกินไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ในขณะที่อดอาหารเป้าหมายไม่ควรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ต้องลดน้ำหนักให้แข็งแรงและรักษาสภาพนี้ไว้
- ไม่มั่นใจ: การอดอาหารสองสามครั้งแล้วไม่ได้ผลลัพธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมายนี้ เช่นเดียวกับในทุกเรื่องเมื่อเริ่มรับประทานอาหารบุคคลควรมีความมั่นใจก่อน ผลจากความอดทนมุ่งมั่นและมั่นคงความสำเร็จเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
- พูดถึงการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง: ความผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวขณะรับประทานอาหารและส่งผลเสียต่อบุคคลนั้นคือการพูดคุยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าบทสนทนาเหล่านี้จะเตือนคน ๆ นั้นว่าพวกเขากำลังควบคุมอาหารอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ยังทำให้คนรอบข้างกดดันอีกด้วย เมื่อมีความคิดเห็นเช่นคุณรับประทานอาหารอย่างไรคุณกินมากแค่ไหนคุณลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้คุณต้องการอะไรทำไมคุณถึงอดอาหารเหนื่อยล้าและลดแรงจูงใจ ด้วยเหตุนี้จึงควรพยายามอย่าแบ่งปันอาหารกับทุกคน
