5 เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ
โรคหัวใจทำให้เสียชีวิตประมาณ 17 ล้านคนต่อปีทั่วโลก คาดว่าจะมีผู้เสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 200,000 คนในประเทศของเราและตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในปี 2020 สหพันธ์หัวใจโลกระบุว่าด้วยการควบคุมปัจจัยที่ป้องกันได้เช่นการใช้ยาสูบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างน้อย 80% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเนื่องจากโรคหัวใจสามารถป้องกันได้ ศ. ดร. Mehmet Kürkçuให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการป้องกันโรคหัวใจเนื่องใน“ 29 กันยายนวันหัวใจโลก”
-
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุด
ผู้ใช้ยาสูบ 1 ใน 2 รายเสียชีวิตด้วยเหตุนี้ การใช้ยาสูบก่อให้เกิดการเสียชีวิตเกือบครึ่งหนึ่งของสาเหตุการเสียชีวิตทั่วโลก โดยเฉพาะเด็กและเยาวชนที่สูบบุหรี่นับวันจะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น การเสียชีวิตอย่างกะทันหันสามารถเกิดขึ้นได้ในทารกไม่เพียง แต่ผ่านการใช้งานเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการสัมผัสแบบพาสซีฟด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้ชีวิตร่วมกับผู้สูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 34% เป็นหน้าที่ความรับผิดชอบต่อสังคมที่จะต้องบอกคนรุ่นใหม่เกี่ยวกับอันตรายของการใช้ยาสูบและเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเริ่มสูบบุหรี่ การเลิกใช้ยาสูบช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อย่างมาก
-
อาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพช่วยยืดอายุ
แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องโดยตรงกับ 4 ใน 10 สาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก การบริโภคอาหารแปรรูปที่มีปริมาณน้ำตาลเกลือไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงมากขึ้นในปัจจุบัน อาหารที่ห่างไกลจากอาหารเหล่านี้และอุดมไปด้วยผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและผักผลไม้สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีความดันโลหิตสูงได้
-
เกลือ 1 ช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ควรรวมผลไม้ผักปลาสัตว์ปีกธัญพืชและถั่วไว้ในอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจ นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมไฟเบอร์และโปรตีนสูงและควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีเนื้อแดงขนมหวานและน้ำตาล นอกจากนี้การบริโภคเกลือไม่ควรเกิน 5 กรัม (1 ช้อนขนมหวาน) ต่อวันและควร จำกัด การใช้แอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
-
โรคอ้วนในเด็กเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การเสียชีวิตในโลกโดยเฉลี่ย 6% ในแต่ละปีมีสาเหตุมาจากชีวิตที่อยู่ประจำ การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โรคอ้วนในวัยเด็กโรคเบาหวานและการขาดกิจกรรมทางกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจในวัยผู้ใหญ่ การเพิ่มขึ้นของระยะเวลาของการใช้ชีวิตประจำสองอย่างนี้เช่นเวลาในการดูโทรทัศน์และความถี่ในการขับรถในวัยเด็กและผู้ใหญ่นั้นควบคู่ไปกับความถี่ของการสูญเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับเด็กเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย เด็กควรรวมอยู่ในกิจกรรมทั้งหมดในสวนบ้านหรือสังคมและควรเปิดโอกาสให้มีชีวิตที่กระตือรือร้นนอกการเล่นกีฬา กิจกรรมระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
-
การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยชีวิตได้
การตรวจสุขภาพเป็นประจำมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคหัวใจหรือเพื่อการวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มต้น ควรวัดความดันโลหิตค่าคอเลสเตอรอลระดับน้ำตาลในเลือดน้ำหนักและดัชนีมวลกายอย่างสม่ำเสมอ โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ซึ่งเกิดจากปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงน้ำหนักเกินและโรคอ้วนการสูบบุหรี่หรือโรคเบาหวาน หลังจากที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญคำนวณความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดแล้วสามารถจัดทำแผนที่ถนนสำหรับแผนชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
