วิธีป้องกันอาการปวดข้อ
อาการปวดข้อซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยในสังคมสามารถพัฒนาได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมหรือโครงสร้าง ในขณะที่อายุมากขึ้นความชอกช้ำหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่นเบาหวานและต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงานอาจทำให้เกิดปัญหาร่วมกันได้ ศ. ดร. Mehmet Alp ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคข้อและข้อควรระวัง
ควรจัดพื้นที่เล่นเกมและกีฬาเป็นพิเศษ
เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงการหกล้มที่เกิดขึ้นในวัยสูงอายุอาจทำให้ข้อต่อกระดูกหักได้ การออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในทุกช่วงอายุ เพื่อลดแรงกระแทกที่เกิดจากการล้มในพื้นที่เล่นกีฬาควรเลือกสถานที่ที่มีวัสดุพื้นที่เหมาะสม การใช้อุปกรณ์กีฬาขนาดตามหลักสรีรศาสตร์และการใช้อุปกรณ์ป้องกันพิเศษเช่นหมวกกันน็อกอินทรธนูและอุปกรณ์ป้องกันสะโพกช่วยลดอัตราการบาดเจ็บ ควรได้รับการฝึกอบรมที่จำเป็นเกี่ยวกับการล้มทับบริเวณที่มีการป้องกันของร่างกายหรือเพื่อป้องกันศีรษะและหน้าอก เมื่อพิจารณาว่าการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นขณะเล่นอยู่ระหว่าง 10-25 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บทั้งหมดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่สนามเด็กเล่นของเด็ก ๆ จะได้รับการจัดเป็นพิเศษ
การทำงานบ้านอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
การบาดเจ็บที่เอ็นซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เล่นกีฬาหรือทำงานโดยไม่รู้ตัวสามารถพบเห็นได้ในแม่บ้าน การอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของข้อต่อคอไหล่ข้อศอกข้อมือและนิ้วเป็นเวลานานในระหว่างทำงานบ้านจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นในแม่บ้าน อาการบาดเจ็บที่เอ็นที่เกิดขึ้นพร้อมกับข้อร้องเรียนเรื่องความตึงและตึงของกล้ามเนื้อหรือการถักเพิ่มขึ้นตามความเครียดทางจิตใจ เมื่อทำงานบ้านควรหยุดพัก 30 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงหรือ 15 นาทีต่อชั่วโมง ในกรณีที่มือบวมหลังจากทำงานหนักเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้นและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยไม่เสียเวลา
โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอาจส่งผลต่อข้อมือของคุณ
Carpal tunnel syndrome ซึ่งมักมีอาการชาที่มือในเวลากลางคืนและบวมในตอนเช้า สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยเบาหวานไทรอยด์และโรคเกาต์ การชะลอตัวของระบบการนำกระแสเนื่องจากความเสื่อมของโครงสร้างของเส้นประสาทอันเป็นผลมาจากโรคทางเมตาบอลิซึมสามารถนำไปสู่การเกิดโรค carpal tunnel ได้ นอกจากนี้ความเสี่ยงของอาการตึงที่ข้อมือจะเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและสตรีมีครรภ์เนื่องจากการกักเก็บน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น แม้ว่าข้อร้องเรียนจะหายไปเมื่อมีความสมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดในหญิงตั้งครรภ์ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นอีกในอาชีพและแม่บ้านที่ใช้ข้อมือเป็นจำนวนมาก นอกจากการควบคุมโรคเหล่านี้แล้วจำนวนการร้องเรียนจะลดลงโดยการลดการพักผ่อนและภาระงาน
การทิ้งแว่นตาบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของอุโมงค์ carpal
อาการอุโมงค์ Carpal ได้แก่ การถือกระเป๋าหนักหลังจากซื้อของการโทรศัพท์นานและอาการชานิ้วขณะอ่านหนังสือพิมพ์ ในระยะหลังของโรคจะมีทักษะในการใช้มือลดลงเช่นการวางแก้วบ่อยๆและรัดเมื่อติดกระดุมอันเป็นผลมาจากความรู้สึกและความแข็งแรงลดลง ในขั้นแรกจะพักข้อมือด้วยวัสดุพิเศษที่เรียกว่า "เฝือก" ที่ป้องกันการเคลื่อนไหว ควรใช้เฝือกซึ่งป้องกันไม่ให้ข้อมืองอระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ตัวเลือกการรักษาด้วยการผ่าตัดใช้ในกลุ่มอาการ carpal tunnel ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะพักผ่อนใช้เฝือกและกายภาพบำบัด
อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเพิ่มความเจ็บปวดให้กับคุณ
ในผู้ป่วยทางอารมณ์บางรายมีความกลัวว่ากระดูกหักจะไม่หายหรือไม่ ในภาวะนี้เรียกว่า "Regional Complex Pain Syndrome" ผู้ป่วยที่กระดูกหักจะไม่หายมีจิตวิทยาสูงและแคลเซียมในกระดูกของผู้ป่วยจะถูกเคลื่อนย้ายและความแข็งจะเกิดขึ้นในบริเวณที่มีปัญหา นอกจากนี้การหดตัวและความตึงเนื่องจากความเครียดมักพบในกลุ่มผู้บริหารในภาคเอกชนซึ่งเรียกว่าคนงานปกขาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนทำงานโต๊ะ ภาวะนี้เรียกว่าความผิดปกติของการบาดเจ็บสะสมเกิดขึ้นพร้อมกับการหดตัวที่เจ็บปวด
เพื่อสุขภาพร่วม…
- สภาพแวดล้อมในการทำงานควรสว่างและกว้างขวางและมีอากาศถ่ายเทได้ดี
- ควรทำงานระหว่างช่วงเวลาหนึ่งและควรหยุดพักในช่วงเวลาปกติ
- เขาควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำงาน ควรออกกำลังกายในการขยับข้อมือขึ้นและลงกำมือและเปิดมือด้วยหมัด
- โดยทั่วไปเก้าอี้ที่จะนั่งควรมีที่รองรับบั้นเอวและหัวเข่าควรเปิดน้อยกว่า 90 องศาและอยู่ในตำแหน่ง 70-80 องศา
- ข้อศอกควรงอ 90 องศาและเมาส์ควรจับฝ่ามือให้มากที่สุด ควรรองรับฝ่ามือและขยับด้วยปลายนิ้ว
- จอภาพควรอยู่ในระดับสายตาและแป้นพิมพ์ควรอยู่ในระยะการมองเห็นของดวงตา ไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป
