คำแนะนำในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูร้อน
ความร้อนที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ในความเป็นจริงอุณหภูมิที่สูงมากบางครั้งอาจถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้ ความรู้สึกไม่สบายหลายอย่างเช่นลมแดดและตะคริวจากความร้อนอาจเกิดขึ้นได้จากผลของความร้อน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิที่สูงเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ เมื่อพิจารณาว่ามีอาการร้อนจัดเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่า 32 ° C และความชื้นสูงกว่า 60% มันไม่ถูกต้องที่จะพูดว่า "เด็กไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับฉัน" เป็นสิ่งสำคัญมากที่ทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่เข้าหาปัญหานี้ด้วยความระมัดระวัง
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายในของกลุ่มเมโมเรียลเฮลธ์อธิบายถึงข้อควรระวังในการป้องกันโรคร้อนและวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออยู่ในภาวะร้อน
ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในเรื่องความร้อนคืออะไร?
อาการตาพร่ามัวของคุณอาจเกิดจากจังหวะความร้อน
โรคลมแดดซึ่งพบในวันที่มีอัตราความร้อนสูงมากเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญและเป็นอันตราย ไข้สูงไม่สามารถขับเหงื่อความผิดปกติของระบบประสาทจนถึงขั้นโคม่าอ่อนแรงปวดศีรษะเวียนศีรษะอาเจียนคลื่นไส้และการเร่งชีพจรอาจเป็นอาการแรกของโรคลมแดด อย่างไรก็ตามหลังจากนั้น; ความสามารถในการรับรู้และการประสานงานบกพร่องความชัดเจนของภาพเบ้าตาที่เด่นชัดและการหมดสติอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องนำไปใช้กับสถานีอนามัยทันที
การสูญเสียเกลือมากเกินไปทำให้เกิดตะคริวจากความร้อน
เนื่องจากเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวได้บ่อยที่สุดจึงสามารถเห็นตะคริวที่แขนขาหรือหน้าท้องโดยสูญเสียเกลือจากความร้อนที่มากเกินไป ไม่เพียงพอที่จะตอบสนองน้ำและเกลือที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อเพียงแค่ดื่มน้ำ ในกรณีนี้เนื่องจากค่าโซเดียมในเลือดยังอยู่ในระดับต่ำจึงทำให้เกิดตะคริวเนื่องจากความร้อน
ในสภาพอากาศร้อนกลางคืนผ่านไปโดยไม่ได้นอน
ในฤดูร้อนบางครั้งอาจไม่สามารถนอนหลับได้โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนและชื้น การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศจะป้องกันไม่ให้หลับหรือนอนต่อเนื่อง
ความร้อนทำให้อ่อนเพลียเรื้อรัง
ในสภาพอากาศร้อนอาจมีสถานการณ์เช่นลุกจากเตียงลำบากและไม่เต็มใจที่จะทำงานบ้านทุกวัน ในช่วงนี้การรับประทานอาหารไม่เพียงพอการขาดวิตามินและแร่ธาตุจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเนื่องจากความร้อน อย่างไรก็ตามหากความเหนื่อยล้าดังกล่าวซึ่งคิดว่าเกิดจากความร้อนเป็นเวลานานและบ่อยครั้งควรคำนึงถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วย ความผิดปกติในการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตโรคความดันโลหิตโรคหัวใจโรคติดเชื้อการสูบบุหรี่มากเกินไปและโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุที่ทำให้อาการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้น
ระวังพิษร้อนและท้องเสียจากการเดินทาง
อาหารจะเน่าเสียได้ง่ายมากในสภาพอากาศร้อน อาหารที่ปรุงโดยไม่ใส่ใจกับกฎอนามัยผักและผลไม้ที่ล้างไม่สะอาดอาจทำให้ติดเชื้อในลำไส้ได้ แบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้ในช่วงฤดูร้อนเติบโตได้ง่ายกว่าในอาหาร ดังนั้นขึ้นอยู่กับความร้อนอาหารเป็นพิษมากขึ้นฤดูร้อนและอาการท้องร่วงจากการเดินทางสามารถเห็นได้ในฤดูร้อน แม้แต่แบคทีเรียที่แมลงวันทิ้งไว้ในมื้ออาหารก็สามารถเติบโตและทำให้เจ็บป่วยได้
อย่าพูดว่า "ฉันอยู่ใต้แสงตะวันเสมอจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน"
ไม่ควรลืมว่าแสงแดดอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ในระยะยาว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยการเปลี่ยนรูปของผิวหนังคราบสกปรกและมะเร็งผิวหนังในผู้ที่สัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เป็นเวลานาน โดยไม่คำนึงถึงสภาพผิวของบุคคลหากบุคคลนั้นได้รับแสงแดดในปริมาณและเวลาที่กำหนดผลของรังสียูวีจะเกิดขึ้นในช่วงต้นช่วงกลางและช่วงปลาย
ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังสามารถเผชิญกับปัญหาสุขภาพอะไรได้บ้าง?
ความดันโลหิตไม่ชอบอากาศชื้น
ความร้อนและความชื้นสูงที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อผู้ป่วยความดันโลหิต เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปรับสมดุลอุณหภูมิได้ความดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้น ดังนั้นสภาพอากาศชื้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมองด้วยความร้อน
อากาศร้อนยังเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดในสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่อายุมากกว่า 50 ปี อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยความร้อน อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากในผู้ป่วยเบาหวานพร้อมกับความเสียหายของเส้นประสาทในผู้ป่วยที่รับประทานยาลดความดันโลหิตจากยาขับปัสสาวะและในผู้ป่วยที่ไม่ได้กินของเหลวเพียงพอ
ความปรารถนาที่จะเย็นสามารถนำไปสู่ fibromyalgia
วิธีที่สำคัญที่สุดในการปกป้องฉันจากอันตรายของแสงแดดคือหมวกและร่ม การใช้หมวกแช่อาจให้ประโยชน์ในแง่ของการระบายความร้อน อย่างไรก็ตามมันไม่ถูกต้องที่จะทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง การสัมผัสกับลมเป็นเวลานานในขณะที่สวมหมวกหรือเสื้อผ้าที่เปียกอาจทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อและกระดูกที่เรียกว่าไฟโบรมัยอัลเจีย การสัมผัสกับลมโดยเสื้อผ้าเปียกไม่ควรเป็นวิธีคลายร้อน
วิธีใดบ้างที่ดีต่อสุขภาพในการคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน
ให้ผู้ป่วยดื่มบัตเตอร์มิลค์รสเค็มในจังหวะความร้อน
ในกรณีที่เป็นลมแดดจำเป็นต้องพาผู้ป่วยไปยังที่เย็น ๆ จำเป็นต้องทำให้เย็นลงอย่างช้าๆและทำให้อาหารเสริมเป็นของเหลว ถ้าคนมีสติสามารถดื่มบัตเตอร์มิลค์รสเค็มได้ การบีบอัดสามารถทำได้อย่างช้าๆด้วยน้ำแข็ง
ปรับยาลดความดันโลหิตในช่วงฤดูร้อน
ผู้ป่วยความดันโลหิต; ควรใช้ความระมัดระวังไม่ให้เกิดปัญหาความดันโลหิตต่ำซึ่งมักพบบ่อยในสภาพอากาศร้อนในช่วงฤดูร้อน ควรวัดความดันโลหิตบ่อยๆและควรตรวจสุขภาพเป็นประจำในช่วงต้นฤดูร้อน หากรู้สึกว่ามีปัญหาเรื่องความดันโลหิตต่ำบ่อยๆควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที ควรปรับขนาดยาความดันโลหิตที่ใช้ในฤดูร้อนตามอุณหภูมิและควรตั้งค่ายาในช่วงฤดูร้อน
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอาจเพิ่มเกลือในฤดูร้อน
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคเครื่องดื่มที่มีโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเนื่องจากการสูญเสียเกลือในฤดูร้อน ควรเพิ่มการบริโภคเกลือร่วมกับอาหารยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงและรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ ผู้ที่มีข้อ จำกัด ของเกลือ ควรระมัดระวังในเรื่องของการสูญเสียของเหลวและเกลือ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือในช่วงฤดูร้อนควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาการบริโภคเกลือเพื่อป้องกันการสูญเสียเกลือ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขาพวกเขาสามารถเพิ่มการบริโภคเกลือบางส่วนได้
อาบน้ำอุ่นเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
อาหารที่สมดุลและการนอนหลับเป็นประจำมีความสำคัญต่อการป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรังเนื่องจากความร้อน การอาบน้ำอุ่นเป็นพิเศษสามารถเพิ่มความสดชื่นได้ การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอการสนับสนุนวิตามินและแร่ธาตุเป็นมาตรการที่ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
เคล็ดลับของการนอนหลับที่ดีในชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายกันความร้อน
เพื่อให้การนอนหลับมีสุขภาพดีและมีคุณภาพในสภาพอากาศร้อนเราควรใส่ใจกับกฎทางโภชนาการและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ก่อนอื่นเขาควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักไขมันและคาเฟอีนในมื้อเย็น สิ่งเหล่านี้ทำให้หลับยากหรือทำให้คุณภาพลดลง ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าสถานที่นอนหลับมีอากาศถ่ายเทและเลือกผ้าปูที่นอนปลอกหมอนและปิเก้จากผลิตภัณฑ์ผ้าฝ้าย
ใช้ยาลดไข้แทนยาปฏิชีวนะในไข้สูง
อุณหภูมิของร่างกายปกติถือว่าอยู่ที่ 36.1-37.8 หากมีไข้ร่วมกับฤทธิ์ร้อนไม่ควรรับประทานยาปฏิชีวนะทันที ควรใช้ยาลดไข้แทนและควรปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีไข้ไม่เกิน 2 วันและสูงกว่า 38 องศา
กินของเหลวที่มีรสเค็มเพื่อป้องกันตะคริวจากความร้อน
การเป็นตะคริวอาจเป็นช่วงสั้น ๆ แต่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และเจ็บปวด อุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับปกติและผู้ป่วยอาจมีเหงื่อออกที่หรือสูงกว่าปกติเล็กน้อย อาการตะคริวที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายอย่างอบอุ่นสามารถมองเห็นได้หลังจากอาบน้ำเย็น ดังนั้นในกรณีที่เป็นตะคริวควรจัดให้ผู้ป่วยนอนพักในที่เย็นก่อน อาการตะคริวสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีนี้ หากไม่มีอาการตะคริวลดลงหลังจากพักผ่อนควรใช้ของเหลวที่มีเกลือ 1-2 แก้ว ไม่ควรนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
ใช้ความเย็นกับเท้าที่บวม
ในช่วงฤดูร้อนอาจมีสถานการณ์ที่ลำบากมากเช่นมือและเท้าบวม สถานการณ์นี้เกิดขึ้นจากการสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อในสภาพอากาศร้อน ในสภาพอากาศร้อนความต้องการของเหลวของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอีกและอาการบวมเกิดขึ้นที่มือและเท้าโดยมีเหงื่อออกมากเกินไปและเส้นเลือดขยายตัวเนื่องจากความร้อน อาการบวมน้ำนี้สามารถลดลงได้โดยการใช้ความเย็น การใช้ความเย็นสามารถทำได้โดยการจุ่มมือหรือเท้าลงในถังน้ำแข็งประมาณ 10-15 นาที การนวดเบา ๆ จากเท้าถึงข้อเท้าอาจเป็นประโยชน์ หากอาการบวมที่มือและเท้าไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่แตกต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์
อย่าเป็นโรคปอดบวมในขณะที่คุณพยายามทำให้เครื่องปรับอากาศเย็นลง
เครื่องปรับอากาศเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของโรคปอดบวม สาเหตุนี้เกิดจากแบคทีเรีย "Legionella" ที่นำมาจากเครื่องปรับอากาศ หากได้รับการดูแลอย่างดีและใช้งานในระดับต่ำเครื่องปรับอากาศจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีการใช้เครื่องปรับอากาศโดยไม่รู้ตัวจึงอาจทำให้สุขภาพร่างกายเจ็บป่วยได้ ไม่ถูกต้องที่จะทิ้งเครื่องปรับอากาศไว้ที่อุณหภูมิต่ำขณะนอนราบ ตามหลักการแล้วควรตั้งอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 23-24 องศาและความชื้นสัมพัทธ์ระหว่าง 40-50 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากความชื้นของสิ่งแวดล้อมที่มากกว่าความร้อนอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวได้จึงอาจมีผลดีต่อสุขภาพหากใช้เครื่องลดความชื้นและใช้เครื่องปรับอากาศ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานอย่าลืมพก "น้ำตาล" ติดตัวไปด้วย
หากผู้ป่วยโรคเบาหวานจะทำกิจกรรมกีฬาที่แตกต่างจากกิจกรรมปกติในช่วงฤดูร้อนควรปรับระดับน้ำตาล สำหรับเรื่องนี้ควรนำความเห็นของแพทย์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องเดินนานควรมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมด้วย เพื่อป้องกันการลดลงของน้ำตาลควรออกไปข้างนอกด้วยอาหารที่มีน้ำตาล ในกรณีที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถรับประทานน้ำตาลได้ 2-3 ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเช่นถ้าสติขุ่นมัวอาจต้องใช้ซีรั่มที่มีน้ำตาลและกลูคากอน ในช่วงฤดูร้อนควรให้ความสนใจกับการบริโภคขนมหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคโยเกิร์ตผลไม้เป็นของว่างแทนของหวานได้
ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเพิ่มเติมในสภาพอากาศร้อน
ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเพิ่มเติมเพื่อให้มีพลังมากขึ้นในสภาพอากาศร้อน โปรตีนและวิตามินจากสัตว์และพืชต้องได้รับผ่านอาหารธรรมชาติ สามารถให้วิตามินเสริมแก่ผู้ที่รับประทานไม่เพียงพอและรับประทานอาหารเรื้อรัง เด็ก ๆ ไม่ต้องการวิตามินเพิ่มเติมเช่นกัน เด็กที่บริโภคผักและผลไม้เป็นประจำไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินไซรัปในช่วงฤดูร้อน วิตามินดีที่ร่างกายต้องการในช่วงฤดูร้อนก็นำมาจากดวงอาทิตย์เช่นกัน
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุก ๆ ชั่วโมง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามการดื่มชาและเครื่องดื่มอัดลมช่วยลดอัตราการใช้น้ำ เป็นเรื่องผิดที่จะรอให้ปากแห้งหรือกระหายน้ำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในสภาพอากาศร้อน เนื่องจากผลของความร้อนการขับเหงื่อทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง หากไม่ได้รับการชดเชยการสูญเสียเมื่อน้ำในร่างกายมีน้อยจะเกิด“ การคายน้ำ” (การสูญเสียของเหลว) ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มน้ำทุกชั่วโมง
ผู้ป่วยโรคหัวใจไม่ควรดื่มน้ำเย็น
การดื่มร้อนหรือเย็นเกินไปไม่เป็นประโยชน์ เมื่อผู้ป่วยโรคหัวใจดื่มน้ำเย็นอาจทำให้หลอดอาหารเย็นลงและเส้นเลือดหดตัว ในกรณีที่มีโรคเช่น pharyngitis น้ำที่จะดื่มไม่ควรร้อนหรือเย็นที่อุณหภูมิห้อง
ผ่อนคลายด้วยหมากฝรั่งเมนทอล
แม้ว่าอาจดูเหมือนเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นในสภาพอากาศร้อน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มที่ไร้เดียงสาที่สุดที่สามารถบริโภคได้นอกเหนือจากน้ำคือบัตเตอร์มิลค์และน้ำมะนาว น้ำมะนาวมีทั้งวิตามินซีและคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรลืมว่าการบริโภคผลไม้แทนน้ำผลไม้จะมีประโยชน์มากกว่า เมนทอลเป็นสารที่ทำให้หลอดเลือดดำขยายตัวและเย็นลง หม้อเมนทอลสามารถเพิ่มความสดชื่นในอากาศร้อนได้เช่นกัน
ชอบอาหารประเภทต้มแทนมะเขือเทศ
ในสภาพอากาศร้อนควรเลือกอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่าย ควรหลีกเลี่ยงการวางมะเขือเทศแบบหนักและอาหารมัน ๆ แต่ควรระมัดระวังในการบริโภคผักและผลไม้ให้มาก ควรเลือกอาหารที่ทำจากผักต้มและน้ำมันมะกอก
ออกกำลังกายในตอนเย็น
ไม่ควรออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ในช่วงบ่ายซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดมีความสูงชัน โดยเฉพาะเด็กผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์ผู้ป่วยโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตไม่ควรออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 11.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิจะเด่นชัดที่สุดเว้นแต่จะมีการบังคับ ในวันที่อากาศแปรปรวนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้ที่ต้องทำงานในที่โล่งควรระมัดระวังไม่ให้มีการป้องกันภายใต้แสงแดดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดื่มของเหลวและเกลือแร่มาก ๆ บ่อยๆ หากคุณจะเล่นกีฬาให้เลือกช่วงเย็นที่อากาศเย็นลงหรือช่วงเช้าตรู่ที่แสงแดดไม่สูงชัน
อย่าสวมรองเท้าโดยไม่มีถุงเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อรา
ในสภาพอากาศร้อนควรเลือกเสื้อผ้าให้ถูกต้อง ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่บางเบาดูดซับผ้าฝ้ายและหลวม ควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันการเกิดเชื้อราที่เท้า ไม่ควรสวมรองเท้าโดยไม่มีถุงเท้าและควรเช็ดให้แห้งหลังจากซักทุกวันในฤดูร้อนในทางกลับกันการใส่บิกินี่หรือชุดว่ายน้ำไม่มีประโยชน์ใด ๆ โดยไม่ต้องใส่อะไรเพื่อคลายร้อนเพราะรู้สึกอบอุ่นกว่า ทำให้โดนแสงแดดโดยตรง
การอาบน้ำอุ่นไม่ใช่การอาบน้ำเย็นให้ความสดชื่น
การอาบน้ำในสภาพอากาศร้อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการระบายความร้อนและความผาสุก ควรระมัดระวังไม่ให้น้ำร้อนหรือเย็นเกินไป การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือการเปิดรูขุมขนในผิวหนังซึ่งจะถูกขจัดออกจากร่างกายและปิดด้วยสารต่างๆเช่นฝุ่นและดิน หากรูขุมขนปิดบุคคลนั้นจะไม่สามารถขับเหงื่อได้และจะได้รับผลกระทบจากความร้อนมากขึ้น
