กฎทอง 15 ข้อในการสวมรองเท้าส้นสูง

นิ้วเท้าชี้และรองเท้าส้นสูงซึ่งขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิงมีอยู่ในตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงเกือบทุกคน แม้ว่ารองเท้าจะดูมีสไตล์ แต่รองเท้าประเภทนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ การเลือกรองเท้าอย่างมีสติสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวงจรชีวิต เพื่อสุขภาพเท้าก่อนอื่นจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับรูปร่างของเท้า โรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยาแผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลหัวหน้าศ. ดร. Ahmet Turan Aydınอธิบายวิธีรักษาสุขภาพโดยไม่ยอมแพ้รองเท้าส้นสูง

รองเท้าหุ้มส้น 5 ซม. ให้ความสบาย

รองเท้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะที่สุดคือรองเท้าส้นสูง 5 ซม. นอกจากความสูงของส้นเท้าแล้วคุณสมบัติที่ดีที่สุดของรองเท้าคือส่วนหน้ากว้างพอที่จะให้เท้าได้สบาย รองเท้าแบบนี้มีสุขภาพดีพอ ๆ กับรองเท้าผ้าใบ รองเท้าปลายแหลมที่มีส้นยาวเกิน 8 ซม. ทำให้เกิดการรับน้ำหนักที่เอวสะโพกเข่าข้อเท้าและหน้าเท้าผิดปกติเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน

ส้นสูงกว่า 8 ซม. จะรบกวนท่าทาง

แขนขาและศีรษะมีตำแหน่งสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วง รองเท้าที่มีส้นสูงกว่า 8 ซม. จะทำให้ท่าทางบิดเบี้ยวทำให้เข่าและสะโพกงอเล็กน้อยยกเอวไปข้างหน้าและเพิ่มการโอบเอวตามปกติ ความเข้มข้นของแรงที่ผิดปกติในเอวสะโพกเข่ากล้ามเนื้อขาข้อเท้าและข้อเท้าเนื่องจากความผิดปกติของท่าทางทำให้เกิดโรคต่างๆ

ไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง!

กล้ามเนื้อสั้นลงเกิดขึ้นในบริเวณที่มีภาระผิดปกติ ตัวอย่างเช่น; กล้ามเนื้อหลังเอวเมื่อเอวเพิ่มขึ้น เมื่อภาระที่สะโพกเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อที่งอสะโพกและที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อขาจะสั้นลง การทำให้สั้นลงนี้ช่วยลดขอบเขตทางสรีรวิทยาของการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การลดลงของความยืดหยุ่นของข้อต่อทำให้เกิดภาระที่ผิดปกติในกระดูกอ่อนของข้อต่อทำให้เกิดการกลายเป็นปูน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้กล้ามเนื้อขาสั้นลงและการรับน้ำหนักที่ข้อเท้าจะทำให้พังผืดที่ฝ่าเท้าสั้นลงและทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า

อาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลาย

สามารถมองเห็นกรงเล็บได้ที่นิ้วเท้าหลังจากสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่อง อันเป็นผลมาจากการกรงเล็บการสัมผัสด้านหลังของนิ้วเท้ากับรองเท้าบ่อยๆทำให้เกิดอาการแคลลัสในบริเวณเหล่านี้ รองเท้าที่มีส่วนหน้าแคบมากทำให้นิ้วหัวแม่มือบิดเบี้ยว นอกจากนี้การกดทับของเท้าที่อยู่ด้านหน้าทำให้นิ้วถูกดันเข้าหากันในบริเวณที่แคบและเส้นประสาทนิ้วที่ผ่านระหว่างนิ้วทำให้เส้นประสาทถูกทำลาย ในบริเวณนี้การหนาตัวของเส้นประสาทที่เรียกว่า Morton's Neuroma ทำให้เกิดอาการปวดและชาที่หน้าเท้า

เท้าที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้ด้วยรองเท้าส้นสูง

  1. หากคุณไม่สามารถเลิกส้นเท้าได้ให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณ
  2. เลือกรุ่นที่มีการเอียงไปข้างหน้าที่เบากว่าและอย่าบีบนิ้ว
  3. เลือกซื้อส้นหนาเพราะให้การทรงตัวดีขึ้นเมื่อพื้นที่กว้าง
  4. หากเท้าซ้ายและขวาแตกต่างกันให้ใช้ขนาดที่เท้าใหญ่จับได้ถนัด
  5. การยืนใส่รองเท้าส้นสูงทั้งวันเป็นอันตรายต่อทั้งโครงสร้างโครงกระดูกและกล้ามเนื้อขา ระวังอย่ายืนมากเกินไปและนั่งระหว่างพวกเขา
  6. วางแผ่นรองกระดูกไว้ในรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อให้เท้าของคุณสบายขึ้นหรือวางแผ่นซิลิโคนไว้ด้านหน้าหรือด้านหลังเท้าของคุณ
  7. อย่าใส่รองเท้าคู่เดียวกันทุกวันเลือกส้นที่มีขนาดต่างกัน
  8. ความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้นเมื่อขนาดของส้นเท้าเพิ่มขึ้นดังนั้นควร จำกัด การใช้รองเท้าส้นสูงให้มากที่สุด
  9. ระวังว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไรเมื่อยืน จัดไหล่ให้เป็นสัดส่วนยืดกระดูกสันหลังและกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั่วทั้งสองเท้า ให้ไหล่สะโพกและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
  10. เมื่อคุณก้าวเดินตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วจึงถึงปลายเท้า
  11. ขณะลงบันไดให้ลงเพื่อให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้นพร้อมกันและในขณะที่ปีนบันไดให้วางน้ำหนักทั้งหมดลงบนเท้าของคุณ
  12. ในวันที่ไม่ทำงานให้เลือกรองเท้าส้นสูงที่มีความสูงไม่เกิน 5 ซม.
  13. ปล่อยให้เท้าของคุณได้พักผ่อนโดยสวมรองเท้าหน้ากว้างหรือรองเท้าผ้าใบ
  14. ออกกำลังกายเช่นเดินและวิ่ง
  15. ในแบบฝึกหัดให้รวมการเคลื่อนไหวที่ยืดกล้ามเนื้อหลังขา