อย่าได้รับบาดเจ็บขณะเล่นสกี

เมื่อโรงเรียนเข้าสู่ช่วงปิดภาคเรียนความสนใจในสกีรีสอร์ทและกีฬาสกีก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เมื่อไม่ได้รับความสนใจนักสกีทั้งมือใหม่และมืออาชีพอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ศ. ดร. Haldun Orhun ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณาขณะเล่นสกี

เริ่มเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกีเมื่อ 2 เดือนที่แล้ว

ผู้ที่สนใจเล่นสกีต้องเตรียมการเบื้องต้นเพื่อให้สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้อย่างสะดวกสบายและไม่บาดเจ็บ พื้นฐานของสิ่งเหล่านี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่เรียกว่ากล้ามเนื้อขาส่วนล่างเอวและหลังด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาส่วนบนต้องได้รับการออกกำลังกายเป็นอย่างดีสำหรับกีฬาประเภทนี้ หากไม่มีการเสริมกำลังเหล่านี้ 2 เดือนก่อนเริ่มเล่นสกีสามารถเตรียมการบาดเจ็บสาหัสได้

ใช้รองเท้าสกีของคุณเอง

สิ่งสำคัญคือต้องใช้อุปกรณ์ของตัวเองให้มากที่สุดในขณะเล่นสกี แม้ว่าจะไม่มีการเล่นสกีในตอนแรก แต่การซื้อรองเท้าสกีก็สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ปลอกหุ้มโพลียูรีเทนซึ่งรวมอยู่ในรองเท้าสกีและมีรูปร่างตามเท้าของบุคคลนั้นมีรูปร่างผิดปกติและสูญเสียคุณสมบัติเนื่องจากใช้รองเท้าที่เช่ามากเกินไปและลักษณะทางกายวิภาคของเท้าที่แตกต่างกัน เนื่องจากการออกแบบภายในรองเท้าไม่สามารถรับกับรูปทรงของเท้าได้เท้าจึงเคลื่อนที่อย่างหลวม ๆ ในรองเท้าและสามารถเตรียมพื้นสำหรับการบาดเจ็บโดยเฉพาะที่เท้าและข้อเท้า ในขณะที่คุณก้าวหน้าในการเล่นสกีสิ่งสำคัญคือวัสดุทั้งหมดจะต้องปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ

ผูกรองเท้าของคุณตามระดับการประดิษฐ์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องติดรองเท้าเข้ากับสกีเช่นเดียวกับรองเท้าสกีที่ใช้ การผูกรองเท้าสกีบนสกีต้องผูกอย่างถูกต้องและวิ่งได้อย่างถูกต้อง ความแข็งแรงของระบบที่ยึดรองเท้าเข้ากับสกีควรบีบอัดหรือคลายออกตามสัดส่วนของความสามารถในการเล่นสกีของบุคคลนั้น การเล่นสกีจะต้องทิ้งรองเท้าไว้ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ หากผูกรองเท้าแน่นเกินไปกับสกีการผูกเชือกสกีจะไม่ทำให้รองเท้าตกและอาจทำให้ขาหักได้ในฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นสกีจำเป็นที่จะต้องแน่ใจว่าการเล่นสกีจะทำให้รองเท้ามีลักษณะที่เรียบง่ายและหลวม อย่างไรก็ตามเท้าควรพอดีกับรองเท้า การเคลื่อนไหวไปมาของเท้าในรองเท้าอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การพันขารองเท้าอย่างแน่นหนาช่วยให้ควบคุมสกีได้สะดวกสบายยิ่งขึ้น

ไม่ลื่นไถลตั้งแต่เช้าจรดค่ำ

เนื่องจากนักสกีสมัครเล่นมักจะเล่นสกีในช่วงเวลาหนึ่งพวกเขาจึงต้องการใช้เวลาอย่างเต็มที่ การบาดเจ็บจากการเล่นสกีสามารถเตรียมพื้นสำหรับเล่นสกีได้ในช่วงเช้าตรู่จนกว่าเนินเขาจะปิดในตอนเย็น ไม่ควรเริ่มเล่นสกีทันทีที่แทร็กเปิดในตอนเช้า ควรเผื่อเวลาไว้เพื่อให้ไอซิ่งบนพื้นดินทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อให้หายไปบางส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเวลา 15:00 น. ไม่สามารถเก็บสกีได้อย่างถูกต้องเนื่องจากพื้นน้ำแข็งและความเมื่อยล้าของขาและไม่สามารถเก็บสกีได้อย่างเหมาะสมและเกิดการบาดเจ็บจากการหกล้ม การบาดเจ็บส่วนใหญ่บนลานสกีเกิดขึ้นหลังเวลา 15.00 น. เนื่องจากลื่นไถลเป็นเวลานาน หากเป็นไปได้ไม่ควรเล่นสกีหลังเวลาดังกล่าว

เนื่องจากพื้นดินไม่ได้ถูกบดขยี้อย่างเพียงพอในพื้นที่ป่าและมีหิมะตกมากจึงไม่ควรเข้าไปในพื้นที่เหล่านี้ หากไม่มีการเล่นสกีหิมะจำนวนมากการลื่นไถลในภูมิภาคเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างร้ายแรง เป็นการยากที่จะรักษาการควบคุมการเล่นสกีในภูมิประเทศที่เต็มไปด้วยหิมะเช่นนี้และอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่เอ็นหัวเข่าและกระดูกขาหัก ในขณะที่เลื่อนไปมาระหว่างต้นไม้เพื่อความตื่นเต้นกิ่งก้านของต้นไม้ที่อาจทำให้มองไม่เห็นการเล่นสกีในหิมะอาจเป็นสาเหตุของอันตราย หากสกีถูกฝังอยู่ในหิมะในบริเวณที่มีหิมะตกมากร่างกายสามารถตกลงไปข้างหน้าและสามารถฝังบริเวณศีรษะสำหรับหน้าท้องได้ ในกรณีที่ไม่มีใครช่วยอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดออกเนื่องจากการฝังศพในหิมะและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการจมน้ำ

กินไข่หรือช็อคโกแลตโดยไม่ลื่น

ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเช่นไข่หรือช็อคโกแลตในมื้อเช้าก่อนเล่นสกีซึ่งเป็นกีฬาที่ยากและกระปรี้กระเปร่า จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้า ไม่ควรลืมว่าอาหารเช้าที่เข้มข้นจะทำให้เกิดความยากลำบากในระหว่างการเล่นสกี สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำและอาหารหวานในกระเป๋าเป้ใบเล็กติดตัวไปด้วย มันจะเหมาะสมที่จะมีโทรศัพท์มือถือที่ชาร์จไฟได้ดีแพ็คไม้ขีดไฟหรือไฟแช็กและนกหวีดยามเฝ้าในกระเป๋า การเล่นสกีนอกลานสกีจะทำให้เกิดความเสี่ยงดังนั้นควรระมัดระวังไม่ให้ออกนอกลู่

เคล็ดลับ 13 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นสกี

  1. ควรใช้ความระมัดระวังในการสไลด์ด้วยอุปกรณ์ของคุณเองให้มากที่สุด
  2. ควรรับประทานอาหารเช้าที่ดีก่อนเริ่มเล่นสกี หลังอาหารเช้าควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นสกีด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที คุณไม่ควรอาบน้ำร้อนจัดในตอนเช้าของการเล่นสกี
  3. เนื่องจากไม่ใช่กีฬาต่อเนื่องจึงควรนำบทเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการเล่นสกีจากผู้สอนสกีก่อนเริ่มเล่นสกี
  4. การข้ามเทปหรือเร่งความเร็วบนเนินเขาเหมือนนักเล่นสกีมืออาชีพอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวดังกล่าว
  5. ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะเล่นสกีเพราะจะทำให้สูญเสียการควบคุม
  6. ในขณะที่เลื่อนควรระมัดระวังความเสี่ยงที่นักสกีสมัครเล่นจะก่อขึ้น นักเล่นสกีโดยรอบควรสังเกตอย่างต่อเนื่อง
  7. หากไม่ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังเช่นผิวหนังไหม้จากความเย็น ควรใช้ครีมป้องกันและแว่นตาก่อนเล่นสกี
  8. การใช้หมวกนิรภัยเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ถูกละเลยในตุรกี อย่างไรก็ตามควรใช้หมวกนิรภัยเพื่อป้องกันการหกล้มจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
  9. ควรหลีกเลี่ยงการฟังเพลงด้วยหูฟังขณะเลื่อนเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้ได้ยินเสียงรอบข้าง หากฟังเพลงด้วยหูฟังควรวางหูข้างหนึ่งไว้โดยไม่ต้องใส่
  10. เนื่องจากนักเล่นสกีมือใหม่มักจะล้มลงจึงเกิดการแตกหักของกระดูกก้นกบที่พบบ่อยที่สุด ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าชุดป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นไปตามมาตรฐาน
  11. รองเท้าต้องผูกอย่างถูกต้องกับการผูกสกี
  12. อาการปวดและตะคริวระหว่างหรือหลังเล่นสกีอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บสาหัส การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์
  13. ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บไม่ควรถอดรองเท้าออกด้วยแรง เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหักที่รุนแรงขึ้นควรแจ้งทีมปฐมพยาบาลหลังจากการผูกระหว่างสกีกับรองเท้าแยกจากกันและผู้บาดเจ็บนอนหงาย

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found