การนอนตอนเที่ยงให้สุขภาพและความแข็งแรงแก่ผู้ที่ถือศีลอด
ในปีนี้เป็นเดือนรอมฎอนเดียวกันกับความร้อนในเดือนสิงหาคมและวันที่ยาวนานทำให้ผู้ถือศีลอดต้องระมัดระวังให้มาก อาหารที่รับประทานที่ suhoor และ iftar มีผลต่อสถานะสุขภาพแรงจูงใจและประสิทธิภาพประจำวันของบุคคลในช่วงเวลาอดอาหาร สภาพแวดล้อมที่ผู้คนทำงานตลอดทั้งวันวิธีการทำงานเสื้อผ้าที่สวมใส่และรูปแบบการนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นหรือยากขึ้น แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะมีสุขภาพดีในช่วงอดอาหารที่ยังคงดำเนินต่อไปด้วยปัจจัยดังกล่าว แต่ก็ดูเหมือนว่าจะสามารถรักษาสุขภาพของตนให้อยู่ภายใต้การคุ้มครองได้โดยมีประเด็นที่ควรใส่ใจ
ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของ Memorial Health Group ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องพิจารณาในช่วงอดอาหารรวมกับความร้อนในเดือนสิงหาคม
วันรอมฎอนที่ยาวนานส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ
ในสมัยนี้เมื่อเริ่มรู้สึกถึงอุณหภูมิในฤดูร้อนการอดอาหารด้วยผลของอุณหภูมิจะทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้นเป็นสองเท่า ผู้ที่อดอาหารโดยมีผลของความร้อนอาจประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง แม้ว่าความหิวเป็นเวลานานจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในคนที่มีสุขภาพดี แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่นเราสามารถระบุสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้แม้ในการเผาผลาญของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอันเป็นผลมาจากความหิวโหยเป็นเวลานาน:
- ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น
- น้ำตาลในเลือดลดลง
- ความสนใจลดลง
- ความดันโลหิตลดลงหรือสูงขึ้น
- สมรรถภาพทางกีฬาจะลดลง
- มีความอ่อนแอ
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
นอนเที่ยงรอมฎอนป้องกันน้ำตาลในเลือดตก
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่คนเราจะมี "ความปรารถนาที่จะนอนหลับ" ในระหว่างวันในวันอดอาหาร เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงพร้อมกับความรู้สึกหิวคนอาจรู้สึกง่วงนอน เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำความอ่อนแอและความหงุดหงิดสามารถมองเห็นได้ในคน รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยในซาเฮอร์อาจเป็นข้อควรระวังเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยการป้องกันการลดลงของน้ำตาลในเลือดจะป้องกันไม่ให้ง่วงนอนในระหว่างวัน อาหารหนักมันเผ็ดและเผ็ดที่บริโภคในซูโฮร์และอิฟทาร์ก็เป็นประเด็นที่ควรระวังเช่นกันเนื่องจากอาจทำให้นอนไม่หลับ หากเป็นไปได้จำเป็นต้องพักผ่อนร่างกายและจิตใจด้วยการงีบหลับช่วงบ่ายเป็นเวลาสั้น ๆ
โรคเรื้อรังเป็นอุปสรรคต่อการอด!
ความคิดที่จะใช้จ่ายวันรอมฎอนโดยไม่หิวและมีสุขภาพดีจะทำให้ทุกคนพอใจอย่างแน่นอน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถถือศีลอดได้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่างและปัญหาที่ผู้ป่วยโรคเรื้อรังอาจพบในช่วงเวลานี้อาจเพิ่มมากขึ้นพวกเขาอาจใช้เวลาอดอาหารเป็นเวลาหลายวันอย่างลำบาก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหัวใจตับและไตหรือโรคเรื้อรังเช่นลมบ้าหมูไมเกรนกระเพาะอาหารลำไส้เล็กส่วนต้นมะเร็งไม่สะดวกในการอดอาหาร เนื่องจากโรคที่เรากล่าวถึงทั้งหมดนี้เป็นสถานการณ์ที่ต้องรับประทานอาหารบ่อยและน้อยลงและการใช้ยาเป็นประจำ ดังนั้นการอดอาหารดูเหมือนจะเป็นอันตรายในแง่ของสุขภาพของพวกเขา ผู้ป่วยที่พิจารณาการอดอาหารโดยเปลี่ยนเวลาการใช้ยาในระหว่างวันควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนอย่างน้อยก็อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และปฏิบัติตามหน้าที่ทางศาสนาโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เนื่องจากการอดอาหารของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังกล่าวอาจ ส่งผลเสียต่อการเกิดโรคที่มีอยู่ มันอาจให้ผลลัพธ์เชิงลบต่อการรักษาด้วยซ้ำ
ผู้ป่วยหินควรดื่มของเหลวมาก ๆ ตั้งแต่ iftar ไปจนถึง sahur
ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนิ่วปัญหาสุขภาพเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงอดอาหาร ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหินควรใส่ใจกับการดื่มน้ำปริมาณมากตั้งแต่ iftar ไปจนถึง sahur ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เด็กผู้ที่ทำงานหนักหรือทำงานที่ต้องให้ความสนใจอย่างรวดเร็ว อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ความว้าวุ่นใจและอุบัติเหตุจากการทำงานที่อาจเกิดขึ้นจากกระบวนการอดอาหารของคนงานในงานหนัก
ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนไม่ควรนอนหลับทันทีหลังจากที่ sahur!
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมื้ออาหารใน sahur และ iftar เพื่อให้สามารถสัมผัสถึงจิตวิญญาณของเดือนรอมฎอนได้อย่างดีที่สุดและไม่ควรรับประทานอาหารในช่วงรอมฎอนที่จะถือศีลอด Sahur มีความอุดมสมบูรณ์กว่าอาหารเช้าปกติและ iftar นั้นอุดมสมบูรณ์กว่าอาหารเย็น ดังนั้นเมื่อถึงเดือนรอมฎอนจะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่ถูกต้องที่จะกินอาหารที่มีสารอาหารมากเกินไปและไม่สมดุลเพื่อให้ท้องว่างในช่วงที่ขาดอาหารหรือไม่ให้หิวในช่วงซาโฮร์เนื่องจากผลของความหิวที่กินเวลาตลอดทั้งวัน นี่คือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดบางส่วนที่เกิดขึ้นในกระบวนการนี้ ตามที่แนะนำไว้เสมอจุดมุ่งหมายในช่วงรอมฎอนคือการให้สารอาหารที่เพียงพอและสมดุล ควรบริโภคอาหารเบา ๆ หลังซูโฮร์เนื่องจากมักเข้านอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็มและไขมัน ควรให้ความสนใจกับอาหารที่มีเส้นใยและปริมาณของเหลว เมื่อคุณนอนราบหลังจากซูโฮร์ศีรษะของคุณควรอยู่สูง นี่เป็นสถานการณ์ที่ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรใส่ใจ ถ้าเป็นไปได้ผู้ที่มีปัญหาเช่นโรคกรดไหลย้อนไม่ควรนอนหลับหลังจากซาโฮร์ ในการถือศีลอดควรเริ่มด้วยซุปเบา ๆ ก่อนและหากต้องทำการละหมาดควรรับประทานอาหารอิฟตาร์ต่อไปหลังการละหมาด การนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้พร้อมกับความรู้สึกอิ่มหลัง iftar ควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหาร นอกจากนี้ยังไม่ถูกต้องที่จะอยู่นิ่งสนิทในขณะถือศีลอด สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้โดยการออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินออกกำลังกายที่เท้า
คุณภาพการนอนหลับกลับสู่สภาวะปกติหลังจากการอดอาหารสิ้นสุดลง
การตื่นนอนในเดือนรอมฎอนจะทำให้เวลานอนสั้นลงและเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงาน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับทำให้จังหวะของฮอร์โมนบางชนิด (เช่น ACTH และ Melatonin) หยุดชะงัก เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาจะมีปัญหากับการปรับตัวในชีวิตประจำวันอันเนื่องมาจากปัญหาการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับ ผู้ถือศีลอดพยายามรักษาเวลานอนทั้งหมดไว้ใน 24 ชั่วโมงเหมือนก่อนเดือนรอมฎอนเป็นมาตรการที่สามารถนำมาใช้เพื่อสร้างสมดุลระหว่างเวลานอน อย่างไรก็ตามเนื่องจากปัญหาดังกล่าวในแง่ของการนอนหลับไม่ได้ถือเป็นความผิดปกติถาวร คุณภาพการนอนหลับกลับสู่สภาวะปกติในระยะหนึ่งหลังจากการอดอาหารสิ้นสุดลง
อาบน้ำเย็นขณะอดอาหารและอย่าออกไปข้างนอกในระหว่างวัน
เนื่องจากไม่สามารถถ่ายของเหลวขณะอดอาหารได้การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและส่งผลให้รู้สึกกระหายน้ำ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงอาจเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตัน จากมุมมองนี้การอดอาหารไม่สะดวกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและความดันโลหิตสูง สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำว่าแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็อย่าออกไปข้างนอกให้มากที่สุดในสภาพอากาศที่มีแดดจัดและร้อนจัด แต่เนื่องจากจะมีผู้ที่จะต้องทำงานกลางแจ้ง อาจมีข้อควรระวังเล็กน้อยที่คนเหล่านี้ควรปฏิบัติคือสวมเสื้อผ้าฝ้ายสีอ่อน ๆ หลวม ๆ สวมหมวกปีกกว้างล้างศีรษะและใบหน้าบ่อยๆด้วยน้ำเย็นและอาบน้ำในระหว่างวันสำหรับผู้ที่มีความต้องการ
