การตื่นขึ้นเพื่อ suhoor ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ความหิวโหยเป็นเวลานานในช่วงรอมฎอนและการลดจำนวนมื้ออาหารต่อวันลงเหลือ 2 มื้อสามารถทำลายสมดุลการเผาผลาญ เนื่องจากแนวโน้มของอาหารที่มีแคลอรีสูงจะเพิ่มขึ้นใน iftar การบริโภคที่รวดเร็วและปริมาณมากจึงเกิดขึ้น ในขณะที่กินและนอนในเวลากลางคืนการข้ามซาเฮอร์จะช่วยยืดระยะเวลาแห่งความหิว อาจทำให้เกิดความอ่อนแอน้ำตาลในเลือดผิดปกติเป็นลมและมีภาพที่รุนแรงขึ้นในระหว่างวัน Dyt of the Nutrition and Diet Department of Memorial Dicle Hospital. Ceylan Özateşให้คำแนะนำที่สำคัญในการใช้จ่ายเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดี

ชอบอาหารเช้าไม่ใช่อาหารที่ sahur

อาหารที่สำคัญที่สุดของเดือนรอมฎอนคือ sahur ไม่แนะนำให้อดอาหารก่อนตื่นนอนอย่างเคร่งครัด อาหารมื้อนี้ซึ่งไม่ควรข้ามไปเป็นอาหารทดแทนอาหารเช้าและต้องจัดทำเนื้อหาอย่างรอบคอบเพื่อที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างมีสุขภาพดี การตื่นขึ้นมาเพื่อซูโฮร์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับเนื้อหาของอาหารที่บริโภคใน sahur เนื่องจากจะมีผลต่อทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากและขนมอบในซูโฮร์แทนควรเลือกเมนูอาหารเช้าที่ประกอบด้วยอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มได้

อาหารที่มีโปรตีนสูงให้ความอิ่ม

อาหารรสเผ็ดและเค็มมากในซูโฮร์จะเพิ่มความต้องการน้ำในระหว่างวัน ในขณะเดียวกันการบริโภคชาและกาแฟในปริมาณมากก็ไม่เหมาะสมเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลในการเพิ่มการขับปัสสาวะ ถ้าจะดื่มชาไม่ควรเกินสองแก้ว อาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรบริโภคในซูโฮร์ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นนมไข่และชีสซึ่งจะให้ความอิ่มในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคโคลด์คัทสดได้ในปริมาณมาก สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกรับประทาน มันจะเหมาะสมสำหรับพวกเขาที่จะเลือกคอร์นเฟลก 5-6 ช้อนโต๊ะที่ปรุงด้วยโยเกิร์ตผลไม้หรือนมกึ่งขาดมันเนย 1 แก้ว

การถือศีลอดสามารถเปิดได้ด้วยผลไม้แห้ง

หลังจากหิวโหยมานานการบริโภคอาหารหนักและให้พลังงานสูงที่ iftar อาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การถือศีลอดสามารถเปิดได้ด้วยผลไม้เช่นอินทผาลัมและแอปริคอตแห้ง หลังจากนั้นสามารถต่อด้วยซุปและสลัด 1 ชามและสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อหลักได้หลังจากผ่านไป 15-20 นาที ในอาหารจานหลักสามารถเลือกรับประทานอาหารบางประเภทเช่นอาหารผักที่มีเนื้อสัตว์เนื้อย่างอาหารผักที่มีน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์

ควรเลือกการต้มแทนการทอด

วิธีการปรุงอาหารที่บริโภคในช่วงรอมฎอนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ไม่ควรรับประทานอาหารทอดเนื่องจากสามารถย่อยอาหารได้ยากและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แทนมื้ออาหาร; ควรปรุงด้วยเตาย่างเตาอบการต้มและนึ่ง ด้วยวิธีนี้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ป้องกันอาการปวดท้องกรดไหลย้อนอิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อย

เดินเล่นหลังจาก iftar

ควรบริโภคของว่างอย่างน้อย 2 อย่างระหว่าง iftar และ sahur คุณสามารถบริโภคแตงโมแตงโมหรือผลไม้แช่อิ่มที่ปรุงโดยมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สามารถเลือกทานขนมนมได้เล็กน้อยหลังอาหาร 1 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย 1.5-2 ชั่วโมงหลังการรับประทานอาหารการเดินเบา ๆ จะช่วยย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญที่อ่อนแอลง

อากาศร้อนยังเพิ่มความต้องการน้ำ

ความหิวเป็นเวลานานอาจทำให้ท้องผูกเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ลำไส้ขี้เกียจผลไม้แห้งสามารถทานเป็นของว่างได้เป็นครั้งคราวหลังการรับประทานอาหาร นอกจากนี้การบริโภคน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ในขณะที่ความต้องการน้ำต่อวันของร่างกายอยู่ที่ 1.5-2 ลิตรความต้องการนี้จะเพิ่มขึ้นถึง 2.5-3 ลิตรในฤดูร้อน เนื่องจากเดือนรอมฎอนตรงกับฤดูร้อนจึงต้องตอบสนองความต้องการของเหลวที่ระบุไว้

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์

ผู้ป่วยความดันโลหิตน้ำตาลและคอเลสเตอรอลควรตัดสินใจโดยปรึกษาแพทย์ว่าสามารถอดอาหารได้หรือไม่ กลุ่มผู้ป่วยที่การอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็ควรบริโภคอาหารในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found