คุณสามารถออกกำลังกายได้หลังอายุ 50 ปี
หลายส่วนของสังคมมองว่าคนอายุ 50 ปีขึ้นไปเป็นคนแก่เพื่อออกกำลังกาย มีอคติว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ฝึกฝนในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะมีความกระตือรือร้นตลอดชีวิตมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้นและเพิ่มความเยาว์วัยด้วยการเล่นกีฬา ดังนั้นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในวัยชรา? ผู้เชี่ยวชาญแผนกศัลยกรรมกระดูกและกระดูกโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "วิธีที่จะคงความเป็นหนุ่มสาวด้วยการออกกำลังกายในวัยชรา"
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
หากคุณคิดว่าร่างกายของคุณต้องการการบำรุงรักษาเช่นรถยนต์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่คุณใช้คุณต้องได้รับการตรวจเช็คทั่วไปทุกปี ทุกอย่างสมบูรณ์แบบนิสัยการกินของคุณถูกต้องความดันโลหิตของคุณเป็นปกติน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการและคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีข้อบกพร่อง การออกกำลังกาย ... คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกาย คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง ในขณะเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ คุณทำอะไรได้บ้าง? อย่างไรก็ตามควรเล่นกีฬาในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น หากออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมและเหมาะสมคุณสามารถเริ่มออกกำลังได้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์โดยไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตะคริว
สิ่งที่ควรพิจารณาขณะออกกำลังกาย:
- จุดสำคัญที่สุดที่ไม่ควรลืมคือกีฬาไม่สามารถทำได้เมื่ออิ่มท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้นมากการเล่นกีฬาให้อิ่มท้องจะทำให้ชีวิตตกอยู่ในความเสี่ยงได้เสมอ
- ในขณะที่เล่นกีฬาเครื่องแต่งกายควรมีสีอ่อนและมีลักษณะที่ช่วยให้เหงื่อออก จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการสวมหมวกและแว่นตากันแดดในสภาพอากาศที่มีแดด ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรเลือกเสื้อผ้าที่ป้องกันความหนาวและเหงื่อ
- ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเกิดจากกรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อและสามารถป้องกันได้บางส่วน การทานวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระ 1,000 มก. ต่อวันช่วยได้บางส่วน
- อาการปวดกล้ามเนื้อและการหดตัวอาจลดลงหลังจากรับประทานโพแทสเซียมในปริมาณต่ำ (แร่ธาตุที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว) ณ จุดนี้จุดหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือกล้วยที่ควรรับประทานก่อนและหลังการเล่นกีฬาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ แคลเซียมและแมกนีเซียมที่ต้องรับประทานร่วมกับโพแทสเซียมจำเป็นต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด
- คุณไม่ควรปล่อยให้กลุ่มอาการของช่องรบกวนการเล่นกีฬาระหว่างการเดินนาน ๆ ที่นี่หลังจากการรับน้ำหนักมากเกินไปหลังจากยืดกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของขาแล้วจะมีการกดทับเส้นเลือดเส้นประสาทและปลอกหุ้มกล้ามเนื้อ อาจมีอาการชาปวดและสูญเสียหน้าที่ในอนาคต ในช่วงแรกคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์เพื่อทำซ้ำ
- อาการปวดเท้าหรือการกดทับและความเจ็บปวดที่เกิดจากการสวมรองเท้าสามารถลดลงได้โดยการสวมรองเท้าที่รองรับอย่างดี
- สำหรับความต้องการพลังงานของคุณคุณควรได้รับปลาแซลมอนเฮเซลนัทและอาหารที่มีธัญพืชจำนวนมากที่มีกรดไขมันที่จำเป็น ทานวันก่อนออกกำลังกาย
- หากมีแหล่งน้ำขังควรทำความสะอาดและปิดด้วยผ้าสะอาดหรือเทป เพื่อป้องกันไม่ให้ส้นเท้ากระแทกตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้บีบส่วนส้นเท้าของคุณและวางทางลาดลงในรองเท้าแต่ละข้างเสมอ
- ในสภาพอากาศร้อนชื้นคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากหรือเครื่องดื่มกีฬาบ่อยๆ หลังจากกระหายน้ำความดันโลหิตลดลงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น อย่าละเลยที่จะทานน้ำตาลและเกลือแร่นอกเหนือจากน้ำในระหว่างการเล่นกีฬาระยะยาว
เมื่ออายุมากขึ้นความแข็งแรงความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดอัตราการเผาผลาญและความยืดหยุ่นจะลดลง ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง ความคล่องตัวของเราลดลงความเร็วในการเดินและจำนวนก้าวลดลง การสัมผัสความไวต่อความเจ็บปวดลดลงแรงกดที่ข้อต่อมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเราสามารถชะลอการลดลงของฟังก์ชันนี้ได้ครึ่งหนึ่ง กิจกรรมทางกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย
ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเหมาะสม
ความแก่ช้าลงและเรารู้สึกดีขึ้น ระดับพลังงานของเราเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพของหัวใจและปอดของเราเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ป้องกันความแข็งของข้อต่อเส้นเอ็นและเอ็น กระดูกมีความแข็งแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน ปริมาณคอเลสเตอรอลรวมลดลงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง ความสมดุลและความสามารถเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตขนาดใหญ่และขนาดเล็กลดลง ด้วยเหตุนี้ความมั่นใจในตนเองและรูปลักษณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป ความเครียดจะลดลงและคุณรู้สึกดีขึ้น ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มโปรแกรมใด ๆ คุณต้องผ่านการตรวจสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าคุณมีอุปสรรคในการออกกำลังกายหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่
มีความสำคัญใน 3 โปรแกรมการออกกำลังกายที่สำคัญ:
- ความยืดหยุ่นช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นและตึงซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ด้วยความยืดหยุ่นที่ดีคุณจึงเคลื่อนไหวได้ทุกรูปแบบ
- ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอย่างง่ายเริ่มอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยให้ข้อต่อได้รับการหล่อลื่น หากรู้สึกเจ็บระหว่างการอุ่นเครื่องก็ไม่ควรฝืน .
- ประการที่สองเริ่มงานแอโรบิค โปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เช่นการขี่จักรยานการว่ายน้ำและการวิ่งจ็อกกิ้งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของเรา เราทำเท่าที่ทำได้และค่อยๆเพิ่มขึ้น เพื่อนที่จะอยู่กับคุณในงานเหล่านี้จะกระตุ้นคุณและคุณจะกระตุ้นเขาด้วย ไม่ว่าจะเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำควรทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงการทำงานกับออกซิเจนอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้น
- ประการที่สามมีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและกระดูก คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ทำงานหนักขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยมีเหงื่อออกเล็กน้อยถึงปานกลาง สิ่งนี้บ่งชี้ว่าระบบระบายความร้อนในร่างกายของคุณกำลังทำงาน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจบ่งชี้ว่าออกซิเจนถูกสูบเข้าไปในกล้ามเนื้อ อาการปวดหรือความเจ็บปวดสามารถเห็นได้ในกล้ามเนื้อไม่กี่วันหลังจากการศึกษา คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำดังนั้นคุณควรดื่มอาหารเหลวบ่อยๆ
ในระหว่างการทำงานคุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ หากมีแรงกดหรือตึงที่หน้าอกเช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่ขยายไปยังแขนและคอด้านซ้ายหรือหายใจลำบากหูอื้อและคลื่นไส้คุณควรหยุดการทำงานทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณทันที
