การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินและการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในโรคร้ายแรงที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการลดผลกระทบของโรคเบาหวานด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของ Memorial Wellness Medical Fitness Murat Biçerได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ
382 ล้านคนในโลกและ 6.5 ล้านคนในประเทศของเราเป็นโรคเบาหวาน การใช้ชีวิตประจำวันซึ่งแสดงออกควบคู่ไปกับประชากรสูงอายุการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโรคอ้วนและการใช้เทคโนโลยีในชีวิตประจำวันที่เพิ่มขึ้นทำให้โรคเบาหวานแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว โรคเบาหวานเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เกิดขึ้นจากการขาดอินซูลินหรือภาวะดื้ออินซูลินในเนื้อเยื่อ เมื่อความบกพร่องหรือความต้านทานพัฒนาขึ้น การเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันและเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างจะลดลง ปริมาณกลูโคสจากตับเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากการศึกษาการใช้วิธีการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นสถานที่สำคัญ
การออกกำลังกายเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นหนึ่งในผู้ใช้ที่สำคัญที่สุดของระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย เมื่อพิจารณาว่ามีน้ำหนักประมาณร้อยละ 40 ของน้ำหนักตัวความสำคัญนี้จะเพิ่มมากยิ่งขึ้น การเพิ่มขึ้นของความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อที่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการใช้กลูโคสและไขมัน ความไวและผลของอินซูลินเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะการเข้ากลูโคสไปสู่ไขมันและเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น) การเข้าสู่เซลล์ของกลูโคสจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ขึ้นกับอินซูลิน
การออกกำลังกายมีสองวิธีในผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 ตามวิธีการใช้พลังงาน
1-Aerobic exercise: การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายในระหว่างการทำกิจกรรมระยะยาว
- พลังงานได้มาจากการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงในน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อมีออกซิเจน
- เป็นการออกกำลังกายในระยะยาวและระดับปานกลาง
- กลูโคสและไขมันใช้เป็นแหล่งพลังงาน
- ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายแบบ 2-Anaerobic (ความต้านทาน): เป็นการออกกำลังกายที่ตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกายจากการหายใจและบังคับให้ร่างกายทำงานโดยไม่ใช้ออกซิเจน
- ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโครงร่าง
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- เพิ่มการประสานงานความสมดุลและความคล่องตัว
- จะช่วยให้เรามีท่าทางที่ดีขึ้น
หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์นี้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป (150 นาที / สัปดาห์) เป็นสิ่งสำคัญควรทำทุกวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เวทเทรนนิ่งวันละ 15-20 นาทีทำได้ 3 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายไม่ควรหยุดพักเกิน 2 วัน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง (40-60% ของ V02 สูงสุดหรือ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ขอแนะนำว่าควรจัดแบบฝึกหัดแนวต้านเป็นหลาย ๆ ชุด (สามชุด) โดยมีความเข้มข้นปานกลางสัปดาห์ละ 3 วันซึ่งสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่ไม่สามารถยกได้เกิน 15-20 ครั้ง (15-20RM)
หลักการกำหนดการออกกำลังกายมาตรฐานยังใช้กับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงจึงควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ใช้อินซูลินควรได้รับการเตือนเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 สามารถลดปริมาณอินซูลินก่อนออกกำลังกายได้ หากบุคคลนั้นตัดสินใจออกกำลังกายอย่างกะทันหันโดยไม่ได้วางแผนเขาสามารถทานคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัมต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนให้ใบสั่งยาออกกำลังกาย:
- การควบคุมการเผาผลาญ: น้ำตาลในเลือดควรอยู่ที่ <300mg / dl.
- โรคหลอดเลือดหัวใจ: ควรใช้การทดสอบความเครียดกับผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 35 ปี
- Retinopathy: ผู้ป่วยที่สุขภาพตาได้รับผลกระทบจากโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายสั่นและทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
- โรคระบบประสาทอัตโนมัติ: ในภาวะนี้ที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยไม่สมัครใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตการขับเหงื่อและการย่อยอาหารผู้ป่วยควรชอบนั่งออกกำลังกาย เนื่องจากในตารางนี้การตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจต่อการออกกำลังกายมีความบกพร่อง
- โรคระบบประสาทส่วนปลาย: ในภาวะนี้ซึ่งแสดงออกด้วยความอ่อนแอสูญเสียความรู้สึกและปัญหาเส้นประสาทในร่างกายควรประเมินเท้าให้ถูกต้องโดยเฉพาะ หากมีปัญหาเท้าเป็นเบาหวานควรออกกำลังกายที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
- โรคไต: ในโรคที่ไตได้รับผลกระทบนี้ความสามารถในการออกกำลังกายจะลดลงมาก ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดควรอยู่ในระดับต่ำ
เหตุผลหลักในการกำหนดการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 คือค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 มักเป็นคนอ้วนและต้องการค่าใช้จ่ายแคลอรี่ด้วยเหตุผลสำคัญสองประการ ประการแรกคือการปรับปรุงความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินและประการที่สองคือการลดไขมันในร่างกาย เมื่อกำหนดการออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกายและปล่อยให้มีความเข้มข้นเป็นเวลานานขึ้น ตามหลักการแล้วระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงและความถี่ 7 วันต่อสัปดาห์ทำได้ทีละขั้นตอน นอกจากนี้ยังสามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันด้วย 30 นาที 2 ครั้งต่อวันหรือ 20 นาที 3 ครั้งต่อวัน
