ดวงอาทิตย์ฤดูหนาวปกป้องจากโรคร้าย
วิตามินดีช่วยป้องกันโรคโดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อเซลล์ทั้งหมดในร่างกายนั้นได้รับจากแสงแดดได้ง่ายและประหยัดที่สุด Uz. จาก Memorial Şişli Hospital Endocrinology Department. ดร. Yavuz Yalçınให้ข้อมูลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดีและข้อควรระวัง
สำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายโดยเฉพาะกระดูก ให้การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากลำไส้ ในขณะที่รักษาสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายจะป้องกันการหลั่งฮอร์โมนพาราไธรอยด์ที่ทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูก เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ป้องกันโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน
การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญกับการใช้วิตามินดีในแง่ของสุขภาพของทารกและมารดาที่มีครรภ์ ในขณะที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษ / ภาวะครรภ์เป็นพิษที่เรียกว่า "ครรภ์เป็นพิษ" ในมารดาในภาวะขาดวิตามินดีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโรคกระดูกพรุน การขาดวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง ทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นน้ำหนักเพิ่มไม่เพียงพออ่อนเพลียเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อและกระดูก การผ่าตัดคลอดพบได้บ่อยในมารดาที่มีระดับวิตามินดีต่ำ การสนับสนุนวิตามินดีในสตรีมีครรภ์ควรเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องให้การสนับสนุนวิตามินดีอย่างต่อเนื่องซึ่งควรดำเนินต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์จนถึงเดือนที่ 6 ของระยะเวลาให้นมบุตร
อาจมีผลยาวนานต่อทารก
ทารกในครรภ์มารดามีความต้องการแคลเซียมจากมารดา ระดับวิตามินดีควรเพียงพอสำหรับสมดุลแคลเซียมปกติของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ทารกที่เกิดจากมารดาที่มีภาวะขาดวิตามินดีจะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกระดูกอ่อนลงและผิดรูปเนื่องจากร่างกายอ่อนแอลง นอกจากนี้กระหม่อมของทารกยังมีขนาดใหญ่การปิดปลายหรือไม่ปิดกล้ามเนื้ออ่อนแรงและความล่าช้าในการงอกของฟันเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่พบบ่อย ผลของความไม่เพียงพอของวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์ต่อทารกแรกเกิดอาจเป็นผลถาวร ผลกระทบเหล่านี้อาจไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่ด้วยอาหารเสริมวิตามินดีที่ได้รับหลังคลอด สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาสมองและระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินดีที่ประหยัดที่สุดในแสงแดด
ไม่ควรลืมว่าแหล่งวิตามินดีที่ประหยัดและสำคัญที่สุดคือดวงอาทิตย์ การเดินอย่างน้อย 15-20 นาทีในสภาพแวดล้อมที่มีแสงแดดเพียงพอที่จะเอาชนะการขาดวิตามินดีในแต่ละวัน ปริมาณแสงแดดที่ต้องการขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลสีผิวหรือเวลาในการอาบแดด การผลิตวิตามินดีที่ผิวหนังจะค่อยๆลดลงตามอายุ ในผู้ที่มีผิวคล้ำต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานโดยเฉพาะในฤดูหนาวเพื่อให้วิตามินดีเข้าสู่ผิวได้อย่างเพียงพอ
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดี
ในช่วงหลายเดือนที่ดวงอาทิตย์ตกควรให้ความสนใจกับอาหารเพื่อไม่ให้ขาดวิตามินดี ควรบริโภคปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าที่อุดมไปด้วยไขมัน นอกจากนี้ควรเพิ่มนมผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ลงในอาหาร พืชมีวิตามินดีในผักชีฝรั่งตำแยและอัลฟัลฟ่า ไม่ควรลืมว่า 15-20% ของความต้องการวิตามินดีของร่างกายต้องได้รับสารอาหาร จำเป็นต้องอาบแดดให้มากที่สุดในช่วงฤดูหนาวและได้รับการสนับสนุนวิตามินดีภายใต้การดูแลของแพทย์เมื่อไม่เพียงพอ
เพื่อเพิ่มการรับประทานวิตามินดี ...
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อดวงอาทิตย์มองเห็นได้น้อยลงจำเป็นต้องรักษาระยะเวลาการอาบแดดให้นาน การอาบแดดหลังหน้าต่างหรือในรถเพื่อป้องกันความหนาวเย็นไม่ได้ช่วยเพราะจะป้องกันรังสี UVB ที่จำเป็นสำหรับการสร้างวิตามินดี มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางการรับประทานวิตามินดี
- รังสี UVB ของดวงอาทิตย์ซึ่งจำเป็นสำหรับวิตามินดีเริ่มมาถึงน้อยลงเรื่อย ๆ ในช่วงฤดูหนาว การที่วันเวลาสั้นลงและการที่ร่างกายส่วนใหญ่ปกคลุมด้วยเสื้อผ้าก็เป็นผลเสียเช่นกันในแง่ของวิตามินดี
- มลพิษทางอากาศสามารถขัดขวางการผลิตวิตามินดีได้โดยการกักเก็บรังสี UVB ของดวงอาทิตย์
- ความผิดปกติของตับหรือไตซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตวิตามินดีอาจนำไปสู่การขาดวิตามินดี
- การสูบบุหรี่การรับประทานอาหารไม่เพียงพอและยาบางชนิดสามารถขัดขวางการผลิตวิตามินดี
- โรคทางเดินอาหารเช่นโรคเซลิแอคซึ่งขัดขวางการดูดซึมวิตามินดีซึ่งดูดซึมในลำไส้จากอาหารหรืออาหารเสริมจากร่างกายและผ่านเข้าสู่ร่างกายอาจทำให้ขาดวิตามินดี
ครีมกันแดดที่มีปัจจัย 20 ขึ้นไปช่วยลดหรือป้องกันการสร้างวิตามินดีในผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์
