ออกกำลังกายวันละ 3 ครั้งเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้คนเรารู้สึกมีความสุขและฮอร์โมนนี้จะช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากความเครียด เป็นไปได้ที่จะปกป้องและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวันจากโรคที่มาพร้อมกับความเครียดในชีวิตประจำวันและการไม่ได้ใช้งานที่เกิดจากชีวิตในเมือง จากแผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลของโรงพยาบาลเมโมเรียลออป. ดร. Murat Öztürkให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "การออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายฟิตและมีความสุข"

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสละเวลาสักสองสามนาทีในตอนเช้า

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากรดไขมันอิสระที่ไหลเวียนในเลือดจะอยู่ในระดับสูงสุดหลังจากหิวข้ามคืน ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้นด้วยการเดินตอนเช้าจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำขณะท้องว่าง ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกและควบคุมความอยากอาหารได้ คุณควรชอบโปรแกรมการออกกำลังกายในระยะยาวและสม่ำเสมอแทนที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ ในตอนเช้า ด้วยการออกกำลังกายฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกมีความสุขจะทำงาน เพื่อให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดีคุณรู้สึกมีสุขภาพดีแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและมีหุ่นที่ฟิต

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ของการยืดและยืดร่างกายเพิ่มความอดทนตลอดทั้งวันและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นซึ่งจะทำงานหนักในระหว่างวัน

เราสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เราเรียกได้ว่า "ยืดเส้นยืดสาย" หรือ "ยืด - เหยียด" จากขาและต้นขาที่ทำให้เรายืนอยู่ก่อน การยืดกล้ามเนื้อในรูปแบบของการสัมผัสปลายเท้าโดยการงอจากเอวโดยไม่หักเข่าขณะนั่งและอีกครั้งโดยไม่หักเข่าเหมาะสำหรับการยืดหลังขา - ต้นขาและเอวและเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำ 8 หรือ 12 ครั้งพัก 2 นาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง การเคลื่อนไหวค่อยๆช่วยให้มั่นใจได้ว่าการยืดมีประสิทธิภาพและความยาวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อถึงขีดสุด คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้โดยกางขาออกให้มากที่สุด

การเคลื่อนไหวอีกอย่างหนึ่งคือวางมือข้างหนึ่งยืนพิงกำแพงแล้วดึงเข่าที่งอของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากด้านหลัง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณยืดได้

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวดัดและยืดที่คุณเคยทำไว้ก่อนหน้านี้สำหรับบริเวณบั้นเอวแล้วยังเป็นการเคลื่อนไหวยืดแบบหมุนที่ดำเนินการโดยเปิดแขนไปทางขวาและซ้ายให้มากที่สุด ในการเคลื่อนไหวนี้กล้ามเนื้อด้านข้างของเอวจะแข็งแรงขึ้นตัวเลขคือ 8-12 ตามอายุและความเป็นไปได้และไม่ควรลืมว่าควรพักระหว่าง 2 นาที

แขนและไหล่ของเราเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในการทำงานที่หยาบและละเอียดอ่อนตลอดทั้งวันและเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ให้ความร้อนหรือยืดออก ในตำแหน่งของฝ่ามือที่หันเข้าหากันนิ้วจะล็อคและการดึงและปล่อยนับจากข้างในถึงสิบเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่แขนและปลายแขน อีกครั้งเหยียดมือพร้อมกันในบริเวณเอวด้านหลังเหยียดและอุ่นกล้ามเนื้อแขนและปลายแขน ด้วยขวดน้ำสำหรับสัตว์เลี้ยงขนาด 1.5 ลิตรคุณจะต้องใช้มือทั้งสองข้างยกแขนไปด้านข้างและไปด้านหน้าด้วยหมายเลขเดียวกันและพักไว้โดยให้พักที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณไหล่

ใช้เวลาของคุณที่สำนักงาน

การแข่งขันที่เพิ่มขึ้นในชีวิตทางธุรกิจและความปรารถนาที่จะปกป้องตำแหน่งได้เพิ่มเวลาที่ใช้ในสำนักงานในปัจจุบัน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพบความสะดวกสบายในบ้านของคุณในสำนักงาน แต่เป็นไปได้ที่จะปกป้องสุขภาพของคุณในชีวิตการทำธุรกิจด้วยการใส่ใจในรายละเอียดเล็กน้อย

หากเราไม่สามารถเปลี่ยนเวลาทำงานหน้าที่การงานหรือทัศนคติต่อทรัพยากรบุคคลของ บริษัท คุณได้เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยของเรา ดังนั้นอย่าคิดว่า "มันขึ้นอยู่กับเราอีกแล้วหรือ" อย่ายอมแพ้และมาทบทวนสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยกัน

อย่าลืมเหยียดตัว

สาเหตุหลักของการรบกวนในสำนักงานคือการอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานและขาดการเคลื่อนไหว ดังนั้นการเคลื่อนไหวควรเน้นไปที่การ "หาว" มากกว่าคำแนะนำ "ไม่สมจริง" ที่มุ่งเผาผลาญแคลอรี่หรือเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำนาน ๆ ในสภาพแวดล้อมที่แข่งขันกับเวลาอยู่แล้ว การพักครึ่งชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่ง แต่ในช่วงต้นชั่วโมงการเคลื่อนไหวยืดข้อมือไหล่คอและหลังสามารถทำได้ในช่วงเวลา 5 นาที ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 วินาทีถึง 1 นาที

ไหล่และหลัง

  • นั่งตัวตรงโดยให้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ
  • ค่อยๆดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาตำแหน่งของคุณ

ร่างกายส่วนบน

  • นั่งตรงปลายเก้าอี้และจับด้านหลังของเก้าอี้ให้แน่น
  • อย่าหักแขนของคุณ
  • ดึงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้เอวตรงและยืดไหล่หลังและหน้าอก

ขา

  • นั่งลง.
  • ในขณะที่เหยียดเท้าให้จับที่นั่งของเก้าอี้ให้แน่นแล้วยกขาขึ้นในอากาศ
  • ค่อยๆขยับขาของคุณออกไปด้านนอกจากนั้นกลับตรงกลางและลง ทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น

จุดประสงค์หลักคือการ "หาว" ในช่วงสั้น ๆ และเพื่อดูงานทุกงานเป็นข้ออ้างในการดำเนินการ ช่วยให้คุณเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น 400-450 กิโลแคลอรี / วัน เมื่อพิจารณาว่าความต้องการในแต่ละวันของคุณคือ 2,000-2500 กิโลแคลอรีนั่นหมายถึงการเผาเค้กชิ้นใหญ่หรือมอคค่าครีมน้ำนม เพิ่มความคล่องตัวในธุรกิจสำนักงานของคุณทำให้คุณได้รับสองเท่า

คุณมีเวลาออกกำลังกายมากในตอนเย็น

ในตอนเย็นเหมาะอย่างยิ่งที่จะเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการยืดตัวของ herkets แต่ถ้าภาระนี้กำลังมานั่นคือถ้าการเคลื่อนไหวยืดมีภาระก็สมควรที่จะทำการเคลื่อนไหวที่น่าสนใจอย่างน้อยหนึ่งเซ็ตคือ 8 ครั้ง

สำหรับผู้ที่มีโอกาสเดินการเดินเร็ว 30-45 นาที 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและกระตุ้นการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเล่นกีฬา (ทั้งในแง่ของน้ำหนักและการวิ่ง - เดิน) ในช่วงเย็นควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มให้เสร็จก่อน 2 ชั่วโมงยกเว้นการเดินเร็วและการยืดกล้ามเนื้อ

กิจกรรมควรรวมถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอความเจ็บปวดที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันเมื่อเราเห็นนักกระโดดร่มแห่งฤดูใบไม้ผลิ "คือการเดินเร็ว" แต่เกณฑ์หลักคืออย่าเพิ่งหมดลมหายใจ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found