ความเครียดในการสอบที่มากเกินไปทำให้คุณลืมคุณรู้
ระดับความตื่นเต้นและความกังวลได้ถึงระดับสูงสุดสำหรับทั้งครอบครัวและนักเรียนวันก่อนการสอบที่จะกำหนดชะตากรรมของคนหนุ่มสาวในวัยเรียนมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลในการสอบแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้ความสำเร็จลดลง อนุสรณ์Şişliโรงพยาบาลจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น Uz. ดร. Leyla Alkaşให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในการสอบ
หลีกเลี่ยงรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้
-
การตรวจสอบถูกมองว่าเป็นเรื่องของชีวิตและความตายเป็นเรื่องร้ายแรงของการดำรงอยู่
-
ความคาดหวังของครอบครัวและสิ่งแวดล้อมสูงมาก
-
หากสอบไม่ผ่านมีความเสี่ยงที่จะถูกล้อเลียน, อับอาย, ถูกกีดกัน,
-
มีประวัติของการโจมตีเสียขวัญหรือความกลัวความวิตกกังวลในครอบครัวหรือในบุคคล
-
"คุณเป็นคนฉลาดทำงานหนักฉันเชื่อใจคุณ" (มักจะเห็นได้ในผู้ที่มีประวัตินักเรียนที่ประสบความสำเร็จในโรงเรียนและสถาบันการสอนเอกชน)
-
พูดว่า "คุณไม่มีที่อยู่ทุกคนดีกว่าคุณ"
-
ความวิตกกังวลในการสอบเพิ่มขึ้นในกรณีเช่นเคยทำข้อสอบมาก่อนและประกาศว่าการสอบนี้เป็นสิทธิ์สุดท้าย
อาการปวดท้องจากการกระตุ้นอาจทำให้เหงื่อออกและเป็นลมได้
อาการที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลคือหัวใจเต้นเร็วเกร็งท้องสั่นมือตัวเย็นเหงื่อออกหายใจถี่ปวดท้องปัสสาวะบ่อยคลื่นไส้รู้สึกเหมือนจะเป็นลมคลายเท้ารู้สึกร้องไห้ตื่นตระหนก , กระสับกระส่าย, เสียงดัง, กัดเล็บและเขย่า. บางครั้งฉันก็ไม่รู้สึกกลัวอะไรเลย "มันเหมือนกับว่าฉันจะไม่ได้ไปสอบฉันไม่มีอะไรในใจฉันลืมข้อมูลทั้งหมดของฉันสิ่งที่ฉันเรียนมาตลอดทั้งปีฉันทำไม่ได้ จะเป็นความพ่ายแพ้บางอย่างคนอื่น ๆ ดูมีความรู้มากกว่าคำถามจะยากมากฉันจะเสียศักดิ์ศรีตอนนี้ความคิดแบบ "ปล่อยผ่านไปทันทีฉันหวังว่าฉันจะหนีออกจากที่นี่ ... " อาจรบกวนจิตใจ .
"การสอบครั้งนี้ไม่ใช่จุดมุ่งหมายในชีวิตของฉัน"
ควรพยายามคิดอย่างมีเหตุมีผลและเป็นบวก เราควรรู้จักตัวเองในแง่ของขีด จำกัด
ชายหนุ่มที่รู้และรู้ในสิ่งที่เขาไม่รู้และมั่นใจในตัวเองในความคิดเห็นของเขา "ฉันจะทำให้ดีที่สุดแน่นอนว่าฉันต้องการที่จะชนะการสอบครั้งนี้เป็นโอกาส แต่ไม่ใช่จุดมุ่งหมายในชีวิตของฉันมันเป็นเพียงวิธีการที่จะไปให้ถึงมันการสอบนี้วัดความรู้ทางวิชาการของฉันเท่านั้น แต่ไม่ได้ประเมินความสามารถของฉัน ทักษะบุคลิกภาพความสนใจและทักษะหากไม่ได้รับผลที่ต้องการในปีนี้ก็เตรียมตัวสำหรับปีหน้าได้” ควรคิดให้เป็น
ทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายก่อนการสอบ
แบบฝึกหัดที่ฝึกอ่านอย่างเดียวมักไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องก่อนสอบ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาสามารถใช้เทคนิคที่พวกเขาอ่านในสื่อได้ครึ่งทางและพูดว่า "มันก็ไม่ได้ผลอยู่ดี" ถ้าเป็นไปได้ควรฝึกก่อนการสอบอย่างสงบและเป็นธรรมชาติมากพอหากนักเรียนได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายก่อนสอบและนำไปใช้ในการสอบทดลองและตอนกลางคืน คล้ายกับการมองเส้นทางที่จะตามไปในระหว่างที่เกิดเพลิงไหม้และสิ่งที่ต้องทำหลังจากไฟไหม้หมดแล้ว อย่างไรก็ตามหลักการทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมอัตราส่วนออกซิเจน - คาร์บอนไดออกไซด์โดยการหายใจอย่างถูกต้องโดยการกลั้นหายใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและแก้ไขสถานการณ์เตือนภัยโดยการทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจช้าลง การปรับสภาพความรู้ความเข้าใจและแผนการคิดที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวกควบคู่ไปกับการฝึกการผ่อนคลายและการปรับการหายใจก็จัดอย่างถูกต้องเช่นกัน
ในวันสอบคุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบและฟังเพลงโปรดของคุณได้
คนหนุ่มสาวทุกคนมีภาพลักษณ์สิ่งที่เขาทำที่ผ่อนคลายตัวเองและเพิ่มความมั่นใจ เธอควรสงบสติอารมณ์ในขณะล้างหน้าแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่เธอชอบและควรพยายามคิดบวกและจดจ่ออยู่กับความคิดการวาดภาพดนตรีความทรงจำที่ทำให้ตัวเองผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นภาพอะไรสำหรับคนหนุ่มสาวคนนั้น ในทางตรงกันข้ามควรถอยห่างจากสิ่งที่ยืดตัว ในขณะที่ดูประเด็นสุดท้ายบทสรุปในสภาวะตื่นตระหนกส่งผลกระทบในทางที่ไม่ดี แต่คนอื่น ๆ ก็รู้สึกโล่งใจและชอบที่จะให้บทสรุปบนท้องถนนเป็นเหมือนกำลังสำรอง ด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องทำความรู้จักกับสไตล์และรูปแบบการคิดของคุณเองค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายทำข้อสอบทดลองเพื่อให้ภาพออกมาราวกับว่าเป็นการทดสอบจริง
เตรียมอาหารเช้าสำหรับครอบครัวและพาลูกไปสอบด้วย
ความวิตกกังวลเป็นโรคติดต่อครอบครัวต้องการพักผ่อน ในลักษณะที่ทำให้คนหนุ่มสาวฟังตัวเองบ่อยๆ; เขาควรหลีกเลี่ยงสุนทรพจน์ที่ตึงเครียดเกินไปเช่น "คุณสบายดีไหมคุณต้องการสิ่งนี้เรารักคุณเราเชื่อใจคุณไม่ตื่นเต้นไม่ต้องกลัวไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่ชนะฉันจะ ซื้อให้คุณถ้าคุณชนะ " จำเป็นต้องมีการพูดคุยและรับประทานอาหารเช้าอย่างสงบเป็นธรรมชาติและใกล้ชิดกับคนหนุ่มสาวไปจนถึงการสอบถ้าเป็นไปได้และอย่าตื่นตระหนกกับการจราจรหรือไม่สามารถเข้าถึงได้ ในระหว่างนี้จำเป็นต้องทำให้เด็กรู้สึกว่าเขาทำดีที่สุดแล้วและไม่ต่างจากการสอบจำลองหรือการสอบแบบอื่น ยิ่งผู้ปกครองมีคุณลักษณะและความสำคัญกับการสอบมากเท่าใดความวิตกกังวลของเด็กก็จะมากขึ้น
อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลเข้าใกล้มิติความเจ็บป่วยควรขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นนักจิตวิทยาที่ทำงานเกี่ยวกับเรื่องนี้การสอนหรือครู สิ่งนี้จะไม่ส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองของลูกเพราะความวิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
มีการใช้ยาหลายชนิดนอกเหนือจากการบำบัดพฤติกรรมในโรควิตกกังวลและวิตกกังวล ยาเหล่านี้เหมาะสำหรับการทำงานไม่ได้ความไม่ตั้งใจและปัญหาสมาธิที่เกิดจากความวิตกกังวล การคิดเชิงบวกช่วยสร้างความสงบและทำงานได้ตามลำดับ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ยาในวันที่ทำการทดสอบเท่านั้นแม้ว่าจะไม่น่าจะมีผลข้างเคียงหรือไม่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมได้ ยาที่ใช้ได้ผลดีสำหรับอีกตัวหนึ่งอาจไม่สะดวก ควรเริ่มใช้ยาหลายเดือนก่อน ควรประเมินการทำงานของมันในขณะที่ทำการทดสอบจำลองและควรปรับขนาดยา ควรมีการวางแผนการศึกษาและการตรวจสอบที่กระฉับกระเฉงสะดวกสบายและรอบคอบเพื่อกำจัดผลเสียเช่นความเหนื่อยล้าจากการนอนหลับ
