6 อาหารที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณขณะอดอาหาร
ในช่วงรอมฎอนอัตราการเผาผลาญมักจะช้าลงเนื่องจากความหิวโหยและไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งผลเสียต่อระบบต่างๆในร่างกาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงโดยเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับตาราง sahur และ iftar การสนับสนุนการวางแผนนี้ด้วยกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญยังช่วยให้น้ำหนักลดและส่งผลดีต่อสุขภาพ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler AslıhanAltuntaşให้คำแนะนำที่สำคัญเพื่อเร่งการเผาผลาญในช่วงรอมฎอน
เมื่อบริโภคอาหารที่เร่งการเผาผลาญควรให้ความสนใจกับปริมาณและความถี่ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตื่นขึ้นมาเพื่อไม่ให้กินอาหารมากเกินไปที่ iftar และควรให้ความสำคัญกับการบริโภคของเหลว
อาหารที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในช่วงรอมฎอนมีดังนี้:
โยเกิร์ต: การบริโภคโยเกิร์ตวันละ 1-2 แก้วจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วย คุณสามารถกินโยเกิร์ตนี้ได้มากถึง 1 แก้วของ iftar 2 ชั่วโมงหลัง iftar และอีก 1 แก้ว
Kefir: การบริโภคคีเฟอร์วันละ 1 แก้วจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก Kefir ยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการบริโภค kefir เป็นประจำจึงส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสามารถสนับสนุนการเผาผลาญของคุณและลดขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณด้วย kefir 1 แก้วที่คุณกินก่อนซูโฮร์
ไข่: ไข่หรือที่เรียกว่าโปรตีนตัวอย่างช่วยให้พลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงในระหว่างวันด้วยความรู้สึกอิ่ม ด้วยเลซิตินที่มีอยู่จึงช่วยในการสร้างตับใหม่ ตับเป็นอวัยวะหลักของการทำงานหลายอย่างในร่างกายการสร้างใหม่หมายถึงการสร้างใหม่ของร่างกาย ด้วยวิธีนี้จะช่วยต่ออายุการเผาผลาญของคุณและอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลสูงคุณสามารถบริโภคไข่ 1 ฟองที่โต๊ะ sahur ของคุณได้อย่างสบายใจ
พริกขี้หนู: Jalepeno ป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์และไขมันในเส้นเลือดเนื่องจากสารแคปไซซินที่มีอยู่ในพริก นอกจากนี้ยังเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้จะมีส่วนช่วยในการไหลเวียนและช่วยเร่งการเผาผลาญ หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารคุณสามารถเพิ่มพริก 1 ช้อนชาหรือพริกสดที่ทำจากพริกเหล่านี้ลงในอาหารของคุณได้ การบริโภคโยเกิร์ตจะช่วยป้องกันการไหม้ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดคุณไม่ควรบริโภคมัน
อาโวคาโด: อะโวคาโดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอเลอิกบริเวณหน้าท้องจึงรองรับไขมันได้ใกล้เคียงกับไขมัน คุณสามารถสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยการปรุงซุปที่คุณชอบสำหรับ iftar ด้วยน้ำมันอะโวคาโด 1 หม้อสำหรับ 4-5 คนควรใช้น้ำซุปไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ หรือคุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดครึ่งผลในสลัดของคุณแล้วบริโภคได้
น้ำมันมะพร้าว: มีผลในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากไซต์ไขมันที่เรียกว่า MCT มีอยู่ เนื่องจากกรดไขมัน MCT ถูกใช้โดยตรงในการสร้างพลังงานและไม่เข้าสู่กระบวนการจัดเก็บเว้นแต่ปริมาณการบริโภคจะสูง คุณสามารถบริโภคได้ถึง 1 ช้อนชาใน sahur
สูตรผสมการเผาผลาญไขมันหลังจาก iftar
ขมิ้น 1 ช้อนชา + ขิง 1 ช้อนชา + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา + มะนาว 3-4 หยด
เมื่อคุณผสมส่วนผสมทั้งหมดและรับประทานเป็นประจำคุณจะเห็นทั้งประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและผลของการเร่งการเผาผลาญไขมัน
