6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
หลายคนฝึกฝนตำนานเมืองแบบปากต่อปากเพื่อลดน้ำหนักและฟิตร่างกาย อย่างไรก็ตามวิธีการลดความอ้วนโดยไม่รู้ตัวไม่สามารถไปไกลกว่าการลดน้ำหนักชั่วคราวและสามารถเปิดประตูสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทางโภชนาการและประเด็นที่ต้องพิจารณาในการลดน้ำหนัก
1- "การกินน้ำมันมะกอกทำให้อ่อนแอ"
น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันที่เรียกว่า“ โอเมก้า 6” ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายมาก อย่างไรก็ตามการเทน้ำมันมะกอกลงบนสลัดและจุ่มขนมปังด้วยน้ำมันมะกอกทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่ควรลืมว่า มีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ในน้ำมันมะกอก 1 กรัม ดังนั้นการบริโภคน้ำมันมะกอกและอาหารผักที่มีน้ำมันมะกอกมากเกินไปจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาหาเราด้วยปัญหาโรคหัวใจความดันโลหิตและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามน้ำมันมะกอกที่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสารอาหารที่สำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายของเราทั้งลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีซึ่งมีสารอาหารมากกว่าไขมันแข็งไขและเนย
2- "การบริโภคน้ำผึ้งกับน้ำร้อนเผาผลาญไขมัน"
น้ำผึ้งเป็นสารอาหารที่เราสามารถใช้ในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนช่วยอาการท้องผูก แต่ไม่เผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานกับน้ำ แม้ว่าน้ำผึ้งจะป้องกันอาการท้องผูกและเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ก็ทำให้เราคิดว่ามันช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพทำได้ด้วยโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเท่านั้น น้ำผึ้งสามารถใช้เป็นเครื่องกระตุ้นสำหรับผู้ที่อ่อนแอและมีความกระตือรือร้นสูงซึ่งต้องการน้ำตาลโดยตรง (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) อย่างไรก็ตามไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำผึ้งมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
3- "คุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนร่วมกัน"
เช่นเดียวกับที่มีโปรตีนจำนวนหนึ่งในทุกผลิตภัณฑ์ที่บริโภคด้วยคาร์โบไฮเดรตจึงมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งในทุกผลิตภัณฑ์ที่บริโภคด้วยโปรตีน ข้อมูลที่ว่าอาหารทั้งสองนี้ซึ่งคิดว่ามีไว้เพื่อลดน้ำหนักตัวจะให้ความอดทนเมื่อบริโภคร่วมกันนั้นไม่ถูกต้อง ร่างกายไม่เผาผลาญองค์ประกอบบางอย่างของอาหารใด ๆ และใช้องค์ประกอบบางอย่างเป็นของเสีย นอกจากนี้ยังเห็นได้จากการศึกษาจำนวนมากว่าเมื่อเราบริโภคนมและกลุ่มนมร่วมกับรายการอาหารที่มีกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดน้ำหนักในระดับภูมิภาค ดังนั้นในขณะที่ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายสามารถรับประทานทั้งสองกลุ่มร่วมกันเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอและสามารถลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียวจะขัดขวางความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและสามารถสร้างภาพที่ไม่ต้องการในการหลั่งอินซูลินของเราการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโดยทำให้เลือดสูบฉีดไปยังร่างกายมากเกินไปในขณะที่ให้อาหารคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวการสูญเสียกล้ามเนื้อความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อลดลง การล่มสลายของระบบภูมิคุ้มกันและการลุกลามของโรคเรื้อรังที่เรามีนำมาด้วย
4- "ขนมปังกับข้าวลดน้ำหนักอย่างแน่นอน"
สิ่งสำคัญในการลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพควรลดน้ำหนักจากเนื้อเยื่อไขมันในอัตราที่แน่นอนโดยไม่รบกวนสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อกลุ่มอาหารที่ควรรับประทานทุกวันไม่รวมอยู่ในรายการอาหารความหิวที่เกิดขึ้นในร่างกายอาจไม่ได้รับจากเนื้อเยื่อที่ถูกต้อง สิ่งที่ควรทำคือบริโภคอาหารแต่ละกลุ่มในอัตราที่แน่นอนและพยายามเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืชมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวิตามินบีคอมเพล็กซ์และเมื่อบริโภคไม่เพียงพอความผิดปกติของระบบประสาทปัญหาทางจิตภาวะซึมเศร้าความรำคาญและไม่เต็มใจสถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเล็บและเส้นผม
5- "เราสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เบา ๆ ได้มากเท่าที่เราต้องการในระหว่างการไดเอท"
ผลิตภัณฑ์เบาทั้งหมดไม่มีแคลอรี่เล็กน้อย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเกลือน้ำตาลและไขมันจำนวนหนึ่งและมีแคลอรี่บางชนิด การบริโภคผลิตภัณฑ์เบา ๆ อย่างต่อเนื่องจะไม่ส่งผลดีเนื่องจากจะทำให้ได้รับอาหารที่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยแทนที่ด้วยอาหารบางอย่างจะเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บิสกิตลดน้ำหนักครึ่งซองที่บริโภคแทนขนมปัง 1 ชิ้นเหมาะสำหรับเป็นของว่าง
6- "การข้ามขนมขบเคี้ยวทำให้มันอ่อนแอลง"
เมื่อเราดูคำจำกัดความของโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลคือการให้แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการด้วยอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการข้ามของว่างซึ่งคิดว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทราบกันอย่างถูกต้อง แทนที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายในช่วงหิวระยะยาวมันจะล้างกล้ามเนื้อและที่เก็บน้ำและเริ่มกักเก็บไขมันโดยคิดว่ามันจะหิวตลอดเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าฮอร์โมนในร่างกายสมดุลโดยทานของว่างที่แนะนำและช่วยลดน้ำหนักอย่างสมดุล การอดอาหารในระยะยาวของร่างกายจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงตัวสั่นเหงื่อออกตาพร่าเป็นลมและมีไข้
