7 คำแนะนำเพื่อไม่ให้เฉื่อยชาขณะถือศีลอด
ในช่วงอดอาหารซึ่งใช้เวลาประมาณ 16 ชั่วโมงในขณะที่อดอาหารนั้นแหล่งกักเก็บพลังงานของร่างกายจะหมดไปและการเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องจาก iftar ไปจนถึง sahur ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเพลียมากขึ้นในระหว่างวัน Dyt จากภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหารที่โรงพยาบาลเมโมเรียลอังการา Ceyda Nur Çakınให้คำแนะนำเพื่อให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวันและใช้จ่ายเดือนรอมฎอนที่มีสุขภาพดีขณะถือศีลอด
-
อย่าข้าม sahur
เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อตอบสนองการทำงานประจำวันภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการละศีลอด นอกจากนี้ความเสี่ยงของการมีอาการอ่อนแรงและการรบกวนสมาธิในระหว่างวันจะสูงขึ้นตามระยะเวลาการอดอาหารเป็นเวลานานเมื่อไม่ได้ทำ sahur นอกจากแหล่งโปรตีนเช่นไข่นมและชีสเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานแล้วยังมีส่วนในการเผาผลาญพลังงานเช่นขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ต จำเป็นต้องบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบีและไฟเบอร์ แม้ว่าเมล็ดพืชน้ำมันที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นอัลมอนด์ดิบวอลนัทเฮเซลนัทดิบก็เป็นแหล่งกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจานส่วนใหญ่ของเราอุดมไปด้วยผักดิบและผักใบเขียว รวมทั้งผลไม้ใน sahur มีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการบริโภควิตามินซี นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่สูงในผักและผลไม้ดิบจะช่วยให้คุณได้รับของเหลวในแต่ละวัน
-
อย่าละเลยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
การสูญเสียน้ำเพียง 3% ซึ่งคิดเป็นประมาณ 60% ของร่างกายมนุษย์ทำให้สมรรถภาพทางกายลดลง เมื่ออุณหภูมิของอากาศเพิ่มขึ้นการสูญเสียจะเพิ่มขึ้นเมื่อเหงื่อออกและยากที่จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารที่ จำกัด ขณะอดอาหาร การอดอาหารด้วยน้ำ 1 แก้วการได้รับการสนับสนุนจากผลไม้แช่อิ่มและซุปโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลการไม่ข้ามการบริโภคผักและผลไม้จะช่วยให้คุณได้รับของเหลว เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟอาจเพิ่มการขับของเหลวออกจากร่างกายควรให้ความสำคัญกับปริมาณการบริโภคและควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้ว
-
กินอาหารของคุณอย่างช้าๆและแบ่งเป็นส่วน ๆ
หลังจากหักศีลด้วยน้ำและซุปหนึ่งชามแล้วพักไว้ 15 นาทีจะช่วยให้มีเวลาย่อยอาหาร อาหารที่คุณบริโภคซ้ำ ๆ และโดยการเคี้ยวน้อยลงอาจทำให้ง่วงนอนและอ่อนเพลียทันทีหลังรับประทานอาหาร การเพิ่มของว่าง 2 อย่างที่มีผลไม้เมล็ดพืชน้ำมันและโยเกิร์ตหรือ kefir ระหว่าง iftar และ sahur จะช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันในลักษณะที่ควบคุมได้
-
ให้อาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียนเป็นสิ่งสำคัญของคุณ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นน้ำมันมะกอกอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัท) ผักและผลไม้ที่มาจากเนื้อสัตว์สีขาวเช่นพืชตระกูลถั่วปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการได้รับวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ คุณสามารถรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยการใส่ผักและอาหารที่ปรุงสุกแล้วหรือสลัดที่มีพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ข้ามผลไม้และเมล็ดพืชน้ำมันในช่วงเวลาอาหารและของว่างหลังการรับประทานอาหารและโดยหันมารับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
-
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปและน้ำตาลธรรมดา
ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ผ่านการแปรรูปเช่นซาลามี่ซูดจูกและไส้กรอกจะทำให้เกิดความปรารถนาที่จะดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวันเมื่อบริโภคที่ซาเฮอร์เนื่องจากมีเกลือและไขมัน อย่างไรก็ตามน้ำตาลและผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำตาลทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างกะทันหัน ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างกะทันหันจะส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันเช่นสมาธิลดลงอ่อนเพลียและง่วงนอน
-
เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ
ฮอร์โมนเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับอารมณ์เชิงบวกและการนอนหลับฝันดี ตัวอย่างเช่น; การเดินในระดับปานกลาง 45-50 นาทีหนึ่งชั่วโมงหลังจาก iftar จะช่วยในการย่อยอาหาร จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
-
ดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการอดอาหารการเปลี่ยนอาหารและการบริโภคของเหลวและเส้นใยไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการท้องผูก สถานการณ์นี้สร้างความรู้สึกท้องอืดและไม่สบายตัวในระหว่างวัน จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เรียกว่าโปรไบโอติกในลำไส้ประกอบขึ้นเป็นไมโครไบโอต้า เป็นที่ทราบกันดีว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีส่วนช่วยในการปล่อยฮอร์โมนที่ส่งผลดีต่ออารมณ์โดยเฉพาะเซโรโทนิน สำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นคีเฟอร์และอาหารที่มีเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารสำหรับโปรไบโอติกเป็นสิ่งจำเป็น
