คุณอายุเท่ากันกับหัวใจของคุณหรือไม่?
อายุหัวใจของคุณอาจแก่กว่าอายุปฏิทินของคุณ! หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่โรงพยาบาลเมโมเรียลŞişliศ. ดร. BingürSönmezให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้อายุหัวใจของคุณ
หากคุณสูบบุหรี่แสดงว่าคุณมีอายุ 15 ปีขึ้นไป!
ผู้สูบบุหรี่ควรทราบว่าพวกเขามีอายุมากกว่า 15 ปีในปฏิทิน เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้อายุของหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 15 ปี กล่าวอีกนัยหนึ่งอายุของหลอดเลือดดำในผู้สูบบุหรี่จะไปข้างหน้าภายใน 15 ปี ควรทราบอย่างแน่นอนว่าช่วงชีวิตของผู้ที่สูบบุหรี่ 1 ซองต่อวันเป็นเวลา 20 ปีนั้นสั้นกว่า 5-10 ปี
ภาวะทุพโภชนาการขับเคลื่อนหัวใจไปข้างหน้า 30 ปี
โภชนาการที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่ทำให้หัวใจอายุมากขึ้น โภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้อายุของหัวใจและหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น 30 ปี จากการศึกษาของ American Heart Association; กำหนดว่าอายุหลอดเลือดของเด็กอ้วนอายุ 10-15 ปีคือ 45 ปี
เด็ก 8 ขวบหัวใจวาย 38 ปี
น้ำหนักที่ได้รับในวัยเด็กเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสียในวัยสูงวัย หลอดเลือดซึ่งเริ่มในวัยเด็กมีเส้นทางที่แตกต่างกันมากจากความเร็วของภาวะหลอดเลือดอุดตันที่เริ่มในวัยกลางคน อายุหัวใจและหลอดเลือดของเด็กอ้วนอายุ 7-8 ขวบคำนวณได้จากการเพิ่ม 30 ปีข้างต้นอายุปฏิทิน ในกรณีนี้อายุหัวใจของเด็กอายุ 8 ปีคือ 38 ปี เนื่องจากโรคอ้วนอาจมีคราบไขมันซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะหลอดเลือดอุดตันที่ผนังหลอดเลือด
เครียดสอบใช้เวลา 5 ปีจากใจ!
ความเครียดจากการทดสอบที่รุนแรงที่เกิดขึ้นกับคนหนุ่มสาวส่งผลเสียต่อวัยหัวใจของพวกเขา เด็กชายอายุ 12-13 ปีวิ่งเหมือนม้าแข่งมา 3 ปีเตรียมตัวสอบอยู่ตลอดเวลา การตรวจแต่ละครั้งจะเพิ่มอายุหลอดเลือดของเด็ก 3-5 ปี อายุหัวใจของคนหนุ่มสาวที่อายุ 18 ปีและผ่านการสอบอย่างน้อยสองครั้งคือประมาณ 25-28
หากคุณต้องการให้อายุของคุณมีหัวใจที่อ่อนเยาว์กว่าวัยปฏิทินของคุณ ...
มีความรัก!
การมีความรักดีต่อหัวใจ เพราะความรักทำให้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินซึ่งให้ความสุขและความสุขให้สุขภาพแก่หัวใจ รักที่นี่คือการรัก ประการแรกรักตัวเองคู่ครองลูก ๆ งานอาชีพเพื่อนและญาติพี่น้องรักประเทศของคุณอย่างแน่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจในความรักที่ลึกลับ
ร่าเริงหัวเราะมาก!
การหัวเราะและการร้องไห้เป็นเรื่องเดียวกัน ทั้งสองหมายถึงการระบายอารมณ์ โดยทั่วไปปัจจัยต่างๆเช่นความเศร้าความโกรธความโกรธภาระที่มากเกินไปทำให้ร้องไห้หรือหัวเราะ หากบุคคลนั้นรับรู้สถานการณ์ในหัวของเขาจริงๆและแสดงอารมณ์ขันและหัวเราะเขาก็จะโล่งใจอย่างมาก การหัวเราะจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยระงับฮอร์โมนความเครียด ด้วยวิธีนี้ปัจจัยที่เป็นอันตรายต่อหัวใจจะถูกกำจัดออกไปด้วย การร้องไห้ยังช่วยบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย
พยายามจับความสุขในชีวิตแต่งงานของคุณ!
การแต่งงานที่สม่ำเสมอและมีความสุขช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย
กินเพื่อสุขภาพ!
เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ
- ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันที่ได้จากสัตว์เช่นเนยและไข
- แทนเนื้อแดง กินปลาไก่งวงไก่
- เลือกแหล่งโปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเช่นถั่วถั่วเลนทิลถั่วปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำนมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ด้วยการรีทอกซ์เดือนละครั้งคุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณคิดได้ (เครื่องในเช่นผ้าขี้ริ้ว ฯลฯ ) แต่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและซาลามี่
- บริโภคผัก (อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - อีเจียน) และผลไม้ให้มากที่สุด
- เลือกแป้งสาลีที่ไม่ผ่านการแปรรูป (แป้งโฮลวีต) ขนมปังข้าวไรย์โอ๊ตแทนแป้งขาว
- สอนลูก ๆ ของคุณให้กินกระเจี๊ยบถั่วสลัดและผลไม้นอกเหนือจากลูกชิ้นและข้าว หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูปเครื่องดื่มอัดลมสีน้ำตาล
เอวบาง!
- เมื่อไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องก่อให้เกิดความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด วัดที่ระดับปุ่มท้อง bเส้นรอบวงมือไม่ใช่ 88 เซนติเมตรสำหรับผู้หญิงและ 102 เซนติเมตรสำหรับผู้ชาย ว่ากันว่าควรสูง 80 เซนติเมตรหรือต่ำกว่าสำหรับผู้หญิงและ 94 เซนติเมตรสำหรับผู้ชาย กำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ลดน้ำหนัก; ช่วยลดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดไขมันในเลือดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ชะลอวัยหมดประจำเดือน!
ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยปกป้องผู้หญิงจากภาวะเส้นเลือดอุดตัน อย่างไรก็ตามเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนหายไปพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนกระบวนการของหลอดเลือดผิดปกติจะเริ่มขึ้นในผู้หญิง ดังนั้นควรใช้การรักษาเพื่อชะลอวัยหมดประจำเดือน
ควบคุมความเครียดด้วยการออกกำลังกาย!
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจและหัวใจวาย ช่วยเสริมสร้างหัวใจกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะเริ่มเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหลังจากอายุ 30 ปีอย่าลืมตรวจสุขภาพหัวใจเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจที่ซ่อนอยู่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดินเร็วและนาน หากคุณพบอาการต่างๆเช่นเจ็บหน้าอกอ่อนแรงตะคริวหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายกับตัวเองทันที
อย่าผลักดันขีด จำกัด ในการทำงานของคุณ!
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนหนุ่มสาวที่ได้รับการศึกษาในระดับสูงสุดในธุรกิจครอบครัวรับตำแหน่งที่รับผิดชอบโดยไม่มีประสบการณ์เพียงพอมักจะพบปัญหาหัวใจวายเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป
ตรวจหัวใจตั้งแต่อายุ 30!
หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหากคุณเป็นโรคอ้วนหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หลังจากอายุ 30 ปีหากคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้นให้ทำการตรวจดังต่อไปนี้: คอเลสเตอรอลรวม HDL (คอเลสเตอรอลที่อ่อนโยน), LDL (คอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็ง), ไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ควรมีการวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ ฉันแนะนำเป็นพิเศษให้ผู้บริหารระดับสูงที่มีความรับผิดชอบสูงและผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีการตรวจหลอดเลือดหัวใจด้วยคอมพิวเตอร์หลังจากอายุ 40 ปี การตรวจสอบนี้แสดงให้เราเห็นอายุเรือจริงและความคาดหวังในอีก 5-10 ปีข้างหน้า
รับการสนับสนุนด้านจิตใจ!
พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยปัญหากับครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมของคุณกับจิตแพทย์ผู้ประสานงาน (ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาทางจิตของโรคทางร่างกาย) Liaison Psychiatrist จะตรวจสอบความผิดปกติที่เกิดจากความเจ็บป่วยอินทรีย์ (โรคหัวใจ) เกี่ยวกับจิตวิทยาของคุณ ในทางตรงกันข้ามปัญหาทางจิตใจเป็นสาเหตุของโรคหัวใจในระยะเริ่มต้น
อย่าเพิ่งรีบร้อน!
การเป็นคนประเภท A เป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ แต่สิ่งสำคัญคือต้องประสบความสำเร็จหากไม่มีประเภท A มีความสงบสุขกับตัวเองชีวิตครอบครัวคู่สมรสและเพื่อนของคุณ หากคุณเป็นคนใจร้อน (บุคลิกแบบ A) ที่ตัดสินใจเร็วพูดเร็วพยายามปีนบันไดสองสามขั้นพร้อม ๆ กันให้ช้าลง ในบุคลิกภาพแบบ A ระดับอะดรีนาลีนในเลือดจะสูงเกินไปซึ่งทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดและอาการใจสั่น เพื่อลดความเสี่ยงพยายามเป็นคนที่นุ่มนวลสงบและสงบมากขึ้น
จำกัด แอลกอฮอล์!
เราไม่ได้บอกว่าแอลกอฮอล์มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ถ้าคุณจะดื่มควรเลือกไวน์แดงที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (น้ำวันละแก้ว) เนื่องจากมีสีแดง
