คำแนะนำทองคำสำหรับหัวใจ
โรคหัวใจและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นทุกวัน วิธีป้องกันคือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่สูบบุหรี่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายโภชนาการและการพยายามอยู่ห่างจากความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้อายุของหลอดเลือดกลับมาแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย รองศาสตราจารย์แผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler ดร. Aşkın Ali Korkmaz ให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการปกป้องสุขภาพหัวใจก่อนวันที่ 29 กันยายนซึ่งเป็นวันหัวใจโลก
หากเป็นโรคหัวใจระวัง!
การปกป้องสุขภาพของหลอดเลือดยังป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยเสี่ยงสองประเภทในแง่ของโรคหัวใจ สิ่งเหล่านี้สามารถจัดกลุ่มภายใต้สองหัวข้อเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้และเปลี่ยนแปลงได้ พันธุกรรมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดระดับแรกควรให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าบุคคลทั่วไป
ผู้ชายโชคร้ายเป็นโรคหัวใจ
นอกจากนี้เพศยังเป็นปัจจัยหนึ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับสุขภาพของหัวใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเมื่ออายุ 45 ปีและผู้หญิงอายุ 50-55 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือนความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากฤทธิ์ป้องกันของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะหายไป
ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของโรคหัวใจคือการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในโรคหัวใจ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาที่เรียกว่าหลอดเลือด ได้แก่ การตีบแคบการอุดตันและการแข็งตัวของหลอดเลือด สารที่เป็นอันตรายที่ได้รับจากควันบุหรี่จะรบกวนพื้นผิวของหลอดเลือดดำและทำให้เกิดปัญหาในหลอดเลือดดำ
โรคเบาหวานและโรคหัวใจเป็นมิตรต่อกัน
โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับสองที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในโรคหัวใจหลังการสูบบุหรี่ โรคเบาหวานประเภท 2 ที่ได้รับการวินิจฉัยก่อนกำหนดสามารถป้องกันได้ด้วยโภชนาการการออกกำลังกายและยาที่เหมาะสม โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการควบคุมตามปกติหลังจากอายุที่กำหนดสามารถตรวจพบได้ไม่เพียง แต่กับระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเท่านั้น แต่ยังมีภาวะดื้ออินซูลินด้วย ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นเส้นเขตแดนผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำหยุดการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักสามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
ให้ความสนใจหากโครงสร้างร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง
ไขมันในตับการทำลายสมดุลของฮอร์โมนคอพอกยังทำให้เกิดโรคหัวใจ ดังนั้นควรให้ความสนใจกับโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ ผู้ที่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะเล่นกีฬาควรใส่ใจตัวเอง รอบเอวที่มากกว่า 88 ซม. ในผู้หญิงและ 105 ซม. ในผู้ชายเป็นภาพที่ไม่ดีต่อการเผาผลาญ หากโครงสร้างร่างกายของคนเราเริ่มเปลี่ยนไปควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที
6 คำแนะนำที่ช่วยปกป้องหัวใจ
มีความจำเป็นต้องใส่ใจกับบางประเด็นเพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจ คะแนนเหล่านี้สามารถระบุได้ดังนี้:
- ปกป้องหัวใจของคุณด้วยบุรุษไปรษณีย์เดิน: วิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาการเผาผลาญร่วมกับโรคหัวใจคือการเดินเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีสำคัญในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคาร์ดิโอไม่ใช่บริเวณที่สามารถแนะนำให้ผู้ป่วยทุกรายได้ คนหนุ่มสาวที่ไม่มีปัญหาใด ๆ สามารถทำคาร์ดิโอได้ แต่คนที่อายุเกินควรถามแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พวกเขาจะทำ การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดคือเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าวและเดินจนเหงื่อออก ที่เรียกว่าบุรุษไปรษณีย์เดินการเดินตามจังหวะที่ไม่แข่งขันกับตัวเองหรือใครก็ตามล้วนส่งผลดีต่อหัวใจ แม้ว่าการเดินจะไม่ได้ทำทุกวัน แต่ก็ควรทำวันเว้นวัน การเดินทุกวันทำให้คนเราฟิตเร่งการเผาผลาญและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่อ่อนโยน สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลดีต่อหัวใจ
- Lahmacun และ pita มีสุขภาพดีกว่าพิซซ่ากับแฮมเบอร์เกอร์:ไม่จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีไขมันทรานส์ซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจโดยตรง ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนสไตล์อเมริกัน การรับประทานอาหารจากภายนอกไม่ควรรับประทานทุกวัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหัวใจคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน เมื่อคุณต้องการบริโภคแฮมเบอร์เกอร์สามารถทำและรับประทานกับขนมปังโฮลวีตและลูกชิ้นที่เตรียมเองได้ที่บ้าน นอกจากนี้การกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งปลาย่างผักธัญพืชสลัดและผลไม้สี่มื้อต่อสัปดาห์เป็นอาหารที่เหมาะกับหัวใจ หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้านลาห์มากุนหรือไฟลนก้นที่ปรุงด้วยแป้งโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่าอาหารจานด่วนสไตล์อเมริกันเล็กน้อย
- นอนน้อยให้ใจหิว:นอกจากนี้อาหารเช้ามีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ควรทำของว่างด้วยอัลมอนด์ 4-5 เม็ดวอลนัทแอปริคอตตากแดดโยเกิร์ตผลไม้เล็ก ๆ ควรรับประทานอาหารค่ำในเวลา 19:00 น. อย่างช้าที่สุด คีเฟอร์บางตัวอาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เมื่อหิวตอนกลางคืน การนอนตอนท้องว่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ผู้คนควรใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันมีประโยชน์ต่อหัวใจมากมาย จะเป็นประโยชน์เสมอที่จะไม่กินอาหารประเภทเดียวในอาหารและบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนธัญพืชผลิตภัณฑ์จากกลุ่มผัก
- กินมะกอกและชีสโดยไม่ใส่เกลือ:มีความจำเป็นต้องระวังอย่าให้มีเกลือบนโต๊ะ ถ้าจะกินเกลือควรใช้เกลือที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมไม่ใช่โซเดียมในขณะปรุงอาหาร มะกอกและชีสควรไม่ใส่เกลือหากมีรสเค็มควรใส่ในน้ำตอนเย็นและกรองเกลือออก การลดเกลือมีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิตไตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทน้ำตาลและแป้ง สำหรับการบริโภคของหวานควรเลือกขนมนมเป็นครึ่งหนึ่งของส่วน
- เลือกขนมปังที่แข็งและเปื่อยง่าย:เป็นที่ทราบกันดีว่าแป้งขัดขาวทำให้เกิดโรคเมตาบอลิก โดยเฉพาะขนมปังขาวเป็นอันตรายมาก ควรรับประทานโฮลวีตแป้งโฮลวีตและขนมปังซาวโดแทน ถ้าด้านในของขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังรำนุ่มแสดงว่ามีการผสมแป้งขาวลงในขนมปังเหล่านี้ ยิ่งด้านในของขนมปังแข็งและยิ่งเหม็นเร็วเท่าไหร่ขนมปังนั้นก็เป็นขนมปังที่ถูกต้อง การทำขนมปังที่บ้านก็เป็นวิธีที่ดีกว่าเช่นกัน
- ออกเดินทางในช่วงนอกเวลาทำการเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด:นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดยังเป็นประโยชน์ในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมื่อมีความเครียดน้ำตาลในเลือดอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมความดันโลหิตอาจสูงขึ้น การตื่นเช้าเล็กน้อยในตอนเช้าเพื่อออกเดินทางเมื่อไม่มีการจราจรการทำงานอดิเรกสามารถช่วยลดความเครียดได้ การไปออกกำลังกายใกล้ที่ทำงานหลังเลิกงานและรอให้การจราจรลดลงสามารถคลายความเครียดได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อสุขภาพหัวใจในตอนเย็นนั้นมีประโยชน์มากกว่า การจอดรถให้ห่างออกไปเล็กน้อยการใช้ระบบขนส่งสาธารณะในบางวันจะได้รับประโยชน์ทั้งในแง่ของการเคลื่อนไหวและความเครียด
