การชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องถูกต้องเพียงใด?
ผู้เชี่ยวชาญของภาควิชาโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "การมีน้ำหนักเกินในระหว่างการอดอาหารและการชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง"
เมื่อเราเริ่มอดอาหารหรือเมื่อเราตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารเราจะชั่งน้ำหนักในระหว่างวันอยู่ตลอดเวลาและเราจะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก ในตอนเช้าในขณะท้องว่างหลังรับประทานอาหารขณะนอนราบหลังจากดื่มน้ำจะมีการชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบน้ำหนักที่สูญเสียไป เกิดความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่นี่ ประการแรกน้ำหนักมีความแปรปรวนมากตลอดทั้งวัน แตกต่างกันไปตามปริมาณของเหลวและอาหารที่บริโภคตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับอาการบวมน้ำของร่างกายในระหว่างวันนั้นสภาพปัสสาวะและอุจจาระ น้ำหนักที่คุณเห็นหลังอาหารไม่ได้หมายถึงปริมาณไขมันที่จะเก็บไว้ในร่างกายของคุณ ผลการชั่งน้ำหนักเหล่านี้ซึ่งตรวจสอบในระหว่างวันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องและไม่ทำอะไรเลยนอกจากสร้างขวัญกำลังใจให้กับบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะชั่งน้ำหนักตลอดเวลาในระหว่างวัน ประการที่สองในขณะที่อดอาหารอาจไม่มีการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทุกวันหรือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่เรามองว่านี่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในร่างกายจะดีต่อสุขภาพมากหรืออาจมีอาการบวมน้ำ (การกักเก็บน้ำในร่างกาย) ในร่างกายเนื่องจากการยืนการเดินทาง ฯลฯ สิ่งนี้จะหายไปในไม่กี่วัน แต่เราเห็นได้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปเช่นอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลา 3-4 วัน แต่วันที่น้ำหนักไม่ลดลงการควบคุมอาหารจึงถูกละทิ้งเพราะ "ฉันกำลังอดอาหาร แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้" อย่างไรก็ตามหากยังคงรับประทานอาหารต่อไปการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป ดังนั้นจึงไม่ถูกต้องที่จะชั่งน้ำหนักว่าฉันลดน้ำหนักได้ 3-4 ครั้งต่อวันขณะอดอาหารหรือไม่และอาจทำให้บุคคลนั้นเสื่อมเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสาเหตุที่กล่าวมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ถึง 1-2 กก. เนื่องจากอาการบวมน้ำที่อาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้อาการบวมน้ำอาจเกิดขึ้นในร่างกายระหว่างหรือหลังยาที่ใช้การลุกขึ้นยืนหลังเล่นกีฬาและระหว่างหรือหลังการเดินทางและการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะสังเกตได้ในกรณีเช่นนี้ การสอบเทียบเครื่องชั่งอาจเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไปและอาจมีการเบี่ยงเบนจากน้ำหนักที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักอาจแตกต่างกันสำหรับเครื่องชั่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นการวัดน้ำหนักในเครื่องชั่งที่แตกต่างกันในสถานที่ต่างๆอาจทำให้เข้าใจผิดได้
- ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่าง
- การชั่งน้ำหนักควรทำในชั่วโมงเดียวกัน
- การทำฟาร์มด้วยเสื้อผ้าที่บางเบาหรือเปลือยเปล่าแสดงถึงน้ำหนักที่แท้จริง
- ควรใช้ความระมัดระวังในการชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งเดียวกัน
- ควรส่งเครื่องชั่งที่บ้านไปรับบริการเป็นระยะและทำการสอบเทียบ
- น้ำหนักหลังมีประจำเดือนเดินทางท้องผูกท้องเสียหรือออกกำลังกายไม่แม่นยำ
- จำไว้ว่าไม่เพียง แต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนไขมันและกล้ามเนื้อของคุณด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่มันก็สำคัญเช่นกันไม่ว่าจะเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อ
- การชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจได้เช่นกัน
- สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นเวลานานดังนั้นเป้าหมายควรเป็นอาหารที่สมดุลและเพียงพอประการที่สองเพื่อลดน้ำหนัก
- การชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่างเพียงครั้งเดียวหรืออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
