กินวิตามินที่อุดมไปด้วยสำหรับ Eagle Eye

วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียง แต่เพิ่มความเปล่งปลั่งให้กับผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดวงตาดูสดใสและมีสุขภาพดีอีกด้วย การรับประทานวิตามินที่ร่างกายต้องการอย่างเพียงพอยังช่วยป้องกันโรคตาเนื่องจากอายุมากขึ้นและการติดเชื้อในดวงตา Op. ดร. Mehmet Demir ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลของวิตามินและแร่ธาตุต่อสุขภาพตา

วิตามินเอให้การมองเห็นที่คมชัด

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของวิตามินเอเกี่ยวข้องกับการมองเห็น วิตามินเอช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืนโดยจับกับโปรตีนที่รับรู้แสงที่เรียกว่า "โรดอปซิน" ในเรตินาซึ่งเป็นชั้นหลังของตา ในกรณีที่ขาดวิตามินเอหรือเรตินอลปัญหาการมองเห็นตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นเรียกว่าตาบอดกลางคืน หากไม่ได้รับวิตามินเอเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ตาบอดกลางคืนน้ำตาลดลงและอาจเกิดปัญหาตาแห้งและแผลในชั้นกระจกตา วิตามินเอ; พบได้ในอาหารจากสัตว์เช่นตับไข่นมผักสีเขียวและสีเหลืองเช่นส้มแครอทมันฝรั่งผักโขมคะน้ามะม่วงแตงโมและผลไม้ การขาดวิตามินเอสามารถพบเห็นได้ในผู้ที่ไม่กินไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

แมกนีเซียมและวิตามินอีเพื่อสุขภาพจอประสาทตา

อัลฟาโทโคฟีรอลในระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายช่วยในการขับสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทอัลฟาโทโคฟีรอล กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันทำลายผลิตภัณฑ์ออกซิเจนที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยสาเหตุหลายประการ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายอาจมีประโยชน์ในการเสื่อมของหลอดเลือดบริเวณที่เรียกว่าเรตินาที่ขอบตาล่าง ผักใบเขียวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันดอกทานตะวันวอลนัทอัลมอนด์เนยเนื้อแดงผักโขมบรอกโคลีกีวีมะม่วงและกล้วยเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ปัญหาสำคัญอาจเกิดขึ้นในบริเวณเรตินาในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ขาดแมกนีเซียม อาหารที่มีแมกนีเซียม ผักโขมและผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วถั่วโฮลเกรนน้ำถั่วลิสงขนมปังโฮลวีตชีสไก่สเต็กมันฝรั่งส้มมะเขือเทศหัวหอมมะเดื่อองุ่นอินทผลัมข้าวไรย์โยเกิร์ตมันฝรั่งแครอทขึ้นฉ่าย , ผักกาดหอมและกระเทียมหอม

วิตามินบี 2 สำหรับป้องกันการเกิดต้อกระจก

วิตามินบี 2 กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าไรโบฟลาวินช่วยป้องกันการก่อตัวของต้อกระจกในตาช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและสามารถลดอาการไมเกรนได้ วิตามินบี 2 พบมากโดยเฉพาะในเนื้อสัตว์ตับไก่นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตไข่แดงชีสคาโมมายล์ตำแยบรอกโคลีผักโขมผักใบเขียวปลาพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

วิตามินซีต่อต้านผลกระทบของโรคเบาหวานต่อดวงตา

โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดของดวงตา เพื่อป้องกันปัญหานี้ควรให้ความสนใจกับการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ วิตามินซีมีผลในการป้องกันผลข้างเคียงของน้ำตาลในเลือดสูงโดยการเพิ่มน้ำตาลที่เรียกว่าซอร์บิทอลในเซลล์

สังกะสีเพื่อป้องกันแผลที่ดวงตา

สังกะสีซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการปรับปรุงสายตาและการมองเห็นที่ชัดเจนขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตา สังกะสีพบได้ในข้าวบาร์เลย์ชีสเนื้อวัวขนมปังโฮลวีตไก่ไข่แดงนมและผลิตภัณฑ์จากนมปลามันฝรั่งวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดแห้งกะหล่ำปลีเมล็ดทานตะวันตับเนื้อแกะและธัญพืช สังกะสีที่พบในอาหารสัตว์เช่นเนื้อแดงและไก่ดูดซึมได้ง่ายกว่า

ต้านโรคจุดเหลือง;

เมล็ดองุ่น

เมล็ดองุ่นมีสารโปรแอนโธไซยานิดินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรงมาก บางครั้งก็ใช้เพื่อป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ได้แก่ โรคจุดเหลืองและโรคเบาหวานที่รู้จักกันในชื่อเรียกขานจากความเสียหายของเส้นประสาทและดวงตา มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต อย่างไรก็ตามจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเมล็ดองุ่นมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดองุ่นยังมีคุณสมบัติในการป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เรียกว่า LDL cholesterol

ผักโขมและบวบ

ลูทีนซีแซนทีนและเมโซแซนธินที่พบในผักโขมและสควอชก่อตัวเป็นสารสีในบริเวณจุดด่างดำที่ด้านล่างของดวงตา มีการตรวจสอบผลของลูทีนต่อสุขภาพดวงตาและพบว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและป้องกันอันตรายจากแสง ระดับลูทีนและซีแซนทีนพบว่าต่ำในผู้ที่เป็นโรคจุดเหลือง โรคจุดเหลืองหรือต้อกระจกที่เกี่ยวกับอายุนั้นพบได้น้อยในผู้ที่รับประทานลูทีนร่วมกับอาหารเป็นจำนวนมาก การรับประทานลูทีนร่วมกับอาหารมีประโยชน์มากกว่าการรับประทานในรูปแบบแคปซูล

แซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากสำหรับการป้องกันโรคจุดเหลืองที่เกิดขึ้นในตาเนื่องจากอายุที่มากขึ้น ปลาแซลมอนซึ่งเติบโตในน้ำเย็นและเป็นที่รู้จักกันในชื่อปลาน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 2 และโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 สูง ควรบริโภคปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลากะพงขาวและปลากะตักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปลาเหล่านี้ยังมีวิตามินดีวิตามินบีซีลีเนียมโพราเซียมและโปรตีน ไม่ควรบริโภคปลาทูน่ากระป๋องเกินสัปดาห์ละครั้ง

ฟักทอง

ฟักทองเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากในแง่ของแคโรทีนไฟเบอร์สูงวิตามินซีและอีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดแพนโทธีนิก นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูงที่สุด เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดฟักทองยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เมล็ดฟักทองมีวิตามินอีโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีคุณสมบัติป้องกันต้อกระจกและโรคจุดเหลือง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found