อย่าพลาดผักและผลไม้จากโต๊ะของคุณเพื่อผิวเปล่งประกาย!
กุญแจสำคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่งกระจ่างใสคือร่างกายที่แข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม โดยการได้รับนิสัยการรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นไปได้ที่จะรักษาความอ่อนเยาว์และความงามของผิวไว้เป็นเวลาหลายปี ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลดิยาร์บากีร์ Dyt. Özlem Tay ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกฎโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและอาหารที่เพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิว
หลีกเลี่ยงการขาดวิตามินเพื่อผิวตึง
ผลการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินให้ประโยชน์อย่างมากต่อผิวหนังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำเข้าสู่ร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สุขภาพผิวมีส่วนสำคัญในการขจัดริ้วรอยหรือป้องกันการก่อตัว หากมีการขาดวิตามิน A, C, D, E; ทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งหรือมันเกินไป
วิตามินและแหล่งโภชนาการที่ชะลอการแก่ของผิว ได้แก่ :
- วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน: ใช้เพื่อต่อต้านริ้วรอย พบได้ในผักที่มีสีเหลืองส้มและเขียวไข่ขาวตับเนยธรรมชาติและน้ำมันปลา
- วิตามินบี: ไนอาซิน (วิตามินบี 3) ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งใช้ในการรักษาสิว พบได้ในไก่ปลาพิสตาชิโอไก่งวงและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
- วิตามินซี: เป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่ดี มีประสิทธิภาพในการรักษาบาดแผล ใช้เพื่อขจัดริ้วรอยตื้น ๆ และริ้วรอยและรักษาอาการไหม้ของผิวหนัง ผลไม้เช่นมะนาวส้มโอส้มสตรอเบอร์รี่กีวีลูกเกดและโรสฮิป ผักเช่นกะหล่ำปลีมะเขือเทศกะหล่ำดอกพริกแดงและพริกเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซี
- วิตามินอี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเมื่อทาอย่างผิวเผิน ให้ความนุ่มนวลและเรียบเนียน
ทำให้แครอทมอยส์เจอร์ไรเซอร์โทนิคโสมของคุณ
ผักชีฝรั่งตำแย: ด้วยผลของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่มีอยู่ทำให้ผิวอ่อนเยาว์และกระชับ
เดซี่: มีคุณสมบัติในการรักษาบาดแผล
โสม: เป็นผลดีสำหรับปัญหาการไหลเวียนและเมื่อปรับปรุงการเผาผลาญภายในเซลล์จึงสร้างผลโทนิคที่ดีสำหรับผิว ฟื้นฟูสภาพผิว
ไธม์: มีคุณสมบัติสงบเงียบฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อ มีประสิทธิภาพในการลบริ้วรอย
แตงโม: ด้วยเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่จึงช่วยลดความเสียหายของคอลลาเจนและป้องกันริ้วรอยและจุดด่างดำ การบริโภคแตงโมหนึ่งหรือสองชิ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยป้องกันการผลัดเซลล์ผิว
บร็อคโคลี: ประกอบด้วยวิตามินเอและซี นอกจากนี้ยังมีโมเลกุลที่ต่อสู้กับมะเร็งผิวหนัง รักษาความยืดหยุ่นของผิวป้องกันรอยฟกช้ำและยังช่วยรักษาสิว
แครอท: เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอเบต้าแคโรทีน แครอทและผักที่มีสีส้มช่วยป้องกันแสงแดด ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวและป้องกันการแห้ง
ผักกาดหอมสำหรับรักษาสิวบรอกโคลีสำหรับคนเป็นสิว
สำหรับรอยคล้ำและสิวบนผิวหนัง ควรเลือกผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมอารูกูลาแดนดิไลออนผักกาดหอมและผักชีฝรั่ง การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและสิวได้ หากคุณมีปัญหาเรื่องสิวการบริโภคบรอกโคลีจะเป็นประโยชน์ สลัดบรอกโคลีหนึ่งเสิร์ฟพร้อมซอสน้ำมันมะกอก - กระเทียมช่วยคืนความอ่อนเยาว์คืนความอ่อนเยาว์และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
น้ำมันมะกอกแท้สำหรับผิวแห้ง
หากผิวแห้งอยู่ในระดับแนวหน้า การใช้น้ำอย่างน้อย 10-12 ครั้งต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกแท้ยังมีส่วนสำคัญในโปรแกรมโภชนาการ การเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในสลัดหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความงามของผิวพรรณ การบริโภคแตงโมวันละชิ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง
ปลาแซลมอนสำหรับผิวอ่อนเยาว์
สำหรับผิวเหี่ยวย่น; ควรระมัดระวังในการบริโภคสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ปลาแซลมอนแครอททับทิมและส้ม ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้จึงช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งด้วยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระชะลอความแก่ของผิวและป้องกันริ้วรอย
กฎทอง 10 ประการเพื่อผิวที่แข็งแรง
- หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดมากเกินไป
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- เรียนรู้ที่จะรับมือและผ่อนคลายกับความเครียดในชีวิตของคุณ
- เดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30-45 นาทีใส่ใจการออกกำลังกาย
- ระวังการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก.
- รับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอทั้งในแง่ของวิตามินและแร่ธาตุ
- อย่าเริ่มวันใหม่โดยไม่มีอาหารเช้า
- ดื่มชาเขียววันละ 1-2 ถ้วย
