ใส่ใจอาหารลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน!

เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานในขณะที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงจึงอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารตามปกติ ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirระบุว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายโดยเฉพาะขณะอดอาหารและให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในช่วงรอมฎอน

ขนมอบและโดนัทที่รับประทานในซูโฮร์ทำให้คุณหิวเร็วและน้ำหนักขึ้น

การเลือกอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในซูโฮร์จะช่วยป้องกันความหิวในช่วงเวลาอดอาหารในระหว่างวันช่วยลดความปรารถนาที่จะนอนหลับและให้ความมีชีวิตชีวาแก่ร่างกายสำหรับวันที่มีชีวิตชีวามากขึ้น ในซูโฮร์ไข่ชีสนมโยเกิร์ตขนมปังข้าวโอ๊ตมะกอกวอลนัทซุปผลไม้แช่อิ่มหรือผลไม้สามารถให้ความอิ่มได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้การย่อยอาหารในกระเพาะอาหารช้าลงและชะลอการถ่ายออก ดังนั้นจึงยืดระยะเวลาความอิ่ม อาหารที่มีของเหลวในปริมาณสูงเช่นซุปบัตเตอร์มิลค์นมหรือผลไม้แช่อิ่มจะทำให้ปริมาณเต็มและตรงตามความต้องการของเหลว แทนที่จะเป็นขนมอบขนมปิ้งขนมปัง soudjouk ซาลามี่อาหารหนักสำหรับ suhoor; การเลือกอาหารเช้าเบา ๆ เช่นไข่ชีสและนมจะช่วยให้พอดี สามารถซื้อนมไข่ชีสขนมปังโฮลวีตเมล็ดวอลนัทและผลไม้หรือกากน้ำตาลทาฮินีเป็นของหวานได้ บางครั้งอาจเป็นที่ต้องการในอาหารเช่นนมหรือโยเกิร์ตและมูสลี่ข้าวโอ๊ตเพื่อให้ใช้งานได้จริง อย่างไรก็ตามนอกจากอาหารเหล่านี้แล้วควรบริโภคลูกแพร์แอปเปิ้ลพีชและผลไม้แห้งเช่นเฮเซลนัทและอัลมอนด์ 1 ลูก เป็นประโยชน์ในการยืดระยะเวลาการอิ่มตัวของอาหารดังกล่าว

กินผักและสลัดแทนข้าวและพาสต้า

อาหารอิฟทาร์ของทอดอาหารหม้อหนักที่ปรุงด้วยเนยของหวานแบบหนัก ๆ ที่ทำจากแป้งข้าวและอาหารที่มีลักษณะคล้ายพาสต้าที่บริโภคในปริมาณมาก เพิ่มไขมันในร่างกาย เนื่องจากไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความรู้สึกของน้ำหนักเพิ่มขึ้นบุคคลนั้นจึงรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียไม่มีพลัง ควรให้ความสนใจอย่างมากกับปริมาณและเวลาในการบริโภคอาหาร ตัวอย่างเช่น; คนที่กินข้าวหรือพาสต้าชนิดเดียวและกินของหวานทุกเย็นอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยและไม่เต็มใจหลังจากผ่านไปสองสามวัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้ขัดขวางการทำงานของลำไส้โดยส่งผลต่อกลไกการย่อยอาหารตั้งแต่แรก ทำให้ท้องอืดและท้องผูก แทนที่จะบริโภคอาหารหลายชนิดเช่นมะกอกอินทผลัมอาหารเรียกน้ำย่อยขนมอบวอลนัทแอปริคอตและมะเดื่อการเลือกเดทเดียวหรือมะกอกจะดีกว่า ในตอนแรกจะใช้อาหารอิฟทาร์กับซุปจากนั้นจานผักที่มีเนื้อสัตว์หรือผักที่มีน้ำมันมะกอกเนื้อย่างโยเกิร์ตขนมปังและสลัดก็สามารถสิ้นสุดได้

อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดด้วยความรู้สึกกระหายน้ำในระหว่างการรับประทานอาหาร

โดยปกติความต้องการของเหลวโดยเฉลี่ยต่อวันของผู้หญิงคือ 2.7 ลิตรและผู้ชายคือ 3.7 ลิตร ส่วนที่เหลือของน้ำ 12-14 แก้วนี้ควรได้รับจากอาหารเหลวและเครื่องดื่มเช่นโซดาอารันซุปผลไม้แช่อิ่มผักและผลไม้ ร่างกายขาดน้ำ; ทำให้เกิดความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อผิวหนังแห้งระบบย่อยอาหารลำบากเวียนศีรษะและรู้สึกอบอุ่น ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องละเลยการบริโภคของเหลวหลังจากซูโฮร์ในระหว่างการรับประทานอาหารและหลังเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดและอัดลมให้มากที่สุด

หลีกเลี่ยงของหวานที่มีแป้งและเชอร์เบท

ในช่วงรอมฎอนคนส่วนใหญ่ที่ถือศีลอดตลอดทั้งวันโดยการอดอาหารจะเพิ่มความอยากกินของหวานหลังอาหารเย็น สิ่งที่ควรทำในที่นี้คือ จำกัด การบริโภคของหวานและเลือกทางเลือกที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเลือก Baklava, künefeหรือ Tulumba คุณควรเลือกgüllaç, kazandibi, ไอศกรีมหรือถ้วยผลไม้ ไม่ควรบริโภคทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นแม้ว่าจะมีการบริโภคขนมหวานที่มีแป้งและเชอร์เบทอยู่ แต่สามารถรับประทานkünefeในลักษณะที่ไม่เกิน 1-2 Güllaç, kazandibi, พุดดิ้งและขนมผลไม้เป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพมาก

นอกจากจะอร่อยแล้วไฟลนก้นยังน่ารับประทานอีกด้วย

Ramadan pita ทำจากแป้งขาวและมีแคลอรี่มากกว่าขนมปังอื่น ๆ เพิ่มความอยากอาหารแทนที่จะลดลงเมื่อมันกิน เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลสูงจึงเพิ่มและลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นอาหารที่เพิ่มความอยากกินในขณะรับประทานอาหาร สามารถจัดเก็บได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มไขมันในคน เนื่องจากเป็นอาหารที่จะเพิ่มความอยากบริโภคจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะ จำกัด การบริโภค


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found