ความสำคัญของการนอนหลับในเด็ก

เด็กที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคซึมเศร้า

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคเด็กของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "ความสำคัญของการนอนหลับในเด็ก"

ปล่อยให้มันนอนหลับและเติบโต

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงวิธีการพักผ่อนเท่านั้น การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูอวัยวะทุกส่วนโดยเฉพาะสมอง การหลั่งโกรทฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ฮอร์โมนความเครียดลดลงระหว่างการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ในระหว่างการนอนหลับการสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นและร่างกายก็เตรียมตัวสำหรับวันใหม่

การนอนหลับเป็นประจำยังเสริมสร้างความจำ

ในขณะที่เวลานอนเป็นเวลาหายใจที่ผู้ดูแลรอคอย มีความสำคัญยิ่งสำหรับเด็ก เด็กโตขึ้นระหว่างการนอนหลับ เด็กยิ่งอายุน้อยการเจริญเติบโตเร็วขึ้นและความต้องการการนอนหลับมากขึ้น การเจริญเติบโตจะเร็วขึ้นในเด็กที่นอนเป็นประจำ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ชัดเจนขึ้นและความจำก็แข็งแกร่งขึ้นในเด็กเหล่านี้ สถานการณ์จะตรงกันข้ามกับเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ โรคอ้วนพบได้บ่อยในเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ เด็กเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงและใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากขึ้น

การนอนหลับเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการมีสมาธิสั้นและอาการซึมเศร้า

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับเป็นประจำช่วยลดสมาธิสั้นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในเด็กก่อนวัยเรียน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเด็กต้องนอน 3-4 วันขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งหมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 11-12 ชั่วโมงต่อวัน) สำหรับเด็ก ในช่วงวัยรุ่นเวลานอนมักจะค้างหลังเที่ยงคืนและเด็กจะเริ่มนอนน้อยลง แสดงให้เห็นว่าเด็กที่พอใจกับการนอนหลับ 7-7.5 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

พบว่าความชุกของภาวะซึมเศร้าในเด็กเหล่านี้สูงกว่าเด็กที่เข้านอนก่อน 22.00 น. ถึง 42% ในขณะที่เวลานอนหลับที่ดีที่สุดในช่วงวัยรุ่นคือ 9 ชั่วโมงเด็ก ๆ หลายคนพอใจกับการนอนหลับ 7–7.5 ชั่วโมง

ตั้งเวลาเข้านอนของบุตรหลานเป็น 22.00 น

ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาเข้านอนตลอดช่วงวัยเด็กคือก่อน 22.00 น. ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรเริ่มตั้งแต่ช่วงแรก ๆ

ปล่อยให้ลูกของคุณหลับไปเอง

หากเด็กคุ้นเคยกับการนอนหลับโดยการสัมผัสเต้านมแม่การให้นมหรือการเขย่าจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ทุกครั้งที่เขาตื่นเขาจะขอให้มีเงื่อนไขเหล่านี้ซึ่งกลายเป็นข้อบังคับสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นคืนนอนไม่หลับจะเริ่มขึ้นสำหรับแม่หรือผู้ดูแล ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นสำหรับเด็กในครอบครัวและเพื่อผลประโยชน์ของตนเองในการสร้างนิสัยการนอนหลับอย่างเป็นอิสระเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับที่พัฒนาในวัยเด็ก มักจะมีความวิตกกังวลแยกในเด็ก เมื่อเด็กตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนพวกเขาต้องการความเข้าใจที่แตกต่างระหว่างความเป็นจริงและความฝันนานขึ้น

นิสัยการกินมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางโภชนาการบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับ น้ำตาลในเลือดต่ำกลางดึกจะทำให้ตื่น ในแง่นี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (แป้งและน้ำตาล) ใกล้กับเวลานอน การแพ้อาหารจะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงด้วยโดยทำให้เกิดอาการคันหอบหืดและปัญหาทางเดินอาหาร การนำนมวัวออกจากอาหารในเด็กที่แพ้นมวัวจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้การแพ้อาหารจะทำให้ต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์ขยายตัวในเด็กซึ่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ การบริโภคแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีน้อยลง (โดยเฉพาะ B6) จะเพิ่มการตื่นนอนตอนกลางคืน อาหารที่มีคาเฟอีน (มีมากในเครื่องดื่มและช็อคโกแลตหลายชนิด) ที่รับประทานก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้น

ผ่อนคลายลูกของคุณด้วยนิทานและการนวดเพื่อการนอนหลับปกติ

ก่อนนอนเป็นประจำนิทานก่อนนอนและดนตรีที่ผ่อนคลายเปิดโอกาสให้มีการออกกำลังกายในระหว่างวันโดยนำเสนอรายการกิจกรรมที่น่าสนใจและเรื่องประหลาดใจที่รอเขาอยู่เมื่อเขาตื่นขึ้นปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวด้วยวัตถุแห่งความไว้วางใจ (ผ้าห่ม หรือของเล่นที่เขาชอบ), น้ำมันอัลมอนด์, การนวดด้วยดอกคาโมไมล์หรือน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถทำให้เด็กนอนหลับได้อย่างน่ารัก

บางทีการสร้างสภาพแวดล้อมแห่งสันติภาพไม่ใช่สงครามระหว่างครอบครัวและเด็กเกี่ยวกับเวลาเข้านอนจะช่วยแก้ปัญหาได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found