6 ข้อแนะนำสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

กระดูกเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ทั้งสองช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและยืนและทำให้เราเดินและดำเนินชีวิตต่อไปได้ การรักษากระดูกให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากในแง่ของสุขภาพร่างกายโดยรวมเพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราสมดุลแคลเซียม Hakan Özsoyจากแผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลของโรงพยาบาล Memorial Ankara ได้ระบุคำแนะนำที่สำคัญ 5 ข้อเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

ภาวะที่พบบ่อยคือการสลายกระดูก

การสลายกระดูกเป็นโรคที่สูญเสียความหนาแน่นภายในกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกในคนและกระดูกหักด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆที่เรียกว่าพลังงานต่ำ โรคนี้ซึ่งพบได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายจะพบได้ก่อนวัยหลังหมดประจำเดือนโดยเฉพาะในผู้หญิง เพื่อให้กระดูกแข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอื่น ๆ ในอนาคตควรพิจารณาคำแนะนำ 5 ข้อต่อไปนี้

บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมวันละ 2 แก้ว

การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอมีความสำคัญมากโดยเฉพาะในผู้หญิงโดยเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สุดของกระดูก ควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อยวันละสองแก้วเพื่อให้ได้รับแคลเซียม หากบุคคลไม่สามารถบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมได้เขาควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมที่แพทย์แนะนำ ควรเติมแคลเซียมในร่างกายตั้งแต่วัยเด็กและวัยรุ่นเพื่อไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุนและโรคที่เกี่ยวข้องเนื่องจากร้านค้าเหล่านี้หมดก่อนวัยอันควรในปีต่อ ๆ มา

ใส่ใจกับการรับประทานวิตามินดีของคุณ

เพื่อให้แคลเซียมที่เรารับไปมีประสิทธิภาพในร่างกายของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานวิตามินดี แม้ว่าเราจะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดมาก แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีในวันที่มีแดดจัดเนื่องจากสภาพแวดล้อมในการทำงานจะปิดอยู่เสมอ หากไม่ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอควรตรวจระดับวิตามินดีและเสริมหากขาด

อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกระดูกของเราคือการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ความผิดพลาดที่ใหญ่หลวงที่สุดคือการใช้ชีวิตนิ่ง ๆ โดยพูดว่า "เราไม่สามารถละเวลาว่างจากงานได้" เนื่องจากความเจ็บปวดนี้ออกมาเป็นโรคในวัยลุกลาม ดังนั้นตั้งแต่อายุยังน้อยการออกกำลังกายควรถือเป็นการลงทุนในอนาคตของเรา การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทำให้กระดูกในร่างกายมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น ในบุคคลที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้กระดูกจะอ่อนแอลงและความเปราะบางเพิ่มขึ้น การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกระดูก จำเป็นต้องทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ทุกท่วงท่านี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกของบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของบุคคลการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนและขาสามารถทำได้ในการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือโรงยิม

อย่าสูบบุหรี่หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นศัตรูที่สำคัญที่สุดของร่างกายและกระดูกของเรา เราทราบดีว่าการสลายกระดูกพบได้บ่อยในผู้สูบบุหรี่ กระดูกหายช้าเกินไปในผู้สูบบุหรี่ การสลายกระดูกเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยและพบได้บ่อยในผู้สูบบุหรี่ในภาวะกระดูกหักง่ายเนื่องจากการสลายตัวของกระดูก ดังนั้นจึงไม่ควรสูบบุหรี่

กำจัดวัยที่เพิ่มขึ้นของคุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

โรคอ้วนเป็นศัตรูตัวฉกาจของกระดูก เนื่องจากมีภาระบางอย่างที่กระดูกของเราสามารถบรรทุกได้ การรับน้ำหนักมากเกินไปของกระดูกจะนำไปสู่การกลายเป็นปูนขาวก่อนวัยอันควรและการสึกหรอก่อนเวลาอันควรโดยเฉพาะในข้อเข่าข้อเท้าและข้อต่อสะโพก นอกเหนือจากนั้นสาเหตุที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของโรคกระดูกพรุนคือน้ำหนักส่วนเกิน วิธีที่สำคัญที่สุดในการกำจัดสิ่งนี้คือการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุม 10,000 ก้าวต่อวันออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

อย่าละเลยที่จะต้องสแกนกระดูก

การสแกนกระดูกมีความสำคัญมากสำหรับการวินิจฉัยและการรักษาโรคกระดูกในระยะเริ่มต้น ดังนั้นควรทำการตรวจเพื่อการสลายกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือนในสตรี หากไม่มีโรคกระดูกพรุนควรเข้ารับการสแกนทุกๆ 2 ปีหากมีการสลายกระดูกปีละครั้ง ในผู้ชายหลังอายุ 65 ปีควรทำการสแกนกระดูก 1 ครั้งใน 2 ปี